4个方法调节负面情绪
2019年2月，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：
我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题；
2%~3%的人心理健康状况差，可能有中度到重度的心理问题。
此外，53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，并且迫切需要调节。
当负面情绪来临时，我们可以试试这些方法来自我调节。

1接纳情绪
遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。
接纳之后，我们需要将情绪通过感受的形式表达出来，即仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇进行匹配。
表达情绪的前提，是要学会区分感受和看法。感受是对内心情感的一种客观描述，而看法往往带有某种结论性或者评判色彩。
例如，“我弹琴弹得不好”就是属于看法而非感受，它是对自己的一种否定式的评价。而“我感到烦躁”就属于感受，是对此时内心感受的描述。
看法往往本身就带着某种负面情绪，它非但无法缓解情绪，反而会强化负面情绪。因此，我们在表达情绪时，要尽量避免那些负面的结论性语言。
事实上，情感的表达需要启动大脑新皮层，这是理性所在的区域。这就是为什么当我们把情绪说出来之后，会有种轻松的感觉，内心也会舒服很多。

2转移注意
有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。
比如，可以去吃一顿美食，请半天假去看场电影，或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。
负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。
此外，让身体放松也是一个不错的转移方法。许多时候，当我们过于疲惫时，身体开始迟钝低效，力所不能及而做不好，对自己心生不满，给负面情绪提供了绝佳的土壤。
每个人都有让身体放松的独特办法。有人选择运动，有人选择去做spa，或是好好睡上一觉，给身体一点喘息复原的时间，身体舒服了，心情自然会转好。

3主动倾诉
找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。
很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵。
有人愿意充当你的“垃圾桶”，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精力，不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

4重新定位
情绪本身其实带着丰富的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念，并以此为基础，来实现自我成长与突破。
比如，当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。给自己一个更加合理的目标，以此为基础制定计划，与过去的自己做比较，利用情绪实现自我成长。

职场中，固步自封会怎样？
固步自封，是种病。
轻度病症，跟不上同事奋进的脚步；
中度病症，跟不上时代变迁的节奏。
重度病症，自动弃权，告别人类。
这是个低智商人横行的高智商时代。
你需要不断去洞察，才能发现成长的机会。
比如，当你在一个行业浸淫时间比较久了之后，你会对这个行业有自己的理解。
这个时候你可以思考的是这个行业适不适合自己，这个行业有什么问题，为什么会出现这样的问题，这个行业未来的发展会是怎样？
这也是个聪明人横行的低智商社会。
你只需要快速去验证洞察，便能快速冲破职场陷阱。
比如，你所处的岗位不同，天花板也不同，需要验证洞察的事物就不同。这个时候需要脑洞大开，不要给自己设限制，发散去想：
事物的现状是怎样的？
为什么会这样，造成这样的原因有哪些？
有哪些原因是客观因素，哪些是主观因素？
如果改变其中一个因素，事物会怎样发展？
如果改变其中两个因素，又会怎样发展？
虽然在同一个平台同一个世界竞争，但你可以在不同维度去秒越。 https://t.cn/RyhYNv0

【研究生自杀背后：异化的师生关系】在我国，浙江工业大学教育科学与技术学院的一项研究发现，以浙江省为例，在被调查的500名在读全日制硕士研究生中，轻度抑郁占8.6%，中度与重度抑郁占7%。研究生群体本身就面临较大的学业压力，容易焦虑甚至抑郁。2018年，一份发表在《自然》上的调查报告表明，研究生患抑郁和焦虑的可能性比一般人群高6倍。在这样的情况下，正常、良好的师生关系对于维护研究生心理健康能起到非常重要的作用。然而遗憾的是，因为异化的师生关系，这样的悲剧还在一出出上演。逝者已矣，希望他们的离去能引发整个社会对师生关系的关注与思考，让正常的师生关系成为常态。（中国科学报）https://t.cn/AisSmIyC