#王家坝曾经历了16次开闸蓄洪#【新闻回顾：#他们在蓄洪区等洪水退去#】蒙洼蓄洪区位于安徽省阜南县，为淮河干流中游第一座蓄洪区，180余平方公里的面积内居住着19.5万人。2020年7月20日，为缓解淮河防汛压力，根据国家防汛抗旱总指挥部部署，这里时隔13年迎来又一次泄洪。只用了半个小时，洪水就填满了水稻田，越过鱼塘，淹没了村里唯一通往外界的水泥路。由于时间紧急，村里老少只抢回了部分柴禾，打算在液化气不够的时候做饭用。

2020年的7月23日下午1点，王家坝闸13孔闸门依次关闭。经过了76小时的分洪后，180平方公里的蒙洼蓄洪区蓄水约3.6亿立方米，相当于近26个杭州西湖的年蓄水量，为淮河安澜起到了关键作用。https://t.cn/A6fm31IY啊

产后腰疼是怎么回事

产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。

为什么大多数妈妈产后会腰痛？

【韧带松弛】分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。 

【经常弯腰】产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积。 

【活动过少】很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损。 

【过于劳累】产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

【肾气损伤】产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。 

【穿高跟鞋】产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。 

【喂奶姿势不对】经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。 

【子宫脱垂】子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。 

【受湿寒】产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。

4条妙计可预防产后腰痛

【1.从孕期即开始预防腰痛】合理饮食，避免体重过于增重而增大腰部的负担。充分休息，减轻腰部负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子。 适当地做一些预防腰痛的体操。 

【2.产后避免经常弯腰或久站久蹲】准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。

【3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势】坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。 

【4.在生活中注意防护腰部】产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

缓解产后腰痛的一些实用小方法

缓解产后腰痛的按摩手法

【掌压腰骶部】俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。 

【揉摩腰背】工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 

【揉筋结】用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 

【推下肢】旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

缓解产后腰痛的食疗法

猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。 

乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。 

桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。 

益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

缓解产后腰痛的健身操

【腿操】仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。 

【起坐操】仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 

【滚腰操】仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

缓解产后腰痛的民间验方

处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 
用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。 
疗效：服药2疗程，治愈率达92% 

处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。 
用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。 
疗效：用药1－2剂，有效率为82.5%

文章来源：熊猫系统
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♡小鹿的入夏好物推荐♡#好物推荐#
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熟悉我的姐妹应该都知道我最近在健身。教练说开始减脂以后就要注意控糖啦，现在很多时候我出门都是自己带水喝。炎热的夏天又忍不住想要喝点清凉的饮品，这时候就需要一款好看又方便的泡茶杯啦。自制饮品干净卫生并且还便于控制糖分摄入，是夏季减脂饮水的不二选择！
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小鹿是个杯子控，看到好看的杯子走不动道那种。
这次选择的是「北鼎泡茶随手杯」。和我以往买过的杯子都不同呢。最吸引我的就是它“一倒一立”的泡茶概念。倒立完全不会漏水哦。茶篮位于杯子顶部，拆卸方便。茶篮的空间也非常大，我放两个大茶包都还有空余。泡茶时只需将茶叶放置于茶篮中并扣好茶篮盖子，杯子中加入350ml的水，然后拧紧杯盖，将杯体倒置180°放在桌子上，5分钟左右把杯子放正，待水慢慢流回即可。这样一来，茶叶就不会长时间浸泡在水中而影响口感了。真的是非常新奇的设计呢。另外，北鼎泡茶杯的配色都太美了，我选择的是罗兰紫，颜色很温柔，毕竟紫色也是我的本命呢。外观满满复古风，杯子手提带符合人体工学的设计，提着很舒服呢。
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再给我的宝贝们介绍两款我常喝的夏日饮品的做法。这个夏天我们一起成为#带杯青年# 吧！

| 青桔柠檬绿茶
1.将黄柠檬和青桔（或青柠檬）切片放入杯中备用。2.在北鼎泡茶杯的茶篮中放入一个绿茶包。3.在杯中加入一勺蜂蜜和350ml冰水。4.扣上杯盖，来回晃动几次将杯子倒置，泡出茶色后即可饮用。

☕ | 冷萃冰咖啡
1.将冷萃咖啡包放入茶篮。2.加入350ml纯水或牛奶。3.扣上杯盖倒置放入冰箱冷藏一夜。第二天醒来就能喝到香香的冷萃咖啡啦。