#全城热练[超话]#
Day 1.
✖️饮食：早+午 食堂的菜，不加米饭，图6.

晚： 晴溪庄园（长沙店），接待全城热恋泰国及厦门体育部的领导。

✔️训练：早：有氧舞蹈1小时（混...）

晚7:30-9:30
1.负重深蹲（10kg）25个*4组，每组穿插2.1min平板支撑。
3.箭步蹲15个*4组
4.侧弓步20个*4组
5.负重5kg，爬楼梯，4楼*3次
6.走廊30m冲刺跑*3次
7.卷腹20个*4组
结束以30min跑步机结束，前十分钟6的速度和9的速度每分钟交替跑。后20分钟6的速度快走。

#自律给我自由# 满脑子现在想的是回家在睡前两个小时的专业课书籍。然后好好睡一觉，明天开始新的一天～

既然开始做了，就做好，要么就是浪费时间。

#singtokrist##teamperaya# 虽然没有凑齐9宫格，但是再发一遍吧，这次泰国游真的不虚此行啊，见了很多明星，简直就是专业蹭拍照的，全场各处跑，哈哈，有的明星我不好意思只拍照都是买了产品才拍的，这些明星本人真的比照片帅太多了，太养眼了，哈哈哈哈哈哈，颜控表示很满足！可惜的是没有跟我sk近距离接触，不过能两天都看到他们这是以前做梦都不敢想的，太开心了！狮子太帅了，krist可爱的不要不要的，怎么会有这么可爱的男孩子[心][心][心][心][心][心]

#泰国佛牌#如果请佛牌这么简单，那还要专业请佛牌跑庙的有什么用！不要以为只要来到泰国，你就可以请到真正的佛牌[皱眉]泰国电视台都有报道曝光 请各位老板三思而后行甚至有的寺庙是国人投资、承包所谓纯金壳，舍利子，小红绳，这些旅游纪念品，没有任何功效而言，还要花费几千甚至上万的费用[撇嘴][撇嘴][撇嘴]