#每天晚睡早起会影响健康吗#
关于最佳睡眠时间的问题,还是有大量的研究的。
比如这一篇,2018年12月发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的文章。这篇文章纳入了来自21个国家、116632人,来自美国睡眠协会的权威专家们,将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、>10小时共5组进行比较,比较的指标是这些人群心血管疾病的发生率和死亡率。
研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低,而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者,其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高[1]。如下图所示:
更有趣的是,这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠≤6小时与夜间睡眠>6小时两组,按照两组人群是否有午睡进行了研究。
在睡眠模式上,与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比,夜间睡眠时间加上白天午睡(平均8.4小时/天)、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人(平均5.4小时/天)相比,夜间睡眠时间较长(有或没有白天午睡的每晚>8小时,平均每天9.6小时的人群)其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比,那些晚上睡<6小时但白天午睡(总平均6.4小时/天)的人的风险没有显著增加。如下图所示:
总而言之,最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时;如果晚上的睡眠时间<6小时,那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间<6小时或>8小时都不利于健康。
在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后,美国睡眠协会在2015年做出了推荐,对于18-64岁的人群,睡眠时间应保证在7-9小时,太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的[2]。
其次,是晚上几点钟入睡最合适的问题。
在今年刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal的子刊上的一项研究“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study”做出了解答。
这项大规模研究表明,晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。
该研究纳入了2006年至2010年期间在英国生物银行(UK Biobank)招募的88026名参与者,受试者年龄在43岁至79岁之间,平均年龄为61岁,女性占58%。
在随后的平均为5.7年的随访中,有3172名参与者(3.6%)患上了心血管疾病。
与晚上10点至11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%,而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
也就是说,睡得太早或太晚都不合适。最佳睡眠时间是晚上10点到11点。
最后,祝愿大家每晚都能有个好梦。
关于最佳睡眠时间的问题,还是有大量的研究的。
比如这一篇,2018年12月发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的文章。这篇文章纳入了来自21个国家、116632人,来自美国睡眠协会的权威专家们,将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、>10小时共5组进行比较,比较的指标是这些人群心血管疾病的发生率和死亡率。
研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低,而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者,其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高[1]。如下图所示:
更有趣的是,这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠≤6小时与夜间睡眠>6小时两组,按照两组人群是否有午睡进行了研究。
在睡眠模式上,与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比,夜间睡眠时间加上白天午睡(平均8.4小时/天)、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人(平均5.4小时/天)相比,夜间睡眠时间较长(有或没有白天午睡的每晚>8小时,平均每天9.6小时的人群)其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比,那些晚上睡<6小时但白天午睡(总平均6.4小时/天)的人的风险没有显著增加。如下图所示:
总而言之,最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时;如果晚上的睡眠时间<6小时,那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间<6小时或>8小时都不利于健康。
在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后,美国睡眠协会在2015年做出了推荐,对于18-64岁的人群,睡眠时间应保证在7-9小时,太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的[2]。
其次,是晚上几点钟入睡最合适的问题。
在今年刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal的子刊上的一项研究“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study”做出了解答。
这项大规模研究表明,晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。
该研究纳入了2006年至2010年期间在英国生物银行(UK Biobank)招募的88026名参与者,受试者年龄在43岁至79岁之间,平均年龄为61岁,女性占58%。
在随后的平均为5.7年的随访中,有3172名参与者(3.6%)患上了心血管疾病。
与晚上10点至11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%,而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
也就是说,睡得太早或太晚都不合适。最佳睡眠时间是晚上10点到11点。
最后,祝愿大家每晚都能有个好梦。
那些分床睡的夫妻,后来都怎么样了?
小调查叮叮:你和你的另一半分床睡吗?
提到“分床睡”这几个字,别人总以为是情感破裂的开端。其实不是哦,据《每日邮报》的研究:夫妻分床睡婚姻更和睦。
从事睡眠研究35年的Neil Stanley博士认为:三分之一的睡眠障碍是由伴侣造成的,夫妻之间适当地分床睡不仅可以保证睡眠质量,避免传染疾病,还能保持情感的新鲜感。
所以还没试过分床睡的夫妻,可以安排起来了,简直不要太爽哦~[偷笑]
小调查叮叮:你和你的另一半分床睡吗?
提到“分床睡”这几个字,别人总以为是情感破裂的开端。其实不是哦,据《每日邮报》的研究:夫妻分床睡婚姻更和睦。
从事睡眠研究35年的Neil Stanley博士认为:三分之一的睡眠障碍是由伴侣造成的,夫妻之间适当地分床睡不仅可以保证睡眠质量,避免传染疾病,还能保持情感的新鲜感。
所以还没试过分床睡的夫妻,可以安排起来了,简直不要太爽哦~[偷笑]
5点就起了,于是做个早课先。相较于昨天,心比较静,所以耐心细致了些。每次觉得自己早起就是多了半天的时间出来,睡眠如果能够,也真是挺好的事情。可惜总不够,所以耳神经最近又很敏感,所以要争取每日早睡
前天翻看手机照片,看到18年冬天拍的雪景,今天就画了图三这张雪竹。清晰记得那时下了大大的雪,第二天一大早就按计划出发余杭塘河边,静悄悄的没什么人,就听到自己踩雪的嘎吱嘎吱声,偶尔一两声鸟叫,还有河对面木鱼的声音,有时树枝上的雪扑簌落下的声响……深刻体会到有动静才更显静寂。那是童话般的世界。后来跑步的人来,庙里的香火也点起来了,园林工人开始摇落枝头的积雪并开始铲雪,都热闹起来了。回家儿子还不死心,满怀期待地问:这么大的雪,妈妈你有没有收到我们学校停课的通知呀?[允悲]很遗憾,没有呢……
前天翻看手机照片,看到18年冬天拍的雪景,今天就画了图三这张雪竹。清晰记得那时下了大大的雪,第二天一大早就按计划出发余杭塘河边,静悄悄的没什么人,就听到自己踩雪的嘎吱嘎吱声,偶尔一两声鸟叫,还有河对面木鱼的声音,有时树枝上的雪扑簌落下的声响……深刻体会到有动静才更显静寂。那是童话般的世界。后来跑步的人来,庙里的香火也点起来了,园林工人开始摇落枝头的积雪并开始铲雪,都热闹起来了。回家儿子还不死心,满怀期待地问:这么大的雪,妈妈你有没有收到我们学校停课的通知呀?[允悲]很遗憾,没有呢……
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