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#糖友日常要多饮水，预防糖尿病并发症 #

糖友每日多饮水，不仅是对体内失水的补充，而且还有改善血运、促进循环、增加代谢及消除酮体等作用。此外，饮水可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用。相反，如果限制饮水，就会加重高渗状态，对病情很不利。

◆多饮水对糖友至关重要

糖友多有不同程度的脱水，早期多有口渴，但中后期往往口渴不明显，因此糖尿病患者极容易出现脱水。脱水可导致许多并发症，如糖尿病酮症酸中毒等，严重影响糖友的预后。因此，多饮水对糖尿病患者至关重要，一般每天至少需要喝1500毫升水，大约6杯（250毫升的杯子）。

◆不渴也应饮水

需提醒的是，糖尿病患者因口渴中枢长时间受刺激，对体内缺水的敏感性下降，即使体内已经缺水，往往也没有口渴的感觉。所以，糖友在无口渴感时，也应适当饮水。当身体急需水时，应饮用纯净的天然水补充。要知道，茶、咖啡和工业饮料里含有大量脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。

◆最好饮用温白开水

白开水进入人体后不仅最解渴，而且能促进新陈代谢，起到调节体温、清洁内部脏器等作用。注意不宜喝未煮沸的自来水、隔夜水及久沸或反复煮沸的“千滚水”。

◆饮水须知

[交税]饮水的最佳时间是两餐之间及夜间与清晨，夜间是指晚饭后45分钟至睡前一段时间，清晨是指起床至早饭前30分钟。

[交税]喝水宜少量多次，不要一次猛喝。

#晓淇话营养# 【运动中补水饮料，你选对了吗？】天然水不仅有利于人体吸收小分子团结构及液体的渗透压，也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时由于大量出汗会带走体内的钠、钾、镁等，因此应首选饮用富含天然矿物质的天然水，能够防止出现电解质紊乱。另外，市面上的饮料中很多含有维生素C，我们可以在运动后适当喝点维生素C的饮料，但是，并不是多多益善，过量摄入易引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症，所以运动之后还是选择天然水为最佳饮品。