#运动打卡# 第46天，500个开合跳加1小时瑜伽。7月1日是这一轮运动打卡最后一天，后面的日子还是会继续运动，只是不会每天以打卡形式出现了。将近两个月时间，共46天打卡，只瘦了5斤，有点少，不管怎样，只要汗水和努力没有白费就好。回首这些运动打卡的日子，多数时候是以跳绳为主，因为觉得跳绳好像比跑步更容易坚持，跳累了可以停下来休息一会再接着跳，而跑步累了停下来就不想跑了或是跑不动了，所以跑步中途不敢停的。个人觉得间歇式跳绳要比普通跳绳效果好，因为运动打卡前21天一斤也没少，真正开始瘦下来是从第22天的间歇跳绳开始的，怪不得很多人都说间歇跳绳yyds，还真的是。有人问跳绳要调整饮食吗？当然要的，如果注意了饮食，一天跳2000,3000都会有效果，如果不注意饮食，一天跳7000，8000也可能不会有多大效果。调整饮食并不是不吃饭哦，只是要少吃点，吃得健康点而已。亲身经历更不要为了减肥去跟风吃减脂餐或16+8饮食，那样虽然可以让你瘦得很快，但是恢复正常饮食后反弹也很快，除非你可以一直以这样的饮食方法生活下去，总之找到适合自己的健康瘦身方式才是最好的。#跳绳减肥[超话]# https://t.cn/RTv4Kyo

【肾病】经常做汗蒸可以减肥？小心最后下降的不是体重，是肾功能！
肾泰网 2022-05-09 16:00 发表于江苏
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汗蒸是时下很受欢迎的休闲娱乐项目，有驱寒、活血、暖体等保健功效，在汗蒸时，我们的身体常常可以得到很大的放松，生活中的压力以及紧张情绪都能缓解不少，所以很多人没事就爱约朋友一起去汗蒸。

不过，还有一些人并不是为了放松和舒压才去的，而是为了减肥。几乎每一个汗蒸馆都会用美容、塑身、减肥等标语来吸引顾客，但是汗蒸真的有这些作用吗？

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大家都知道，肾脏是我们人体重要的排泄器官，能够帮助我们排出体内的代谢废物和有毒物质，除了肾脏，皮肤也具有排泄作用，它可以通过流汗的方式排出体内多余的水分和无机盐，汗蒸就是通过升高室温来让我们的身体大量出汗，增加代谢，这种排泄方式会和肾脏排尿一样具有排毒作用吗？其实这两者还是有区别的。

日常生活中的流汗主要可以分为四种，一是由外界温度升高而引起的温热性出汗，二是由精神极度紧张引起的精神性出汗，三是在吃某些刺激性的食物后产生的味觉性出汗，四是运动后产生的运动性出汗。

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很明显，汗蒸所引起的流汗主要是第一种——温热性出汗，它的主要作用其实是调节体温，避免体温过高影响健康，并不是大家以为的排毒。

另外，我们流的汗液里98~99%都是水分，剩余1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等，和肾脏产生的尿液相比，汗液的成分要简单得多，身体排毒也主要依靠肾脏，流汗所带来的排毒作用十分有限，远没有大家所想的那么神奇。

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大家可能会说：汗蒸之后我体重确实下降了啊，这不就是帮助减肥吗？体重下降主要是因为汗蒸后身体排出大量水分，当我们把水分补充回来，体重也会恢复，和汗蒸前差别并不大。

如果大家真的想通过排毒来美容、瘦身，最应该保护和依靠的就是我们的肾脏，而不是指望皮肤多排汗。

但是，频繁的汗蒸对我们的肾脏健康却是有害的，因为大量出汗和脱水会升高血液的渗透压，导致血容量减少，这会刺激血管升压素从垂体后叶释放，促使尿液浓缩，引起肾血管收缩和缺氧，很容易造成慢性肾小管间质性损伤。

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如果经常性的脱水严重，导致血容量严重不足，就会让人出现中暑、横纹肌溶解症以及低血压等症状，最终就可能进展为急性肾损伤或发展成慢性肾脏病，临床上就有很多这样的病例，大家可不要不当一回事。

其实大家心里都清楚，最好的流汗减肥方式应该是运动流汗，只有这样才能真正达到瘦身的目的，而汗蒸只能作为偶尔一次的放松项目，大家千万不要过度迷恋汗蒸噢！

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恭喜我家文文喝粉调理身体已顺利减脂.斤〰️还在继续，现在.斤，目标是斤，加油冲起来

好感慨啊，即使在家庭和工作压力都特别忙的时候也没有摆烂。这是我那么多客户里意志力最好的一个[强]而且每天都跟我保持有效沟通，完全没有唧唧歪歪的情绪，一点都不像白羊座呢[鼓掌]#产后瘦身##健康减肥#