#相约西安 筑梦全运# 【小布在西安感受最“浓”的赛事感】9月15日，第十四届全运会将在陕西西安开幕，“千年古都 常来长安”全国主流媒体西安看全运活动首日，小布来到西安奥体中心一场两馆，感受千年古都文化、现代建筑艺术和体育精神的完美结合，跳水比赛、开幕式、田径比赛、闭幕式等9月都将在这里举行；走进地铁14号线的“奥体中心站”，一大主视觉形象装置、四大文化长廊、两大创意服务台等设计主题鲜明，亮点纷呈，在体育拼搏精神的氛围中，感受到西安古城与时俱进的现代魅力。

【#咸阳市第十二届运动会闭幕#】7月19日，“金沙河杯”咸阳市第十二届运动会在武功县体育馆闭幕，各代表团成员、运动员、教练员代表，裁判员代表，以及媒体记者等共计2000多人参加。本届运动会的举办旨在进一步营造“全民全运”的浓厚氛围，让“我运动，我健康，我快乐”理念深入人心。据了解，本届运动会共设田径、羽毛球、武术套路、幼儿体操等12个竞赛项目，共计产生288枚金牌。经过近2个月的激烈角逐，兴平市代表团以团体总分1662分荣获第一名

健康的标准与四要素
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身体健康的标准

1、躯体健康“五快”：

吃得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。

其中吃得快不是指一顿饭，两三分钟吃完，这不叫吃得快。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，科学吃饭，吃什么都香的意思。

便得快是指大小便畅通。

2、心理健康“三良好”：

良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系

怎么才能健康：健康四大要素

■ 乐观的心态

■ 充足的睡眠

■ 适量的运动

■ 均衡的营养

一、乐观的心态：快乐可以杀菌，原因在快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态，心情低落甚至是暴怒的时候，有害物质的浓度都将增加，对各种器官的损伤也会加大。所以，凡事感激，牢记这一句话:事情发生的好坏不重要，重要的是我们的想法、看法和做法。生气就是别人犯的错误，我们用自己的健康去弥补。相信世间没有什么不快乐的，因为快乐只是自己的一种决定。

二、　充足的睡眠：睡眠的时候，身体会做很多的清理及细胞修复工作，让人恢复疲劳，所以有俗话说打个呼，胜过吃头猪。一般每天的睡眠时间在六到八个小时，但最重要的是睡眠的质量，有人睡的时间是够了。但一合眼，梦就不断，中间上个厕所后回来继续睡，梦还能连上，象连续剧似的。白天又昏昏沉沉，无法清醒，这些的睡眠，也不合格。睡眠分快波和慢波，如果真正能进入深睡，其实只要三四个小时就够了。

三、适量的运动：生命在于运动，关键是适量。一周三次，每次半个小时，就足够了。运动也分为无氧运动，有氧运动和柔韧运动。无氧运动指剧烈的，比如短跑，举重等需要爆发力的运动，这样的运动大量长时去做，会伤身体，很多的田径运动员会在四十多岁死去，就是一个例证。有氧运动则包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。这会消耗比较多的脂肪，也是我们鼓励多做的一种运动。柔韧运动不用多说，准备运动当属此类。什么叫适量呢，运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。

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四、均衡的营养：吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。就象一个大木桶，能装多少水，取决于最短的一个木块。每天的食物，应该有二十几种，提供42种营养素，主要是七大营养素：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，纤维素。这些都有摄入的量的标准，除了维Ｂ与维Ｃ吃多了会通过尿液排出外，人体内其它的所有的维生素与维生素之间，所有的矿物质与矿物质之间，维生素与矿物质之间都存在相互平衡的关系，单一某种营养元素的过多或过少摄入都会影响人体对其它更重要营养的吸收。所以我们的营养补充品都是均衡且都是复合的。所以吃任何产品都需要注意，并且每一种新上市的营养品是否安全需要20年以上的考证，我们不能把身体当成试验田。

以上的四大要素，其实都是相互关连的，但最最重要的就是全面且均衡的营养，当营养没有全面均衡的时候，心情就不一定高兴得起来，睡眠也会不佳，运动也没有劲。

那么我们如何在日常生活中如何摄入均衡的营养：

食物的多样性：每天吃20种以上的食物。要吃时令食物；吃新鲜的，不要吃腌制食品；多吃粗加工食物。 但通常我们每天要保证20种以上的不同色彩的纯天然食物就已经很难了。