健身打卡‍♀️day72
早餐:牛奶 黑麦列巴 煎鸡蛋➕青瓜芥末酱 李子 杏子
加餐;1根钟薛高草莓白巧
午餐:鱼 冬瓜 牛肉 土豆 藕 豆腐丸子吃得好撑
加餐:黑咖➕ 李子 杏子
晚餐: 冬瓜 2个蛋白
今日撸铁 常规臀腿训练
有氧40分钟
拉伸15分钟
太热了，今天练的挥汗如雨
又重了一斤，心慌的一批，可怕感觉 整个人都肿了起来，脸都像吹气球一样的胖了
明天练背

#减脂餐食谱[超话]##减脂餐##减肥#
6月10日日常减脂餐：
[微风]早餐：无糖酸奶、水果坚果麦片、小番茄蓝莓、鸡蛋、豆咖；
[微风]午餐：杂粮饭、杂蔬炒虾、荔枝李子；
[微风]晚餐：贝贝南瓜、藕带肉丝、丝瓜炒蛋、凉拌毛豆。
天热了，早餐只想吃酸奶麦片水果[笑cry]。午餐的杂蔬很丰富，西兰花、青南瓜、胡萝卜、小白菜、洋葱、红椒，营养均衡又好吃。晚餐不饿，吃了两小块南瓜，每个菜也只吃了一两口。

健身打卡‍♀️day69
早餐:鸡蛋 紫薯燕麦牛奶粥➕坚果➕草莓，燕麦碗太好吃了yyds[馋嘴] 燕窝 黑咖
午餐:基围虾 藕带 香干回锅肉 杂粮粥，太香了，以至于我吃撑了
加餐:无糖酸奶 感觉我还吃了啥其他的，忘记了[允悲]
晚餐:基围虾一大盘 一点点 一点点水果 桃子几片 沃柑2片 葡萄一个
今天终于终于恢复运动了，6月打卡的第一天
训练内容
壶铃臀摆 10Kg
跳箱
平板
第一组：30—15—60秒
第二组：25—10—50秒
第三组：20—8—30秒
组间歇：30秒
三大组做完，组间歇:2分钟，再来一次循环
然后有氧，慢走40分钟 放松拉伸
目前调整运动强度，练完没有疲惫不堪，找到最适合自己的