我有点含胸，平时调整体态，需要非常刻意且用力的展开肩膀。会觉得自己坚硬的后背肌肉，在阻挡肩膀向后舒展。（如图1，瘦肩针前：刻意用力到出现双下巴）
瘦肩针后，后背肌肉放松了，我的肩膀自己舒展开！（如图2，瘦肩针后：肩膀非常自然的舒展）现在反而是做含胸的动作需要刻意用力！
图3可以看到，以前脊柱都有点倾斜，两侧肩胛骨也不水平。打完瘦肩针后在放松的状态下，肩胛骨和脊已经恢复到端正的位置。
我发现瘦肩针是开始体态矫正最好的开端！！！

睡眠不好试试这三个瑜伽动作！！

　　小狗伸展式
　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　犁式
　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。

　　肩倒立式
　　助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。[鲜花]#瑜伽##日常训练#

我知道他来了
像风一样
寻着心的踪迹

我知道她来了
像光一样
果是如期而至

那些往日
这些艰难
胆怯和离别
想念和相见
视线里看见你的脸
像一句不变的誓言

他把手搭在她肩膀上的时候
很开心自然的样子
应该是同路人之间生发出来的一种放松与安然

有人在夜里歌唱
他说他记得原来不这样
爸爸说：“好多事都变了”
像是预言了过去这两年所发生的一切

——但也有一些“不变”，在这样陪伴着，抚慰着。

在所有人事已非的景色里，我最喜欢你（们）。
[给你小心心]