【为啥你练着练着就没有目标了，或者说你到底为了什么而练？】
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
所以万事开头难，选择一个正确的方向，才能让你的训练结果是你所期望的。如果大家感兴趣的话，我可以开几篇文章继续给大家讲讲，后续我们自己的训练计划该如何设定。
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
所以万事开头难，选择一个正确的方向，才能让你的训练结果是你所期望的。如果大家感兴趣的话，我可以开几篇文章继续给大家讲讲，后续我们自己的训练计划该如何设定。
有哪些适合发在朋友圈里的小短句？
1.日子很滚烫，又暖又明亮
2.背包，生活，目的地，下一站，我不告诉你。
3.为了避免结束，你避免了一切的开始
4.城市慷慨整夜光 如同少年不惧岁月长
5.平凡的日子需要一束光
6.什么结局能配得上这一路颠沛流离
7.贫穷限制那么多，为什么没有限制我的体重
8.在充电线面前，我的自由距离是以长度来衡量的
9.成长是一个模仿和拒绝模仿的过程
10.愿老去之后，嘴角有个上扬的青春
11.盐以待人，甜以待已
12.会有蚊子替我爱你
13.你是散落人间的日常，三三俩俩
14.温柔仅供参考，一切请以生气时间为准
15.怎么泡男孩子/女孩子呀，水温多少合适？
16.天要下雨，菜要下饭
17.我是一支没有感情的冰淇淋
18.请带上128G的胃跟我走
19.生死有命，胖瘦在天
20.布置作业：今晚想我
21.“虚度光阴的一些证据”
22.人生苦短，再来一碗
23.我和炸鸡吵架了
24.这个城市很空洞，孤独的人总是晚回家
25.一定要随时保持笑容，不管此时有多绝望
26.乾坤未定，你我皆黑马
27.最好的时光在路上，一路向阳
28.愿你踏遍山海 觉得人间值得
29.我也一定是某个人翘首以盼的惊喜
30.星光不问赶路人，时光不负有心人
31.存储阳光 必有远芳 心中有暖 又何惧人生荒凉
32.不走心的努力，都是在敷衍自己
33.今天特别讨厌 讨人喜欢又百看不厌
34.与其碌碌无为，不如兴风作浪
35.保持微笑 埋藏骄傲
36.看看蓝天，拥抱大海，享受阳光
37.时光会走远 影像会长存
38.时机未到 资格不够 请继续努力
39.遇见你很晚 但我会陪你很久
40.你来自很远的地方 我去去也无妨
1.日子很滚烫，又暖又明亮
2.背包，生活，目的地，下一站，我不告诉你。
3.为了避免结束，你避免了一切的开始
4.城市慷慨整夜光 如同少年不惧岁月长
5.平凡的日子需要一束光
6.什么结局能配得上这一路颠沛流离
7.贫穷限制那么多，为什么没有限制我的体重
8.在充电线面前，我的自由距离是以长度来衡量的
9.成长是一个模仿和拒绝模仿的过程
10.愿老去之后，嘴角有个上扬的青春
11.盐以待人，甜以待已
12.会有蚊子替我爱你
13.你是散落人间的日常，三三俩俩
14.温柔仅供参考，一切请以生气时间为准
15.怎么泡男孩子/女孩子呀，水温多少合适？
16.天要下雨，菜要下饭
17.我是一支没有感情的冰淇淋
18.请带上128G的胃跟我走
19.生死有命，胖瘦在天
20.布置作业：今晚想我
21.“虚度光阴的一些证据”
22.人生苦短，再来一碗
23.我和炸鸡吵架了
24.这个城市很空洞，孤独的人总是晚回家
25.一定要随时保持笑容，不管此时有多绝望
26.乾坤未定，你我皆黑马
27.最好的时光在路上，一路向阳
28.愿你踏遍山海 觉得人间值得
29.我也一定是某个人翘首以盼的惊喜
30.星光不问赶路人，时光不负有心人
31.存储阳光 必有远芳 心中有暖 又何惧人生荒凉
32.不走心的努力，都是在敷衍自己
33.今天特别讨厌 讨人喜欢又百看不厌
34.与其碌碌无为，不如兴风作浪
35.保持微笑 埋藏骄傲
36.看看蓝天，拥抱大海，享受阳光
37.时光会走远 影像会长存
38.时机未到 资格不够 请继续努力
39.遇见你很晚 但我会陪你很久
40.你来自很远的地方 我去去也无妨
长寿秘决：一、饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。二、运动少不了，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。三、不能太胖了
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
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