熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。熬夜是怎样损害健康的？哪些方式能减少熬夜带来的伤害？

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。

1皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。#代餐粉# #暴食症#

3记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。#传染病#

7增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

偶尔，你也会怀疑自己，究竟是怎么了？

分明一切照旧，没有发生什么，不愉快的事，也没有所谓的大喜大悲，但你就是莫名地感到心里难过。

不为了具体的某个人，也不为了具体的某件事，更不是顾影自怜，你就是突然想停下来，抱抱无坚不摧的自己。

其实作为成年人，我们身上已经背负了有太多、太重、太沉的担子和压力，

有时熬得太久，会感到苦；有时崩得太紧，会感到累；有时太忙太赶，也会有喘不过气的时候。

也许在旁人眼里，我每天的工作和生活，都属于亢奋状态。

仿佛我随时有用不完的精力，在每日的闲暇之余，也还有读书，写作和运动的时间。

仿佛我随时都有一个良好的状态，并没有什么不开心的事，也没有什么烦恼和忧愁。

其实，偶尔我也会有情绪低落的时刻。

通常我会保持沉默，不去向他人抱怨，也不需要过多的安慰和陪伴，让自己静下来，内心就会渐渐变得澄明和开阔。

会好好吃饭，好好睡觉，让自己有个良好的身体状态，不给自己胡思乱想的机会，也不去做无畏的消耗和纠缠。或者去做一些令自己开心的事，比如去听一首美妙动人的歌曲，看一部感人至深的电影，买一束鲜艳欲滴的玫瑰花。

当你感受到了人间的美好，也就不必为了一些无足轻重的人，一些鸡毛蒜皮的事，一些不堪回首的经历，伤心和哭泣。

也许曾经我们感到不开心，会给父母撒娇，向朋友诉苦，或者久久不能从悲伤、愤懑和糟糕的情绪里，跳脱出来。

但成年后的我们，在近乎悄无声息的过程中，学会了去自我修复，自我调整以及自我疗愈。

额头长痘痘该怎么调理？
　　
1.去角质
　　额头肤色不均主要是角质层堆积过厚的结果，角质层堆积容易堵塞毛孔，让皮肤不能顺畅地呼吸，从而导致皮脂分泌物堵塞在毛孔内，形成痘痘。所以额头要祛痘，第一步就是去除角质。

2.饮食调理
　　额头长痘痘一般也被认为与心火旺盛有关系，这时便要注意饮食调理，忌食辛辣刺激性食物，多吃清淡食物，如蔬菜，水果，多吃去火食物如苦瓜、绿豆。

3.降低辐射
　　长期在电脑前工作的上班族，每日须受长时间的电脑辐射，这也会对额头皮肤造成刺激，产生痘痘。所以可以通过在电脑边摆放仙人掌、饮用绿茶的方式来减弱辐射对皮肤的伤害。

4.芦荟
　　芦荟叶中所含芦荟胶具有祛痘消炎、清热解毒的作用。可以煎取汁液比较丰富的芦荟叶，取出芦荟胶，用之涂抹于额头，具有清凉肌肤的作用。

5.保持充足睡眠
　　经常熬夜，睡眠不足会扰乱生物钟，引起激素变化而导致内分泌失调，并且额头部位对体内激素变化最为敏感，容易出现痘痘。所以保证充足的睡眠，是调理额头长痘痘的必要条件，人体在深层睡眠状态中，皮肤的自我修复功能发挥得最佳。