#减脂三餐怎么吃# #运动前后怎么吃#

1️⃣早餐怎么吃❓

摄入 300-400 大卡左右
⭐️公式：粗粮主食➕优质蛋白质➕蔬果➕低糖饮品
食材推荐

✅粗粮主食
小米粥、杂粮粥、全麦面包、全麦饼
一根玉米、一块红薯、一块马铃薯

✅优质蛋白质
小块鸡胸肉、两个鸡蛋、肉
冲泡蛋白粉、虾肉、一块三文鱼

✅蔬果
苹果、黄瓜、两片柚子、生菜
菠菜、西兰花做成沙拉

✅低糖饮品
无糖豆浆、无糖酸奶、纯牛奶
黑咖啡、低糖花茶
 
2️⃣午餐怎么吃❓

摄入 300-500 大卡左右
⭐️公式：一拳主食➕优质蛋白质➕大量蔬菜
食材推荐

✅低脂主食
杂粮饭、红薯、紫薯、土豆、荞麦面
意大利面 （通心粉）、煮面条、紫米饭

✅蛋白质
瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉

✅大量蔬菜
白菜、西兰花、冬瓜、西红柿、荠菜、
胡萝卜、菌菇类、海带

大部分蔬菜都是吃的✔促进肠胃蠕动

3️⃣晚餐怎么吃❓

摄入300-400大卡左右
⭐️公式：主食➕蛋白质➕蔬菜➕水果
食材推荐

✅低脂主食（晚上可不吃主食）
一碗小米粥、绿豆粥、杂粮粥
一根玉米、一块红薯、紫薯、土豆

✅蔬菜
青菜、生菜、菠菜、西兰花、娃娃菜
可做成蔬菜沙拉或者清炒蔬菜✔
没必要天天吃水煮菜❌

✅优质蛋白
两个鸡蛋白、小块鸡胸肉、鱼虾肉

✅水果
一个苹果、香蕉、猕猴桃、橙子
两片柚子、八颗草莓、半个火龙果

4️⃣加餐怎么吃❓

摄入100-200大卡左右
⭐️公式：高饱腹➕低卡
食材推荐

一杯无糖酸奶、脱脂牛奶、黑咖啡
一片全麦面包、一根香蕉、黄瓜

5️⃣运动前怎么吃❓

主食➕适量蛋白质
✅主食：南瓜、地瓜、燕麦片
✅蛋白质：脱脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋白

6️⃣运动中怎么吃❓

水分会快速蒸发
及时补充水分但一次不喝太多
避免水分在肚子里晃的难受✔

7️⃣运动后怎么吃❓

公式：主食➕大量蛋白质
✅主食：全麦面包、全麦馒头、糙米饭
✅蛋白质：瘦牛肉、肉
鸡胸肉、鸡蛋白

大家千万不要节食❌

#KeepEatHealthy#
#gotokeep#

第五天啦
感觉这次戒暴食欲平稳多了
早上喝了一杯果蔬汁（苹果 黄瓜 柠檬 生菜）牛奶 鸡蛋 无糖无油马芬
果蔬汁真实的[干杯]
今天上了三次厕所
无糖无油的黑巧马芬真滴太难吃了
打嗝的味道像是喝了中药
一早上不想吃东西了
中午吃了鸡腿胡萝卜香菇焖饭 凉拌菠菜
好吃！今天中午吃的刚刚好 不撑
午休起来吃了点西瓜 虽然想吃 但是没有多吃 为了给晚饭腾空间
晚饭吃了绿豆豆浆 手撕包菜 菠菜鸡蛋饼
手撕包菜真实的好吃 自己太牛批了！
今天还画了画
明天一起发出来吧
今天姨妈快走了 又开始帕梅拉啦嘿嘿
感觉自己越来越好了
好像回到以前的状态了
晚安啦

今天开始改名，我觉着减脂比较确切。
减脂打卡第7天（今天体重没掉）
晚上十一点四十睡，早上六点二十起床。
今天心情不好
原始62.5
晨重60.2比昨天沉了点（下午下班回来又称了一下60.3）
目标55kg，已减4.6斤
三餐
早：一杯黑咖啡☕️提神+香蕉酸奶(自制无糖酸奶)。
午：中午下班晚了，去奶奶那里吃的野菜包子[笑cry]好油啊，还是吃了两个，并赞美奶奶包的包子好吃。中午突然变天，并两个多小时的雨，感觉今年的雨水比往年多。
加餐：无
晚：豆腐皮卷生菜黄瓜鹌鹑蛋、香蕉+酸奶（最近特别喜欢）
☑️运动：无
最后附一张姜老师整理的导图