要想成功减肥，别做这三件事

1.过度节食

对于想要减肥的人群，切勿过度节食，否则很容易因为身体和心理上的双重压力产生暴食行为，还可能导致基础代谢率的降低、身体增加能量的吸收和储存、女性出现月经不调的情况。

2.不吃主食

人体一天需要摄入的能量大约有50%-65%是由碳水化合物提供的，而碳水化合物最主要的食物来源就是谷类、薯类、杂豆类这些所谓的主食。

碳水化合物供给不足除了可能导致低血糖之外，机体往往为了满足自身对于葡萄糖的需要，还会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供能，短期之内问题不大，长期则会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。

3.吃减肥药

合法的减肥药往往效果非常一般，还存在副作用。

市场上各种宣称有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的药品或保健食品，例如“左旋肉碱”、“明列子”、“酵素”、“壳聚糖”等，这些其实都没用，还往往存在非法添加药物（比如泻药、利尿剂、安非他命、甲状腺素等）的问题，不良反应可能更严重。

对于一般人来说，不推荐使用任何减肥药。

摘自营养师顾中一

#食养中原[超话]##健康一夏#

#中医话养生[超话]##健康vlog# 【减肥别做这三件事】

❌ 过度节食

对于想要减肥的人群，切勿过度节食，否则很容易因为身体和心理上的双重压力产生暴食行为，还可能导致基础代谢率的降低、身体增加能量的吸收和储存、女性出现月经不调的情况。

❌ 不吃主食

人体一天需要摄入的能量大约有50%-65%是由碳水化合物提供的，而碳水化合物最主要的食物来源就是谷类、薯类、杂豆类这些所谓的主食。

碳水化合物供给不足除了可能导致低血糖之外，机体往往为了满足自身对于葡萄糖的需要，还会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供能，短期之内问题不大，长期则会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。

❌ 吃减肥药

合法的减肥药往往效果非常一般，还存在副作用。

市场上各种宣称有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的药品或保健食品，例如“左旋肉碱”、“明列子”、“酵素”、“壳聚糖”等，这些其实都没用，还往往存在非法添加药物（比如泻药、利尿剂、安非他命、甲状腺素等）的问题，不良反应可能更严重。

对于一般人来说，不推荐使用任何减肥药。摘自顾中一营养师

所有最终落脚到挨饿、不吃饭的减肥方法，都是耍流氓

刚看了个视频，男子辟谷5天不吃饭，结果营养师顾中一算了算说，这6.4斤，最多只有2斤是脂肪，掉的80%都是肌肉和水份

断食减肥，看起来掉秤快，效果快，让我们很容易心动。其实掉的是肌肉和水份，并不是脂肪，和我们的初衷背道而驰。
#营养美学[超话]#