《恐惧给你的礼物》读书笔记-PART1

犯罪分子的特征之一：面对许多别人视为残忍的场景时，他们无动于衷，毫不在意，心中没有一丝波澜。

犯罪分子特征之二（主要为狩猎型犯罪）：强烈的控制欲。

犯罪分子的特征之三：悲惨的童年。
认真思考一下他人童年的境遇，能有效提高你预测他人行为的能力。

注意：拥有以上一条或多条，不能一定证明某人是罪犯。

大多的罪犯，并不如我们所想的那样经历异于常人。

你所认识的绝大部分人都曾心生杀意。

#运动康复# 跑步疼痛专题——小腿篇
在上周小北分享了一种在跑步人群中很常见的疼痛——胫骨内侧应力综合征，聊了聊它的症状、病因。我们今天来深入解析下胫骨内侧应力综合征。

胫骨内侧应力综合征之二

1、首先，胫骨内侧应力综合征是由于过量运动或持续冲击性运动导致的，而跑步就是一种持续性的冲击性运动。看似跑步对下肢的冲击力没有跳跃对下肢的冲击力来的大。但是相较于普通人来说，跑步远比跳跃更多，且跑步的持续时间也更长，冲击力长时间积累，产生强大的应力。
在小腿上的腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌、以及趾长屈肌需要持续发力来对抗应力，持续紧张，致使胫骨后内侧骨筋膜的张力增加。

说到这就带来我们需要做的第一个点，就是注意放松小腿肌肉。

①腓肠肌牵拉
②比目鱼肌牵拉
③胫骨前肌放松
④胫骨后肌放松
⑤小腿肌群泡沫轴放松
⑥足底筋膜放松

2、其次，小腿前后侧肌力不平衡也会导致胫骨内侧疼痛。相较于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，小腿前侧的胫骨前肌就弱的很了。而且在跑步中多数人采用的都是脚跟着地，这时就需要胫骨前肌来完成勾脚尖这个动作。如果勾脚不足，就会导致缓冲不足，胫骨应力增加。

因此我们在放松完肌肉之后就要着重训练肌肉力量，一是为了平衡小腿前后侧肌力，二是为了加强离心能力，从而到达踝关节稳定，提高缓震能力。

①胫骨前肌离心训练
②胫骨后肌离心训练
③小腿三头肌离心训练

3、最后，下肢力线问题也是导致胫骨内侧疼痛的一大原因。足纵弓塌陷会使足旋后力量降低，同时足内旋扭矩增加，进一步导致胫骨内侧骨膜应力增加，从而导致炎症出现。
足弓塌陷的问题可能会源自于足弓本身，也可能与膝内扣，以及髋关节位置有关。因此需要对下肢进行评估，从而从根本上解决这个问题。
#跑步#
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人生最幸福的时刻之一：
我真的好喜欢下雨的夏天啊，天气凉爽，窗户外面得有一棵生长繁茂的树，绿油油的，窗边得有一个大桌子，窗户最好是个小落地窗，我没有作业，没有烦人的社交，找好几篇我喜欢的同人文！

之二：
夏天，江南水乡，细雨绵绵，外面得有来来回回忙于生计的行人，最好出门就是河，周围颜色也得是绿的，这样衬得黑白的水乡更有韵味！拜托，让我随便住在上面任一个地方吧，我会幸福死的！[苦涩]