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今天是国际睡眠日
作为专业营养师，给大家分享饮食上提高睡眠质量的方法：

1️⃣喝酸枣仁茶
酸枣仁能提升人体GABA（γ-氨基丁酸）含量，促进GABA受体表达，对舒缓神经，提升睡眠质量有帮助。我一般下午6点之后就会泡来喝。

2️⃣香蕉+牛奶
香蕉含有钾、镁元素，牛奶富含钙均有一定的镇静神经，舒缓肌肉作用。建议睡前一小时安排，但香蕉糖分较高，要控制体重的就不适合。

3️⃣补充镁片
放松神经，不但有助提升睡眠质量，还能改善痛经（我只要一坚持吃它的那个月，痛经明显减轻）。建议是甘氨酸镁，或者苏糖酸镁，这两种吸收率比其他镁补充剂要高。苏糖酸镁能通过血脑屏障，直接作用于神经，就是价格较贵。对我来说，甘氨酸镁的作用更明显。

4️⃣摄入维生素b族
维生素B1：粗粮，杂豆，燕麦
维生素B2: 奶、瘦肉，全谷杂豆
维生素B6：绿叶蔬菜，菌菇，鱼禽瘦肉
维生素B12：鱼禽肉蛋奶
叶酸：绿叶菜，新鲜水果

或者补充复合维生素b片，但对健康的效益不及天然食物。

ps：以上适用于正常/亚健康人群，或者处于焦虑症抑郁症康复期的人士。但对于严重睡眠障碍的帮助不大，建议先就医。

#焦虑症[超话]#