#健康养生[超话]#

夏至养生

朋友们，正值夏至节气，来谈谈夏至养生宜忌，愿大家健康度夏至。

夏至日白天最长夜最短。白天属阳，夜晚属阴，这也代表夏至的阳气最为旺盛，物极必反。所以从夏至过后的第二天开始，阴气就开始萌发。阴气萌发就像小树苗一样需要呵护备至，不然，就很难成长了。

夏至节气养阴，此阶段宜多食鸭肉、猪瘦肉、优质鱼类，蔬果如冬瓜、莴笋、番茄、莲藕，百合、银耳、薏米、豆类，水果如莲雾、西瓜、梨子等属阴食物滋补阴气。

夏至是节气的重要转折，此时不宜熬夜，因阴气刚萌发，稍不加注意就会损伤阴气，阴气一旦损伤就很难修复。阴气一伤，那么肝阴、心阴、肺阴、肾阴俱损，俗话说:″秋后算账，″秋季疾病便接踵而来，所以此节气宜合理作息。

每晚11点前入睡，中午11点~13点之间的午时，可以午休15~30分钟，静养心阴，呵护好心阳，为身体夯实基础。

夏季养心，心主喜悦，夏至节气宜肝气条达顺畅，最忌生气，一动气便伤肝损心。多听轻音乐和看喜剧，做一些让自己情绪愉悦的事情。

夏至节气湿热极重，天时之气对人体健康影响极大，每周用艾草煮水泡脚2~3次，定期祛湿，就会祛除湿热之气，故泡脚养护很重要。

加强体育煅练和户外适当运动，每天坚持有氧活动，吸收新鲜空气，吐故纳新，促进新陈代谢。每天睡前和起床前顺时针自我按摩腹部36下，养阴安内，固本调和五脏。

夏至宜饮养生茶饮，清热祛暑，生津养阴。养血安神，滋阴助眠，在炎热的夏季拥有良好的睡眠，能促进身体健康。

以健壮的身体安度夏至！

2022年6月23日海纳百川

#健康养生##腰痛# 为什么你的腰总是晚上疼，白天没什么事？
白天工作时身体是保持直立的，腰椎间盘承受的压力就大，如果有腰椎间盘突出的情况，突出物还会挤压到附近的神经根，所以到下午或者晚上，经过了一天的工作之后就会出现腰痛、腰麻、腰酸等表现。
但是当我们经过一晚上的休息，椎间盘复位后，压力减轻的同时疼痛也就逐渐消失了，所以很多腰椎疾病的患者都是在下午或者晚上症状比较严重，晨起相对就较轻。当然如果你的腰很健康，是不会每天这样的，所以这个时候一定要考虑早期腰椎间盘突出、腰椎膨出以及腰肌劳损等疾病。
一般针对早期的这些腰椎问题我们保守治疗就可以使症状完全消失，除了疼痛期适当应用一些止痛药，以及一些营养关节、神经的西药之外，我们还可以加用一些有补益肝肾、祛风除湿、活血化瘀的中药，标本兼治，从根本上祛除导致腰疼的病因，减少和预防再次发作。另外治疗期间应多卧床休息，避免剧烈运动，不要睡过软的床垫。
我是北京中医药大学第三附属医院的骨科医生蔡军，有着40多年骨科疾病诊疗的临床经验，如果你也长期被腰疼的问题困扰，可以随时给我留言，我会在工作之余及时为您解答。

【贝隆夫人·节气】二十四节气——夏至

夏至:“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至之名由此而来。夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛，养生也要顺应自然界阳盛阴衰的变化。
[心][心][心]起居养生，睡好子午觉[心][心][心]

中医认为汗为心之液，而夏季炎热人体容易出汗，容易导致人倦怠疲劳，精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午可以午休一会儿，但时间不宜太长，睡半个小时就可培阳生阴。一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。晚上睡觉时不要将空调或电风扇整夜打开，更不要一时贪凉，将温度设置过低，这样容易导致寒邪之气进入体内，损伤阳气容易出现头痛、鼻塞、面瘫等症状。
[心][心][心]舒缓运动，清晨或傍晚[心][心][心]

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。建议大家可以选择一些舒缓的运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。建议大家在清晨或傍晚进行锻炼，天气较为凉爽，如果需要补充水分，温水相较于冷水对身体更温和，可以先含一口水浸润口腔，采取小口慢饮的方式，若无其他特殊情况，白开水就是最好的饮品。
[心][心][心]注重饮食，宜食苦酸咸[心][心][心]

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，夏季人体普遍外热内寒，很多人喜好吃冷饮等寒凉食物，容易出现腹泻，《颐身集》说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，贪多冷食定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。大家也可以选择一些清泄暑热的苦味食物，如苦瓜、莴笋、苦菊等。
温馨提示：若有头痛、胃疼、腹痛等症，可及时到院就诊，以免耽误病情。