1是觉得自己今天做了一件很好的事情 主要是学姐说话手都在抖我就买啦 希望可以鼓励到她吧 要加油噢
2 最近最爱的vlog博主 考拉！！她真的好治愈
3.这学期开始超级爱吃鱼和虾
4.下一次化妆肯定是很久以后咯
5.陪瑶崽去美容院～
6.希望暑假可以和沛沛去看海
最后补充一点 也开始喜欢时代少年团啦 开始爱整个时代峰峻 我多久可以去重庆捏

之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。

说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。

暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。

并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”

我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。

这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。

这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。

情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。

而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。

我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。

他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！

（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～

#路娜[超话]#她，我的(十七)
第十七
难得的好天气，乔巴看着顶着头包的路飞和乌索普坐在船栏上举着鱼竿钓着鱼还是觉得有些害怕。
“那个，路飞乌索普，你们要不涂点药吧？”
“啊？怎么了吗？这不是常有的事吗？你去跟娜美说叫她不要乱发怒比什么药都要有效”乌索普绝望地说，“娜美那家伙，谁要是娶了她以后肯定倒霉！”
“嗯嗯”乔巴点点头。
“嗯？为什么？娜美要结婚吗？”路飞疑惑。
“哎哈哈哈，也不是现在啦，不过总归要结婚的嘛，毕竟娜美也20岁了，长相和身材都好，追她的人应该很多，她不愁嫁”，乌索普望了悠闲享受阳光的娜美一眼，凑近路飞的耳朵悄悄说：“但我担心的是她嫁给的那个人，你想呀，娜美那么暴力，以后谁要是娶了她，那不得天天被压迫！”
“可是，娜美说不结婚，她的冒险还没结束呢！？”路飞有些急，娜美说过不想结婚的。
“呐，那不是冒险还没结束吗？反正总有一天娜美也是要嫁人的，罗宾也是呀，大家——”乌索普的鱼竿动了一下，“鱼上钩了，路飞乔巴，快快！”
乔巴握着乌索普的手，跟乌索普一起往上拉，“喂，路飞，肯定是条大鱼，快来帮我！”
路飞没有回话，转头望着娜美，娜美趴在泳圈边缘，闭着眼睛享受阳光的沐浴，嘴角微微翘起。
“不会的，娜美说她不会结婚的”路飞压低了帽子，盯着海面。
“喂，我说路飞，你不会是被打傻了吧？现在是说这个的时候吗？你再不来鱼都不见了，今天的加餐！”乌索普和乔巴使出吃奶的力气，脸部表情都扭曲了，路飞他竟然还在想这事！
“乌索普，娜美她说过不结婚的，你骗我！”路飞严肃底看着乌索普，说出的话让乌索普差点升天。
乌索普和乔巴对视了一会儿，同样困惑，歪着头，“路飞，你在乎这个干嘛？反正又不是你娶她，你担心什么？”，乌索普摇摇头，“虽然娜美总是爱揍你，那也是你皮，不过你放心啦，等娜美嫁给了别人，你就不用担心被揍了。”
“娜美才不会嫁给其他人！她说过的！”路飞有些烦躁，为什么？为什么？要是以后没有了娜美怎么办？！！
“冷，冷静路飞，我又没有说现在，娜美也没那个心思的”乌索普和乔巴有些怂了，“再说了，以后你不结婚呀，谁都会结婚的吧，除了乔巴和布鲁克”
“为什么？！我，我也可以的呀乌索普”
“乌索普桑，你这么说我会伤心的，虽然我没有心，嚯嚯嚯嚯”
“结，结婚？和娜美？”
“对呀，以后我们都会结婚生子，哎，可能那时候大家就很难见面了吧。嗯？你刚才说跟谁？”
“那个，乌索普桑，你的鱼跑了”
“乌索普，我也可以结婚的，虽然我是只驯鹿”乔巴还是不死心。
“啊，我的鱼呀，乔巴，今晚你的晚餐归我了”
“为什么？！”
“因为你松手了，不然我早就把钓上来了”
“才不是，乌索普你个骗子”
“哈哈哈”
乌索普扔下鱼竿赶紧跑，身后是不服气的乔巴，没人注意到路飞发呆。
结，结婚生子，生子......
“那个，路飞桑，你的鱼竿动了”
没有回应。
“那个，路飞桑？”
“嗯？怎么啦？”
“你的鱼竿动了”
“纳尼！”路飞向后使劲拉，乌索普和乔巴也停下了追逐，从后面抱着路飞往后拉。
“一定是条大鱼！”
索隆和罗饶有兴趣地看着他们，看来也是有些好奇，山治恢复原样，也加入他们。
“肯定是条大鱼！一定给娜美桑和罗宾酱补补身子，啊哈哈哈”山治一边拉着一边幻想。
“.......”
“白痴”
罗看不下去了，伸出手，“Room”“shambles！”
鱼跳跃在甲板上，众人往后摔倒。
是一条庞大又漂亮的鱼！
“娜美，你看你看！”路飞回头喊着娜美，娜美睁开眼，被这条鱼的美丽惊艳，花色真闪耀。
“娜美，今天有好吃的了，嘻嘻嘻”路飞比了个耶。
“娜美桑，罗宾酱，今天给你们熬过美容鱼汤！”山治旋风一脚，扛着鱼往厨房走去。