今天看不下去比较专业的书，拿了本轻松的随便翻翻，是日本作者彩希子的书《优雅，从姿势开始》
一、我的收获
每天关注身体三个点：脖子、肚子、大腿内侧
二、理念
1. 被迫言不由衷时，要以美女的姿势化身“演员”。
2.站直了就很美——美女的终极目标。我发现好好站或坐着的时候，其实更轻松。
3.核心肌肉群好重要，感觉自己目前的姿势主要是因为腹部、大腿内侧肌肉太弱。要熟悉“调动腹肌的感觉”，让使用腹肌、大腿内侧肌肉成为自然。美的举止要靠体力，疲惫=姿势懒散、不到位，用体力正好可以提高基础代谢率。
三、干货
（一）站姿交叉腿的要领是把脚伸直，膝盖以下交叉。这样营造出收窄的部分，会让腿显得更加修长。
要注意，双脚脚尖都要朝向正面，保持平行。这两条平行线会让整个身体成锐角，既不会显得过于随意，又很适合初学者。（详见图3）
（二）坐姿
1.不要做驼背·手机脖（脖子僵直）小姐嗷（图4）
2.不要贴着靠背，否则腰部会因为过度后仰而疼痛。（详见图5）
3.靠里坐，骨盆和背要挺直。同时，一定要并拢膝盖！“膝盖并拢”是美女的铁律！
膝盖敞开就说明大腿内侧的肌肉太弱了。
请保持膝盖和大腿夹紧，如果做不到，就要注意了！坐下时，只需要双膝向内用力合拢，就能锻炼大腿内侧，所以随时随地锻炼起来吧。
打开膝盖，肚子也会跟着下垂哦！
（大腿内侧锻炼详见图6）
四、主持可以用到的
1.主持时，拿手卡的胳膊不要夹身体太近，会显得腰很粗，可以参考图7
2.穿礼服，前面裙摆过长，可以参考图8
3.拿手捧花的讲究（虽然还用不到哈哈哈就是觉得好新奇原来是这么拿的 图9）

过人技巧教学
麦迪过人动作：原地小变向，胯下运球后脚蹬地向同侧的脚突破。
艾弗森crossover：放低重心，后脚用力蹬地，身子向前倒，前脚落地时脚尖向内快速完成变向。
德隆变向：前脚重心蹬地，然后后脚先向前落地，然后前脚再向前一步，变向。
shamgod：顶弧位置右手持球，然后左手突然向前推球，再拉回来，直线从篮筐突破。

七天告别肉肉脸!!

体作为一个圆脸女孩儿超级羡慕那些V脸的女孩所以为了瘦脸我试过很多方法踩过很多雷甚至想瞒着家里人去打瘦脸针但是听说打一针不仅贵还会反弹家里人肯定也不会允许我去的但后来无意中买到一-款瘦脸面膜也不知道有没有效果用了三五片之后我发现有效果脸上的肉肉也少了很多用了一盒之后我的脸型也变了用完之后我脸上的肉确实少了接下来给宝宝们分享一下瘦脸操哦

糕瘦脸操

➊提升全脸轮廓

双手握拳，用第二_指节自下巴中心，将下巴和脸颊的赘肉往.上提拉，推刮至耳垂下方。左右同时提拉，做8组

❷改善高颧骨

中指垂直贴于鼻翼两侧，用第一与第二指节之间的部位，从内往外地推压颧骨周围。左右同时推压,做8组

❸收缩瘦咬肌

嘴巴并拢鼓起，坚持40秒后松气，再用力向内吸气，坚持40秒后再鼓气。不间断来回进行，做4组❹提拉脸颊消除法令纹

用大拇指托住下巴，手掌比L型，从法令纹处挂耳根处划过脸颊。左右同时刮划，做8组

❺淋巴疏通瘦脸

用掌心和腕关节的力道按压脸部淋巴，慢慢向后至耳根处，再返回。左右同时按压，做4组

V瘦脸面膜-F瘦脸操才能有我这么快的效果哟!

宝宝们有什么问题都可以问我哦看见都会回复爱你们哦~