健康中年养生之道，记住8句话让我们越来越健康#养生#
1、坚持八分饱
2、不吃皱眉饭
3、三餐要吃对，按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配
“一”：每天喝一袋牛奶
“二”：250克~350克碳水化合物，相当于主食6~8两
“三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆
“四”：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”
“五”：每天500克蔬菜和水果
“红黄绿白黑”即：
“红”：一天一到两个西红柿
“黄”：红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；
“绿”：绿茶和深绿色蔬菜
“白”：燕麦粉、燕麦片
“黑”：黑木耳
4、睡好子午觉
5、运动坚持“三五七”
“三”是指每天最好散步约3公里，时间应在30分钟以上。
“五”是指每周应散步5次左右。
“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如，一个50岁的人在散步后，其心率若达到120次／分钟，则其散步的强度为50+120=170。
6、别用力排便
7、有尿不能憋
8、小事不计较

#中医养生[超话]#头晕

头晕分实晕和虚晕。生顿大气，头晕、眩晕、无时无刻不晕，坐卧不宁，这是实晕。肝火旺，生顿大气，气血往上走，气血在脑袋上盘旋，人就会有晕眩的感觉。有人说一晕就是美尼尔，到底什么是美尼尔？你把气血降下来，肝火降下来，头自然不晕了，何必找耳迷路的问题呢？

还有一种是虚晕，一起来眼睛一黑，晕，这种晕是脾虚肾虚，气血不能上灌到头，导致头部失养产生的晕眩。要调补脾肾两脏，肾气足，脾气足，脾主升清，肾主藏精，精气有了，升清有了，就带着气血上头，充养头部，头部气血足了，人就不会晕了。

实晕与肝关系密切，虚晕与脾肾关系密切。头晕要找原因，带孩子太累，晚上睡不好，导致气血暗损，一直培补不上来头晕。老年身体不行，肾精不行，导致头晕。男的四五十岁，房事过度，又蒸了桑拿，气血更耗，一下子晕倒在澡堂里了，是气血不行了。

凡是生活方式过度消耗自己，使自己得不到很好的护养和补充，气血上不来，不仅会出现头晕，什么症状都会出现。#健康生活[超话]##产后[超话]##月子病[超话]##生活百科[超话]#

#一天一个冷知识#

在夏季高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

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