#健康一冬##土豆# 马铃薯被公认是健身人群的绝佳选择，不仅能量充足，钾的含量也非常可观，一个中等大小（约148克）的美国带皮马铃薯钾含量大概在620毫克，甚至超过同等质量的香蕉。钾是一种很重要的电解质，有助于肌肉、心血管、神经系统发挥作用，帮助你取得更好的运动表现。另外，马铃薯的吃法非常丰富。今天推荐一款来自美国的简单易操作的健康马铃薯奶昔给大家！

#运动# 【骨质疏松患者就不能运动么】
有人觉得上了年纪，得了骨质疏松，基本上就和“运动”绝缘了，那骨质疏松患者真的就不能运动了吗？客观来说，一般大重量和爆发性的运动真的不适合这类人群，虽然它们在维持和提高骨密度方面更有优势，也有一定的风险。但是可以适当进行小强度和中等强度的短时间运动，最好是针对全身的耐力训练，比较能够减少骨质流失，有助于骨健康。 https://t.cn/RXnNvO8

#健康一冬# 糖尿病是一种可以控制，却无法根治的慢性病。当出现糖尿病典型症状（“三多一少”即多饮、多食、多尿、体重减轻）且随机血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L，或糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L时，可诊断为糖尿病。糖尿病治疗就是控制患者血糖的稳定。

糖尿病人群需要限制高糖饮食的摄入，就是吃进去能快速升高血糖的食物。在营养学里有个专业的名称叫作高血糖负荷（GL）饮食。像精制糖、奶茶等含糖饮料、面包、蛋糕等精制面粉加工类食物都属于典型的高糖食物。

一般认为，当血糖生成指数≤55时，该食物为低GI食物；当55≤血糖生成指数≤70时，该食物为中等GI食物；当血糖生成指数≥70时，该食物为高GI食物。以下数据来源《中国食物成分表》，建议有血糖问题的朋友尽量选择低GI食物，即GI≤55。