#全省天气预报#
【柴达木盆地、东部农业区部分地区最高气温将超30℃】
一、西宁市天气预报
青海省气象台7月5日08时发布西宁市未来24小时天气预报：
西宁（参照小酉山西宁气象站）：今天白天晴，南风1-2级，最高气温29℃，今天夜间晴，东北风1-2级，明天早晨最低气温12℃。和昨日相比，今天最高气温上升6℃，明天早晨最低气温上升3℃。
二、未来24小时全省天气预报
青海省气象台7月5日08时发布全省未来24小时天气预报:
7月5日08时～7月6日08时：全省各地晴或多云。
三、全省环境气象预报
7月5日08时～7月6日08时：东部农业区、柴达木盆地空气污染气象条件3级，空气质量良或轻度污染，首要污染物O₃；省内其余地区空气污染气象条件2级，空气质量以良为主，首要污染物O₃。
四、影响与关注
紫外线较强，注意防晒。

Day1 运动打卡
户外跑4.4公里，其实大部分是走路[笑cry]，用时1小时左右，不过已经是突破自己的一小步，继续加油。早上八点的公园景色不错，人也不算多，目测老年人更多，最后出公园前，才看到四位年轻人组队跑步。
经验总结，提前准备所需物品，今天出门前找随身小包、袖套，花了十几分钟，时间有点多，下载一些适合跑步听的音乐。

5个方法突破减脂平台期！高效运动～吃
减脂期，体重不掉？或反增，遇到平台期怎么办？ 分享5个对我有用的 运动饮食心得，助大家打破平台期。 首先想减脂， 1⃣️看看每天摄入 是否小于 消耗？ 有时锻炼了半小时，实际消耗可能并没有那么多。 运动强度小的话，活动消耗热量，可以不加入饮食摄入 （如：消耗100大卡，不多吃100大卡） 2⃣️看看有氧时达到燃脂心率了吗？ 只要到了燃脂心率，就可以燃脂（并不是30分钟以上才可） 小方法：自测运动时，是否可以持续连贯说出15个字的一句话 （断断续续才能说完一长句，到达燃脂心率，也可用手环） 3⃣️力量 和 中高强度有氧 2者不能少 长时间练有氧多的人，增加力量训练，线条清晰明显 力量多或运动少的人，增加中高强度有氧，提高心肺，帮助刷脂 那么！居家中高强度 有氧、力量有哪些 在家运动我会选 8kg 12kg 20 kg壶铃（全身可以练到） 5kg 小哑铃（全身有氧hiit 有氧力量结合） 30分钟拳击（很出汗！越跳心情也越好） 4⃣️另外，过度饮食自律，也容易处于平台期 身体长期摄入小于基础代谢，进入保护机制。 所以3餐好好吃，先吃够基础代谢，碳水吃够， 也许增加食量短期你会先复胖一些，但长期会收获科学健康的体型 5⃣️最后，3 7法则 多选择健康类食物，但是！ 当身体渴望某种食物时，不刻意压制自己， 百分之30%留给喜欢的食物（我：巧克力、饼干、冰淇淋、蛋糕） 稳定好食欲，远离暴饮暴食。 今天的5个 突破减脂平台期的思路，你占了几个，
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