很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次）上斜杠铃卧推（4组×12次）拉力器夹胸（4组×12次）Day2：肩热身坐姿哑铃推举（4组×12次）站姿杠铃颈后推举（4... https://t.cn/R0XWl94
很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次 今日头条 https://t.cn/R0f46Uv
很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次 今日头条 https://t.cn/R0fP0wY
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