15天拥有女友腹❗️去除大肚腩赘肉❗️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂❗️睡前7个小动作pick女友腹，半月练成A4腰。

❗️健身

➡️空中自行车

平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组

➡️伸屈腿

平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。 一组8-10下 做3组

➡️静态臀桥

平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。 每组10-15次 做3组

➡️俄罗斯转体

坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。每组左右20次 做3组

➡️camel骆驼式

双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟 做3组

➡️高抬腿

手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。每组10-15次 做3组

➡️立腿

身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟

❗️饮食 以清淡为主，多吃水果，分享三款茶

➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂

➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣

➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子

都是很常见的材料，但都有大功效哦~

健康很重要，睡前的半小时坚持锻炼，会有意想不到收获哦~

就这样 爱你们~

再推荐4款适合健身时用的香水[美国队长]：
万宝龙蔚蓝旅者➡️微咸的海洋气息融进了柑橘的汁水，凉意十足。木质香的到来，仿佛海风撩动了衣衫，露出了肌肉线条。喷上它，感受着运动的快感
阿玛尼GIO➡️清新的水生调，没有海水的咸腥味，也不会用力过猛有其他商业男香的那种骚味，让人舒适的味道，男女通用
帕尔玛之水桃金娘加州桂➡️完美演绎了如“刚冲完凉水澡后”的舒爽沁心。最初是富含芳香植物感的温和的柠檬和一丝罗勒，约20分钟后是轻柔飘渺的花香清甜，其余大部分时间是清冽的草本和针叶类树木的香气。投射力柔和，放松惬意
解放橘郡你或像你的人➡️有研究证实，薄荷可以兴奋中枢神经系统，促进汗腺分泌，增加散热，同时能刺激神经末梢的冷感受器从而产生冷感。这支香水汇聚了高浓度的薄荷，酸甜葡萄柚与凉爽薄荷交叠 https://t.cn/A6at2XTM

推荐4款适合健身时用的香水[美国队长]：
clean冷棉➡️和名字一样的味道，清新香味覆盖在吸汗棉衣上的味道，适合一年四季甚至冷天气健身时用
TF绝耀倾橙➡️皂感强烈，俗一点说就是肥皂水味儿的，但又不同于光用肥皂的感觉。秘诀就是肥皂水味能很好的掩盖汗味，不信试试看
祖马珑青柠罗勒与柑橘➡️嗯，就是青柠罗勒与柑橘爆汁的味道，夏日必备，之后留香也温和好闻
大卫杜夫冷水➡️首先这么好闻的香水竟然那么便宜，不会亏本吗[允悲]？然后瓶身设计和味道就是那种游泳帅哥在蓝色海水里畅泳的感觉 https://t.cn/A6a563sY