今天续着昨天（https://t.cn/A6acNJEY）的说，回答一些看到的疑问。

咖啡和茶可以喝，但是浓咖啡和浓茶不推荐。另外要控制好量，成年人一天的咖啡因摄入量也就是差不多2-3杯咖啡的量，再多就是超标了。

如果你不喝咖啡已经开始出现没精力和头痛的现象，那说明你已经咖啡因上瘾了，这些情况就是典型的咖啡因戒断反应。建议逐步减少每日的咖啡因摄入，慢慢的减少到不依赖咖啡。
咖啡有时候也许不会影响入睡，但是会明显的减少深睡眠时间，如果经常起床还是很累很困的话还是要减少咖啡因摄入的。

减肥绝对不能喝酒！正常每克碳水和蛋白质的热量是4大卡，而每克酒精的热量是7大卡。同时酒精也会更容易形成血糖，对糖代谢的影响很大。很多爱喝酒的人的“啤酒肚”其实就是酒精性脂肪肝。

每天只吃450g主食不会导致不健康的低碳。因为碳水化合物的来源很多，并不是只能从主食中摄取。水果，蔬菜，鸡蛋，内脏，肉类，牛奶和豆制品里都有的。均衡的去吃根本不会出现低碳的问题。另外我觉得也没人会吃的百分百精准，主食可太容易多吃一口了！

不建议一直吃单一的食物。大家还是要多换着吃，保证多样化的吸收营养。

每天吃饭前都很饿怎么办？建议餐与餐之间搭配好水果或者牛奶的加餐，自己把握好大概会饿的时间，提前吃好就会导致下一餐饿到低血糖暴饮暴食了！这也对减肚子很有帮助。

最后！推荐一些低GI水果！樱桃、火龙果、柚子、西柚、木瓜、金桔、水蜜桃、黄桃、蜜桔、橙子、枇杷、无花果、梨子、苹果、柿子、石榴、草莓、杨桃、芦柑、葡萄、油桃、番石榴、杨梅、雾莲、猕猴桃。

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昨天我们知道了内脏脂肪增多的主要原因是睡眠和饮食。那么今天就来说说怎么纠正错误！

限制咖啡因摄入。减少咖啡和茶的摄入，同时每天的饮水2000ml也要保证好，用来帮助代谢咖啡因。

不是咖啡因影响的，可以试着固定睡眠时间，提前半小时放下手机，放松一下大脑，让大脑不要想太多问题。

控制三餐主食的量和种类。一般来说一顿饭主食100-150g左右就够了（熟重，不算粥）。主食换成杂粮米面和淀粉类蔬菜（土豆，红薯，南瓜，豌豆，山药，毛豆和藕等）。

限制额外摄入的主食和糖。不吃零食，不喝有糖饮料（奶茶的小料很多也是主食）。

水果尽量选低热量低GI值的（血糖生成指数（GI）是指某种食物升高血糖效应与萄糖升高血糖效应的比值。）。

控制脂肪，减少动物油脂的摄入。特别点名带皮肉类，牛、猪和鸡油食物，骨髓和油炸食品。

最后！至少保证每天有保底运动走8000步！

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