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今日分享，减肥小知识
-苹果减肥法

通过吃苹果来达到减肥的目的为一个周期
前两天一日三餐都要吃苹果，第三天可以正常饮食
但是也不要暴饮暴食，否则就会前功尽弃，
坚持不断的周期循环，就一定可以达到减肥效果

-2喝水减肥法

早上起来空腹喝一杯温开水，可以加上一些蜂蜜，有助于清理肠道垃圾排出宿便，餐前喝一杯水，可以给自己增加饱腹感，同事提高新陈代谢，而达到少吃饭的目的

久而久之体重自然也就下来了

-3黄瓜鸡蛋减肥法

鸡蛋含有丰富的蛋白质，含有很多的维生素
减肥的同时又不会导致营养不良
只吃水煮蛋和生黄瓜是最有效过得

-4苦瓜减肥法

这个方法适用于管不住嘴的人，不管你吃多少
即使是晚上吃夜宵，只要一天保证吃一根苦瓜
一周还可以瘦5-7斤呢
虽然生吃苦瓜有点难以下咽，
但是为了减肥这点苦不算什么

-5细嚼慢咽法

想要减肥吃东西的时候就要细嚼慢咽，不能吃太快
这样不仅对肠胃不好，细嚼慢咽也可以给自己增加饱腹感
减少对食物的摄入量从而达到减肥的效果

-对号入座！你想瘦多少？？

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顶级减脂核武器，独创疗“欲”心法，在减脂塑形同时，从心底深处驱除馋欲，贪吃欲，暴食欲……

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【养生小知识】说到减肥失败，真的是很多人心中的痛。明明拼命少吃少吃又少吃，咋就瘦不了呢？其实这和食物里的隐形糖有关，限制糖的摄入量，你想瘦只是时间问题！

每天可以吃多少糖呢？按世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议，每天要把添加糖的总量控制在总能量的10%以下。如果是减肥期间，建议控制在5%以下。那么，每天摄人总能量的10%，到底是多少呢?对于轻体力活动的成年女性来说，每天摄人的总能量推荐值是1800千卡，10%就是180千卡，相当于45克糖。如果把糖的量限制到5%呢?就是25克。

世界卫生组织所说的糖，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食谷物和薯类中的淀粉。这里说的糖，主要包括以下两大类。

第一类：人工糖
人类制造食品时，为了得到甜味所加人的配料，如蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等；食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

第二类：含游离糖的其他甜味食物
如纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等，也包括枫糖浆和龙舌兰糖浆等。尽管它们都给人们“天然”和“健康”的印象，但其实都可能给饮食带来过多的糖。