膝关节日常养护六要点
在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
6、控制体重
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。
很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。
5、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
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#留厦印记#
1️⃣1️⃣沙坡尾⛳️
自由 浪漫 文艺 金属 酒精 鲜花
青年失乐园
街头文化理解的发源地
至今也不知道这个地名从何而来
具有相当程度代表性的厦大学子散步路径
沙坡尾的记忆不仅来自于晚风
还有sample、老森咖喱、烧鸟、juicy、好香来、major、凉房、亲爱的汉堡、mimifaso、chello、百万万、黑糖沙茶面
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榴榴
依稀记得抱你回家时才47天,捧在手心里像只小老鼠。白天还好,晚上需要定四个闹钟起床喂你羊奶粉。大概是个头小的缘故,经常会低血糖,不仅要按时喂养,几乎走到哪儿都带着。
你也很给力,不仅聪明而且乖巧。有次带你下楼散步,突然接到电话,然后忘记带着你了。还好你乖巧的跟我上电梯,回家。
乖巧不仅是你的亮点,你还很傲娇,很忠诚。任谁都不让触碰,即便炎炎夏日,宁愿陪我“汗蒸”也要形影不离。
你的好让我捧在手里怕摔着,含在嘴里怕化了…当然你也有俏皮的时间,比如我新买的大衣穿一次就被你把领口的珠珠咬掉,心爱的耳钉被你咬零散…
榴榴,无论怎样我们的情感都已升华。而今为了你能舒服些,空调24小时开着,并不是我富裕,而是我愿意节省任何环节的钱给你舒服。你的生命短暂,从来不敢想象你离开的情形。真心谢谢你,谢谢你的到来,我会好好珍惜你在身边的时光哒[亲亲][亲亲][爱心][爱心]
依稀记得抱你回家时才47天,捧在手心里像只小老鼠。白天还好,晚上需要定四个闹钟起床喂你羊奶粉。大概是个头小的缘故,经常会低血糖,不仅要按时喂养,几乎走到哪儿都带着。
你也很给力,不仅聪明而且乖巧。有次带你下楼散步,突然接到电话,然后忘记带着你了。还好你乖巧的跟我上电梯,回家。
乖巧不仅是你的亮点,你还很傲娇,很忠诚。任谁都不让触碰,即便炎炎夏日,宁愿陪我“汗蒸”也要形影不离。
你的好让我捧在手里怕摔着,含在嘴里怕化了…当然你也有俏皮的时间,比如我新买的大衣穿一次就被你把领口的珠珠咬掉,心爱的耳钉被你咬零散…
榴榴,无论怎样我们的情感都已升华。而今为了你能舒服些,空调24小时开着,并不是我富裕,而是我愿意节省任何环节的钱给你舒服。你的生命短暂,从来不敢想象你离开的情形。真心谢谢你,谢谢你的到来,我会好好珍惜你在身边的时光哒[亲亲][亲亲][爱心][爱心]
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