#微博好物生活节# #电商号福利周##希希种草精选#桃李酵母面包！最近喜欢上了它家的酵母面包，早餐还有下午饿了都时不时和学长来两个，吃起来有点像童年的味道是怎么回事[允悲]打开袋子就能一点点的酒味，有点像手撕面包

，软软香香的奶味挺浓，口感有点像蛋糕，吃的时候还会有一点点点酵母的味道，非常可！有牛奶蛋羹，巧克力，

香蕉，红豆4种口味的，天然发酵制作出来的面包果然更加柔软、有独立包装平时出门带着也方便！塘主最喜欢吃它家的这两个口味了，牛奶蛋羹味奶香味十足，奶香与蛋黄交织，口感丰富。还有巧克力味，它的拉丝效果非常吸引我，结合面包一起，口感更加香甜浓郁，好吃还不甜腻，喜欢吃巧克力的姐妹可以试试！

【营养师体重管理笔记第21周｜生理期的适中热量食谱】
女生生理期是非常容易体重波动的时候。不宜剧烈运动，加上身体的不适和脆弱感情绪，特别容易寻找高糖、高热量的食物来抚慰。不知不觉体重就会疏于管理了。

这周来分享推荐几道热量适中、营养丰富的生理期营养食谱。
#花式种草# https://t.cn/AiTP9KR8

⏳day140-146（8.30—9.5）
BMI，18.9-19.1
体脂率，29.6%—30.6%
‍♀️本周运动：3次低强度运动*30分钟

我的中卡营养食谱示例：
桂花酸奶牛油果沙拉
在果蔬里，牛油果热量算偏高的一类100克大概170千卡，并含有15%的脂肪，快赶上鸡肉的热量了，但它的维生素C含量很高，膳食纤维的含量也较丰富，有助于食物中铁的吸收。因为牛油果的脂肪含量已经蛮高了，所以就没有再使用沙拉酱和橄榄油。

做法
1.牛油果去皮切片，1颗核桃仁切碎
2.无糖酸奶加一小勺蜜桂花拌匀，浇在牛油果上做拌汁就好啦。

花环红枣包
干红枣的热量在水果中也是偏高的，但它的铁和钾的含量比较丰富，对补铁和对抗疲劳有益。与其吃糖油饼、红糖包，就不如自己快手做个“红枣面包”了。

做法
1.红枣切果肉做馅料
2冷冻手抓饼的饼皮，卷红枣丁成长卷，切成三条，编成麻花，环成圆圈状
3.烤箱预热220度，15分钟即好。

韭菜花炒鸭血
鸭血是热量低，优质蛋白含量适中，铁含量特别高的食物
做法
1.选择预蒸鸭血切块
2.锅热底油，加韭菜花，炒香，放鸭血拌炒
加盐和甜辣酱调味即可。

陈皮红豆沙
外购的红豆沙往往糖分极高，自制可以控制合理的摄入糖量。

做法
1.红豆泡一晚
2.沸水红豆和陈皮煮一小时
3.取煮软的红豆碾泥放入红豆汤中，再煮5分钟，加一勺桂花蜜调味即好 。

#吃遍京城# 2021.9.5绿茶悠唐中心店。吃的又是绿茶[允悲]实在是拖老带小又不能吃辣的又不想吃火锅烤肉啥的，可选的范围相对有限。这次尝试了绿茶的新菜蒜蓉粉丝虾，味道还好，适合喜欢蒜蓉和细粉丝的我和儿子。这次新点了酸菜鱼，鱼肉很鲜嫩，非常大的一个盆，下面垫了不少粗条粉，鱼肉的量也可以，吃得很过瘾[馋嘴]这次的面包诱惑烤得特别香，大概是过了饭点来现烤的，不像平时饭点一下烤好很多热热就上的缘故。