放假最后一周Plog：
P1: 这周本来打算减肥 可是减到星期三的时候 我妈就开始包包子[苦涩]不让减了 吃了好几天的包子
P2: 第三针✅
P3: 我讨厌牙医‼️‼️
P4: 说好不疼的 结果还给我扎麻药 脸肿的像个球似的
P5: 因为有牙医预约导致没抢到鞋 整的我更讨厌牙医了‼️‼️
P6: 新款好看！
P7: 桃子酱好吃！
P8: 四脚朝天 四仰八叉
P9：凑图- “old and unimproved”
P1: 这周本来打算减肥 可是减到星期三的时候 我妈就开始包包子[苦涩]不让减了 吃了好几天的包子
P2: 第三针✅
P3: 我讨厌牙医‼️‼️
P4: 说好不疼的 结果还给我扎麻药 脸肿的像个球似的
P5: 因为有牙医预约导致没抢到鞋 整的我更讨厌牙医了‼️‼️
P6: 新款好看！
P7: 桃子酱好吃！
P8: 四脚朝天 四仰八叉
P9：凑图- “old and unimproved”
关于冬天养生的29个小知识要牢记，冬天藏好了
原创 文泉杰 文小叔说
1、冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。
2、冬天一定不要熬夜，春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。
3、冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。
4、冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。
5、冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。
6、冬天不要天天洗澡啦，夏天天天洗澡可以的，冬天要收藏，洗澡就是开泄，与冬天养生背道而驰。冬天洗澡看似讲究卫生，其实洗掉的是气血，不健康的卫生不要也罢。冬天一周洗两三次澡就可以了。
7、冬天一定要避寒就温，冬天最怕受寒，要风度不要温度的人注意喽，不要穿暴露的服装啦，十年以后各种风湿骨病找上你就后悔啦。
8、冬天去冬泳绝对是逆天而行哦，看看大自然就知道了，树都落叶了，动物都冬眠了，你还去挑战自然，大冬天的去冬泳，真的是不拿自己的身体当回事啊。养生一定要顺其自然，违背自然规律一定会遭受自然的惩罚。
9、冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。
10、 肾主藏精。肾里面藏着先天之精与后天之精，先天之精从哪里来呢？从父母那里来。后天之精从哪里来呢？从脾胃中来。先天之精不足的人咋办呢？就要好好养后天的脾胃。
11、肾就好比你的小金库，脾胃把食物变成精华藏在肾里，就好比你努力工作赚钱，赚来的钱一部分花掉，一部分要存在你的小金库里，等需要的时候再取出来。所以说，肾精是很重要的，不要入不敷出。
12、肾主纳气。什么意思呢？纳，就是容纳，收纳的意思，纳气就是接纳的气，肾越好，接纳的气越多，呼吸越深，那些呼吸浅薄甚至哮喘的人都是肾主纳气功能出了问题。多多训练深呼吸，那些养生高人吸气可以吸到脚后跟呢，多吃核桃怀山药可以加强肾主纳气的功能。
13、肾主骨生髓。什么意思呢？意思就是说以后骨头遇到问题了就要好好调理肾了，别一骨质疏松就去吃什么钙片。肾精会化成骨髓滋养骨骼，还会化成脑髓滋养大脑，所以脑子的问题也与肾有关。老年痴呆、帕金森这些老年病都与肾精有关。
14、肾开窍于耳。以后遇到耳鸣首先要想到肾，耳聋也是，尤其是慢性的。不要老揪住耳朵不放。耳朵是肾的窍门，听力好不好，就看肾好不好。俗话说耳朵大有福是有道理的，因为肾好，父母给的资本足啊。
15、肾，其华在发。什么意思呢？意思是说，头发就是肾开出来的花朵，花朵灿烂不灿烂，关键要看肾好不好。你看古人找媳妇都要看头发的，头发越多说明这个女人的生育能力好，古人比较看重传宗接代嘛。
16、肾之液为唾。我们口腔里面的液体有两部分，一部分就是垂涎三尺的涎，就是看见好吃的忍不住流下来的口水，一部分就是唾，我们吐出来的口水。口水是肾之精华，是金津玉液，有的人喜欢吐口水，不应该哦，你吐的可是肾精哦。
17、肾与膀胱相表里也就是说，肾与膀胱是一体的，是一个系统里面的两个重要组成部分。肾代表阴，好比妻子，膀胱代表阳，好比丈夫。妻子有问题，一定会影响丈夫，反之亦然。
18、肾主生殖。这个不用小叔唠叨了吧，女人的卵子男人的精子都是从肾精里面来。
19、肾司二便。什么意思呢？也就是说肾是二便的上司，管着二便，二便是否正常与肾有着密切关系，肾想让你出来就让你出来。比如很多人肾虚了，就会尿频遗尿或者便秘腹泻。
20、腰为肾之府。什么意思呢？就是说，腰这个部位啊就是肾的家，所以腰好不好与肾有直接关系。很多肾虚的人都会腰酸腰痛。肾不仅管着腰，腰以下部分其实都归肾管辖。腰腿的病最后都要调肾。
21、肾有阴阳二分，就是肾阳与肾阴，肾是水脏，水脏最重要的就是那一点真火，也就是命门之火，没有命门之火的温煦，肾水就是一团死水。为什么很多人喝水解决不了口渴？原因就是命门之火衰弱了。
22、恐伤肾，恐则气下。不要动不动就看恐怖片，不要为了练胆子刻意去做一些极限运动，挑战自我可以，但没有必要挑战极限，中医从来不追求极限。这些一定会伤肾气。为什么一个人会吓得屁滚尿流？因为恐则气下，惊恐的时候我们的气哗啦一下子全部往下走了，大小便当然就会失禁啦。
23、冬天建议吃多一点黑色食物。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用。首推九蒸九晒芝麻丸，其次就是黑豆。
24、冬天可以适当多吃一些坚果，因为坚果都是种子，种子也补肾，另外坚果大都有一些苦味，苦可以坚肾。坚果之王自然就是核桃啦。
25、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。冬天可以适当吃一些白萝卜的，可以顺气消食。因为冬天我们吃的食物比较滋腻，容易产生内热，萝卜刚好可以清热，化解这些滋腻。
26、 身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。
27、 冬天养藏，是不太适合减肥的。
28、冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。
29、冬天最好的一味大补药，一分钱不花，就是晒太阳哦。晒太阳是补充阳气最好的方法，很多长寿老人一到冬天就喜欢晒太阳呢。养生就是养阳气。愿小伙伴们这个冬天红红火火，阳气满满。
原创 文泉杰 文小叔说
1、冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。
2、冬天一定不要熬夜，春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。
3、冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。
4、冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。
5、冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。
6、冬天不要天天洗澡啦，夏天天天洗澡可以的，冬天要收藏，洗澡就是开泄，与冬天养生背道而驰。冬天洗澡看似讲究卫生，其实洗掉的是气血，不健康的卫生不要也罢。冬天一周洗两三次澡就可以了。
7、冬天一定要避寒就温，冬天最怕受寒，要风度不要温度的人注意喽，不要穿暴露的服装啦，十年以后各种风湿骨病找上你就后悔啦。
8、冬天去冬泳绝对是逆天而行哦，看看大自然就知道了，树都落叶了，动物都冬眠了，你还去挑战自然，大冬天的去冬泳，真的是不拿自己的身体当回事啊。养生一定要顺其自然，违背自然规律一定会遭受自然的惩罚。
9、冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。
10、 肾主藏精。肾里面藏着先天之精与后天之精，先天之精从哪里来呢？从父母那里来。后天之精从哪里来呢？从脾胃中来。先天之精不足的人咋办呢？就要好好养后天的脾胃。
11、肾就好比你的小金库，脾胃把食物变成精华藏在肾里，就好比你努力工作赚钱，赚来的钱一部分花掉，一部分要存在你的小金库里，等需要的时候再取出来。所以说，肾精是很重要的，不要入不敷出。
12、肾主纳气。什么意思呢？纳，就是容纳，收纳的意思，纳气就是接纳的气，肾越好，接纳的气越多，呼吸越深，那些呼吸浅薄甚至哮喘的人都是肾主纳气功能出了问题。多多训练深呼吸，那些养生高人吸气可以吸到脚后跟呢，多吃核桃怀山药可以加强肾主纳气的功能。
13、肾主骨生髓。什么意思呢？意思就是说以后骨头遇到问题了就要好好调理肾了，别一骨质疏松就去吃什么钙片。肾精会化成骨髓滋养骨骼，还会化成脑髓滋养大脑，所以脑子的问题也与肾有关。老年痴呆、帕金森这些老年病都与肾精有关。
14、肾开窍于耳。以后遇到耳鸣首先要想到肾，耳聋也是，尤其是慢性的。不要老揪住耳朵不放。耳朵是肾的窍门，听力好不好，就看肾好不好。俗话说耳朵大有福是有道理的，因为肾好，父母给的资本足啊。
15、肾，其华在发。什么意思呢？意思是说，头发就是肾开出来的花朵，花朵灿烂不灿烂，关键要看肾好不好。你看古人找媳妇都要看头发的，头发越多说明这个女人的生育能力好，古人比较看重传宗接代嘛。
16、肾之液为唾。我们口腔里面的液体有两部分，一部分就是垂涎三尺的涎，就是看见好吃的忍不住流下来的口水，一部分就是唾，我们吐出来的口水。口水是肾之精华，是金津玉液，有的人喜欢吐口水，不应该哦，你吐的可是肾精哦。
17、肾与膀胱相表里也就是说，肾与膀胱是一体的，是一个系统里面的两个重要组成部分。肾代表阴，好比妻子，膀胱代表阳，好比丈夫。妻子有问题，一定会影响丈夫，反之亦然。
18、肾主生殖。这个不用小叔唠叨了吧，女人的卵子男人的精子都是从肾精里面来。
19、肾司二便。什么意思呢？也就是说肾是二便的上司，管着二便，二便是否正常与肾有着密切关系，肾想让你出来就让你出来。比如很多人肾虚了，就会尿频遗尿或者便秘腹泻。
20、腰为肾之府。什么意思呢？就是说，腰这个部位啊就是肾的家，所以腰好不好与肾有直接关系。很多肾虚的人都会腰酸腰痛。肾不仅管着腰，腰以下部分其实都归肾管辖。腰腿的病最后都要调肾。
21、肾有阴阳二分，就是肾阳与肾阴，肾是水脏，水脏最重要的就是那一点真火，也就是命门之火，没有命门之火的温煦，肾水就是一团死水。为什么很多人喝水解决不了口渴？原因就是命门之火衰弱了。
22、恐伤肾，恐则气下。不要动不动就看恐怖片，不要为了练胆子刻意去做一些极限运动，挑战自我可以，但没有必要挑战极限，中医从来不追求极限。这些一定会伤肾气。为什么一个人会吓得屁滚尿流？因为恐则气下，惊恐的时候我们的气哗啦一下子全部往下走了，大小便当然就会失禁啦。
23、冬天建议吃多一点黑色食物。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用。首推九蒸九晒芝麻丸，其次就是黑豆。
24、冬天可以适当多吃一些坚果，因为坚果都是种子，种子也补肾，另外坚果大都有一些苦味，苦可以坚肾。坚果之王自然就是核桃啦。
25、冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。冬天可以适当吃一些白萝卜的，可以顺气消食。因为冬天我们吃的食物比较滋腻，容易产生内热，萝卜刚好可以清热，化解这些滋腻。
26、 身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。
27、 冬天养藏，是不太适合减肥的。
28、冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。
29、冬天最好的一味大补药，一分钱不花，就是晒太阳哦。晒太阳是补充阳气最好的方法，很多长寿老人一到冬天就喜欢晒太阳呢。养生就是养阳气。愿小伙伴们这个冬天红红火火，阳气满满。
弹力袜能减轻鼾症的症状
鼾症是俗语，科学名字叫阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea,OSA)，随着衰老导致的肌力下降、脂肪堆积或先天性骨性结构狭窄，所以在睡眠期间上呼吸道重复塌陷阻塞，引起低氧血症。
锻炼减肥降低咽喉部的软组织负荷被认为是长效方法之一，所以有人想到，另一个潜在可逆的软组织因素是上呼吸道周围的液体积累，比如慢性静脉功能不全(CVI)患者，白天静坐时间超长者，他们的腿部因为功能的原因经常出现积液水肿，晚上睡觉，体液向头部分布，是否会导致呼吸道周围的软组织水肿，加重了鼾症呢？如果白天穿个弹力袜，保证体液不积聚在下肢，是否有助于减轻鼾症的症状呢？这就是本研究回答的问题。
共诊断有慢性静脉功能不全的非肥胖鼾症患者共12人，睡眠时用多导睡眠记录仪计算AHI，AHI（Apnea–Hypopnea Index）为呼吸暂停低通气指数，它 的计算方法为：
①无呼吸（Apnea）：口、鼻的气流停止流动超过十秒
②低呼吸（Hypopnea）：十秒以上的换气量降低了50%， 伴血氧饱和度较基础水平下降大于等于4％
①✚②除以夜间睡眠的小时数即为AHI，AHI大于5为鼾症的诊断标准。
用电流法计算身体的体液含量，卷尺计算踝关节周长和颈部周长，早晨起床穿上弹力袜，睡觉前脱去弹力袜，1:1随记分配1周的弹力袜和不穿弹力袜（对照）实验，比较颈部和腿部的周长。
结果：
1，不管是否穿弹力袜，体重无明显变化，但穿了弹力袜，睡前的体液减少了0.6kg。但穿了弹力袜，腿部的体液和脚踝周长测量睡觉前减少150毫升和0.5厘米。证明了弹力袜在减少腿部液体积聚方面的有效性。
2，不穿弹力袜，腿部的体液减少了12%，伴随而来的是颈部围的显著增加。穿压缩长袜一周后，夜间腿部液体量平均减少154 ml (62%， P < 0.001)。伴随的颈围夜间变化也减少了0.7 cm (60%， P < 0.001)。
3，穿上弹力袜后，AHI显著降低(36%，P = 0.002)。
总之，目前的研究表明，腿部液体潴留的减少及其在夜间向颈部的转移可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停。
有研究说，大约三分之一的OSA患者有腿部水肿，70%的腿部水肿患者有OSA，所以本研究证明了白天减少腿部的液体积聚，有助于鼾症的症状缓解。当然这只能是辅助，不是鼾症的根本对付方法。#秋日健康说#
鼾症是俗语，科学名字叫阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea,OSA)，随着衰老导致的肌力下降、脂肪堆积或先天性骨性结构狭窄，所以在睡眠期间上呼吸道重复塌陷阻塞，引起低氧血症。
锻炼减肥降低咽喉部的软组织负荷被认为是长效方法之一，所以有人想到，另一个潜在可逆的软组织因素是上呼吸道周围的液体积累，比如慢性静脉功能不全(CVI)患者，白天静坐时间超长者，他们的腿部因为功能的原因经常出现积液水肿，晚上睡觉，体液向头部分布，是否会导致呼吸道周围的软组织水肿，加重了鼾症呢？如果白天穿个弹力袜，保证体液不积聚在下肢，是否有助于减轻鼾症的症状呢？这就是本研究回答的问题。
共诊断有慢性静脉功能不全的非肥胖鼾症患者共12人，睡眠时用多导睡眠记录仪计算AHI，AHI（Apnea–Hypopnea Index）为呼吸暂停低通气指数，它 的计算方法为：
①无呼吸（Apnea）：口、鼻的气流停止流动超过十秒
②低呼吸（Hypopnea）：十秒以上的换气量降低了50%， 伴血氧饱和度较基础水平下降大于等于4％
①✚②除以夜间睡眠的小时数即为AHI，AHI大于5为鼾症的诊断标准。
用电流法计算身体的体液含量，卷尺计算踝关节周长和颈部周长，早晨起床穿上弹力袜，睡觉前脱去弹力袜，1:1随记分配1周的弹力袜和不穿弹力袜（对照）实验，比较颈部和腿部的周长。
结果：
1，不管是否穿弹力袜，体重无明显变化，但穿了弹力袜，睡前的体液减少了0.6kg。但穿了弹力袜，腿部的体液和脚踝周长测量睡觉前减少150毫升和0.5厘米。证明了弹力袜在减少腿部液体积聚方面的有效性。
2，不穿弹力袜，腿部的体液减少了12%，伴随而来的是颈部围的显著增加。穿压缩长袜一周后，夜间腿部液体量平均减少154 ml (62%， P < 0.001)。伴随的颈围夜间变化也减少了0.7 cm (60%， P < 0.001)。
3，穿上弹力袜后，AHI显著降低(36%，P = 0.002)。
总之，目前的研究表明，腿部液体潴留的减少及其在夜间向颈部的转移可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停。
有研究说，大约三分之一的OSA患者有腿部水肿，70%的腿部水肿患者有OSA，所以本研究证明了白天减少腿部的液体积聚，有助于鼾症的症状缓解。当然这只能是辅助，不是鼾症的根本对付方法。#秋日健康说#
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