#掌控云挑战#
第一周[太阳]
今日清单Day6[微风]
一.运动管理
✔︎1.热身 拉伸
✔︎2.（跑E心率6分钟+快走1分钟）*5
二.饮食管理
✔︎1.碳水平衡
✔︎2.蛋白质
✔︎3.脂肪
✔︎4.水
-不低于2L（4瓶水）
三.休息管理
/1.记录早起安静心率
✔︎2.睡前半小时不接触3c产品
✔︎3.正念观呼吸5min
✔︎4.午睡
/5.11点30前睡觉
✔︎6.睡前90分钟洗澡
四.心态板块
✔︎1.赋能：祷告语
我要不断挑战，然后聚焦专注，收获幸福！
[微风]
…
[微风]
第一周[太阳]
今日清单Day6[微风]
一.运动管理
✔︎1.热身 拉伸
✔︎2.（跑E心率6分钟+快走1分钟）*5
二.饮食管理
✔︎1.碳水平衡
✔︎2.蛋白质
✔︎3.脂肪
✔︎4.水
-不低于2L（4瓶水）
三.休息管理
/1.记录早起安静心率
✔︎2.睡前半小时不接触3c产品
✔︎3.正念观呼吸5min
✔︎4.午睡
/5.11点30前睡觉
✔︎6.睡前90分钟洗澡
四.心态板块
✔︎1.赋能：祷告语
我要不断挑战，然后聚焦专注，收获幸福！
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第一周[太阳]
今日清单Day2[微风]
一.运动管理
✔︎1.热身 拉伸
✔︎2.（跑E心率5分钟+快走1分钟）*4
二.饮食管理
✔︎1.碳水平衡
✔︎2.蛋白质
✔︎3.脂肪
✔︎4.水
-不低于2L（4瓶水）
三.休息管理
/1.记录早起安静心率
✔︎2.睡前半小时不接触3c产品
✔︎3.正念观呼吸5min
✔︎4.午睡
✔︎5.11点30前睡觉
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一.运动管理
✔︎1.热身 拉伸
✔︎2.（跑E心率5分钟+快走1分钟）*4
二.饮食管理
✔︎1.碳水平衡
✔︎2.蛋白质
✔︎3.脂肪
✔︎4.水
-不低于2L（4瓶水）
三.休息管理
/1.记录早起安静心率
✔︎2.睡前半小时不接触3c产品
✔︎3.正念观呼吸5min
✔︎4.午睡
✔︎5.11点30前睡觉
[微风]
…
[微风]
待在家里的第二十三天。
特殊情况安静的宅在家里[感冒]
就连早起已经变成午起[哈欠]
三顿饭变成了两顿饭[色]
早睡的晚安变成了凌晨[困]
然而肥肉也跟着膨胀[抓狂]
天天都是通过网络观察消息[点亮平安灯]
祝一切快点..Stop..不许自己再这么颓废。
愿:春暖花开之时[微风]一切安好[太阳]
#武汉加油#[武汉加油] #中国加油# [拳头] https://t.cn/RyhHqFl
特殊情况安静的宅在家里[感冒]
就连早起已经变成午起[哈欠]
三顿饭变成了两顿饭[色]
早睡的晚安变成了凌晨[困]
然而肥肉也跟着膨胀[抓狂]
天天都是通过网络观察消息[点亮平安灯]
祝一切快点..Stop..不许自己再这么颓废。
愿:春暖花开之时[微风]一切安好[太阳]
#武汉加油#[武汉加油] #中国加油# [拳头] https://t.cn/RyhHqFl
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