章鱼跑步周记(七)
周三Q1主菜I跑1.2K六组，间歇配速320，下午四点营里集体拉练跑R，我夜班，五点接班，时间凑不好，提前一小时先干，计划先完成自己的课，有时间再陪队友跑一会，阿立空一点，速度和我差不多，叫了他提前和我一起练，三点钟的太阳还是挺毒的，我们更毒，3K热身后开干，天热怕崩，速度压在320，组间休息3'改为4'，增加恢复，第二组开始心率就火速攀升，每组三圈，第三圈的心率都在180以上，第三圈都很顶，每组跑完就去场边阴凉处躺下瘫一会，增加1'组间休息时间的效果很好，很快可以打起精神再干，第三组跑完时老方和刚哥都到了，这时候阿立已经累屎了，听两位哥扯了几句，死活不肯再上，只好一个人继续干，一圈一圈顶，组间继续瘫，本以为会翻车，居然六组都没掉速跑下来了，后面的故事很精彩，我跑后三组的时候营长也到了，阿立加入他们，四人慢跑热身，我自己的课表跑完后也加入大部队，一起跑R，200米一组，跟大伙的节奏，配速310-315，说让我带，结果是每组50米之后老方阿立刚哥三人就飞奔而去，我前面跑间歇已用九成体力，没跟他们仨飞奔，就照说好的310-315跑，营长吊车尾，大概315的配速，跑了几组，来了诸暨中学体训队，都是十六七岁的后生宁，有两学生看我们在跑200米，也加入进来，一看就是练短跑的身材，一冲出去就像离弦之箭，超快，阿立和老方一看体训生猛冲，瞬间被带起来了，狂追体训生，结果自然追不上(专攻一两百米短跑组体训生可不是盖的)，老方直接被废，跑第二组时手摸大腿后群肌肉一瘸一拐跑到终点，腘绳肌肌肉拉伤退出，一个人慢溜去了，剩下我们四人继续和小朋友一起跑，前几组我没追，差的太多连女生都追不上，心里有点不服，肾上腺素飙升，扔掉草帽也准备冲一把试试，男体训生还是一骑绝尘，我拼了老命，终点差不多和女体训生一起冲线，第二组一百米就追上了女生，追上后的后半程自然不会翻盘，阿立和刚哥这几组到是没拼命追，陆续在后面跑，营长从头到尾都是按自己的节奏吊车尾，拼老命第三组五十米就超了女体训生，她突然不跑了，没了参照物，马上就没了动力，像是直接爆胎，降速慢悠悠跑到终点，草草再跑了几组就收拾收拾上班去了，其他几人再跑了十几组。合练好玩。当日自觉疲劳值9/10。
周四Q2主菜T跑1.6K六组，乳酸配速340，按课表设置本周I跑T跑两个强度日需背靠背，中午体育馆，和阿立两人包场，天热太阳毒怕翻车，配速稳稳的维持在340，前四组心率还行，没有窜到180，感觉状态还行，果然顺利的完成课表，阿立状态也很好，稍微下调了一点强度，六组都跑下来了，跑完后两人去大卫健身工作室玩了一会，当日自觉疲劳值7/10。
周六Q3本来主菜是26E，营里集体活动，改成越野跑，本来打算去东白山，插曲很多没去成，临时改成市区刷白杨尖，爬坡我不擅长(大腿肌肉力量不足)，就当有氧长距离练，慢慢跑，一出发，老方就一路领跑，省省紧跟其后，我跑跑停停，营长吊车尾，单次来回爬升大概500米，跑完一趟几人坐下休息并补给，第二趟照样是自称有伤的老方一骑绝尘，我和省省不紧不慢远远吊着，插一句，老方的爬坡是真强，不管骑车还是跑步，前半段是百分百被他甩老远，后面靠着体能优势能缩短一点差距，第二趟跑完后老方和省省携手回家，我和营长继续刷，第三趟我和营长按各自节奏跑，我一个人跑，基本连续没有跑跑停停，三趟搞完已经比较累了，这时候跑瘾发作，想着索性再跑一趟力气用用完，前三趟一趟比一趟快，心率也逐渐攀升，不过还在有氧区间，两腿肌肉已经非常疲劳，第四趟非常累，好多次想停下来，最终还是顶住了没停下来休息，四趟跑完真心累，总用时四个多小时，有史以来最长跑步时间，心肺压力还好，肢体肌肉负荷超过全马比赛，下午睡了一觉到晚上才有点缓过来，当日自觉疲劳值10/10，第二日(今天)早晨全身酸痛不在话下。
其余四天有氧慢跑，周跑量133K，本周总体状态不错，没有翻车，周六越野跑没忍住搞过头了，恢复估计要四五天，会影响下周的课表完成质量，先慢跑几天恢复一下。下周有T跑I跑M跑，谁来救我。

疫情的这三个月，难得让家长有机会陪伴孩子，在我们说“陪伴是最长情的告白”时，
有家长被孩子气哭多次；
有家长离家出走渴望片刻安宁；
有妈妈失去了温柔慈爱的形象；有爸爸败在了熊孩子的手上……
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三星在昨天正式发布了今年的旗舰机型Galaxy S20系列，作为世上首款可以录制8K视频的手机，有人不禁要问，这录下来的视频得多大呀？

据悉，三星Galaxy S20录制8K视频的大小大约在每分钟600MB左右，每段视频最长录制时间为5分钟，也就是说8K视频每段最大为3GB，这也不算小了。

此外，有外国媒体称，三星Galaxy S20录制8K视频只能支持24fps，也就是电影级的帧数，无法达到30fps以至于60fps的帧率，且不支持视频稳定功能，当然也很可以理解。

每段5分钟视频3GB的大小意味着用户可能需要选择更大容量的版本，也好在Galaxy S20支持存储扩展，1TB的microSD存储卡也能够解决不少问题。