#脊柱病# 现在比较流行的一种锻炼方式，比如举铁，大家在家里很刻意地去举一些重物来增强体质，那么在这种运动中我们应该如何保护我们的脊柱呢？以举重运动员为例，首先他们确保正确的发力姿势，强大的核心肌肉集群能够有效保护他的脊椎，而核心肌肉集群，包括背部肌肉、多裂肌、腹肌、膈肌，以及骨盆的肌肉，它呈现一个环状的稳定状态，这些肌肉的强大对脊柱保护是非常重要的。
其次还有辅助的保护措施，以及锻炼之后有效的放松、牵拉、拉伸等保护。

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锻炼促夫妻和谐
骑车、游泳或去健身房举铁，然后上床睡个好觉，是将挫败感一扫而光的最佳办法。锻炼能防止人们把职场中的焦虑情绪带回家并传染给伴侣。

研究人员选取了118名在职工商管理硕（MBA）学生，他们都有全职工作。他们被要求完成一项调查，在身上携带活动监测仪一周，以考察他们的睡眠模式和白天的身体活动情况。后续调查问卷发放到了参与者的伴侣手中，以考察他们的婚姻生活是否和谐。结果显示，与每天散步少于7000步的人相比，平均每天散步1万步的员工回到家后较少与伴侣争吵。额外燃烧587千卡的热量，就能减轻员工在职场中受到的压力，防止他们将这种不良情绪带回家里。这种积极效应通过游泳1个小时或快步走90分钟就可以获得。
这项研究表明，睡眠和运动可以用来防止有害行为的传播。充足的睡眠和运动不仅有益于自身健康，对伴侣也有好处，它能促进家庭关系的和谐。 https://t.cn/R2Wicwj