#白小齐清谈#
冬日里，喝上一杯热腾腾的咖啡，
就着氤氲热气，
把寒冷的冬天一口吞下去。
不过爱喝咖啡的你，也有点小担忧，
担心牙齿会变黄？小白给你4个Tips~
1、喝咖啡加点淡奶，含有的蛋白质有助牙齿形成保护膜，阻隔色素附着。
2、喝完咖啡嚼无糖口香糖，有助于在刷牙前保持口腔卫生。
3、常喝咖啡最好固定使用牙线，或去诊所洗牙，有效预防牙菌斑。
4、用美白不磨损的白小齐牙膏，盐中瑰宝“喜马拉雅水晶盐”，给牙齿一次美白宠爱～
冬日里，喝上一杯热腾腾的咖啡，
就着氤氲热气，
把寒冷的冬天一口吞下去。
不过爱喝咖啡的你，也有点小担忧，
担心牙齿会变黄？小白给你4个Tips~
1、喝咖啡加点淡奶，含有的蛋白质有助牙齿形成保护膜，阻隔色素附着。
2、喝完咖啡嚼无糖口香糖，有助于在刷牙前保持口腔卫生。
3、常喝咖啡最好固定使用牙线，或去诊所洗牙，有效预防牙菌斑。
4、用美白不磨损的白小齐牙膏，盐中瑰宝“喜马拉雅水晶盐”，给牙齿一次美白宠爱～
失眠是当今社会人人害怕的疾病，如果患上这种疾病则会严重影响生活和工作。如果大家现在还是被失眠所困扰，那么就看一下我们的介绍，用我们的方法进行自我调养，或许对您会有所帮助的。
失眠症自我调养的方法：
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
失眠症自我调养的方法：
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、 运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
立冬后血压高要失控 用这些补肾气还能降压
立冬后，天气转凉，根据数据记载，这通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的一个时段。许多高血压患者都说，明明都有吃药，但是血压却飙高。低温会影响血压，小心气虚也会造成水分代谢不掉，或是吃太多补，太咸使水分滞留，而让血压更高。除了必要时要加重用药外，若能找出原因，透过生活调理就有机会降血压。
降压药吃多容易变虚怕冷
常有高血压患者抱怨入冬后，血压容易失控，即使加药控制下来，却整个人觉得虚虚的、很怕冷。林宗樾说，秋冬血压飙升只有一成是病理性的，必须就医和医师配合治疗，其他单靠降血压药，若无法把体质调养好，一样会导致身体愈来愈虚。
健康2.0报道：中医师林宗樾建议，高血压患者在冬天首重保暖，避免受冷血管收缩血压升高，平时要多运动增加血管弹性。睡眠也很重要，有些老人是因为气虚，才导致水分代谢不出去、水分滞留引起血压升高，所以要睡饱再动。夏天要多动少睡，但秋冬睡眠比运动还重要，老人家千万不要为了运动，没睡好还早起运动，反而伤身。
喝黑豆茶、吃红豆可利水
林宗樾说，冬天大家爱吃补，饮食太咸易使身上的水分滞留，所以要利水，适合喝黑豆茶，或是多吃红豆、薏仁等食物帮助排水。白天也可以多喝温茶、咖啡利水，他说，喝咖啡和巧克力其实可以帮老人补肾气，建议在不影响睡眠的状况下，喝咖啡加巧克力，补气有助排水。
西医：冬天少喝汤可解决血压不稳
新光医院教学研究部副部主任洪惠风说，服用利尿剂排水，就是高血压的第三线药物，秋冬确实比较容易有体内水分滞留过多引起高血压的状况。他提醒，这种状况特别好发在爱喝汤的人，冬天天冷大家更爱喝热汤，但其实说穿了，一碗汤就是一碗盐水，钠吃多了当然体液滞留，很多秋冬血压容易飙高的人，只要少喝汤问题就解决了。
减盐多喝水也能改善秋冬血压不稳
还有人则是水喝太少让血压升高，洪惠风说，高血压患者有的人对盐反应强，尤其水喝太少时对盐巴反应更高，如果发现患者水喝少、脚又水肿，建议减盐，并且多喝水可能就会改善。
下肢冰冷的患者 泡澡、泡脚可助降血压
不过低温让血管收缩也是冬天血压升高的重要危险因子，洪惠风建议，如果血压飙高，脚摸起来有点冰冷，就要小心可能是气温低引起的高血压，但其实只要泡个澡或脚泡温热水，让体温升高，就有助降低血压。同时也要注意从室内到室外时的保暖，避免头、颈露出衣服外受凉而血压飙高。但更重要的是要量血压，秋冬血压变化大，高血压患者一定要早晚量血压，了解自己的状况，才能避免高血压意外。
立冬后，天气转凉，根据数据记载，这通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的一个时段。许多高血压患者都说，明明都有吃药，但是血压却飙高。低温会影响血压，小心气虚也会造成水分代谢不掉，或是吃太多补，太咸使水分滞留，而让血压更高。除了必要时要加重用药外，若能找出原因，透过生活调理就有机会降血压。
降压药吃多容易变虚怕冷
常有高血压患者抱怨入冬后，血压容易失控，即使加药控制下来，却整个人觉得虚虚的、很怕冷。林宗樾说，秋冬血压飙升只有一成是病理性的，必须就医和医师配合治疗，其他单靠降血压药，若无法把体质调养好，一样会导致身体愈来愈虚。
健康2.0报道：中医师林宗樾建议，高血压患者在冬天首重保暖，避免受冷血管收缩血压升高，平时要多运动增加血管弹性。睡眠也很重要，有些老人是因为气虚，才导致水分代谢不出去、水分滞留引起血压升高，所以要睡饱再动。夏天要多动少睡，但秋冬睡眠比运动还重要，老人家千万不要为了运动，没睡好还早起运动，反而伤身。
喝黑豆茶、吃红豆可利水
林宗樾说，冬天大家爱吃补，饮食太咸易使身上的水分滞留，所以要利水，适合喝黑豆茶，或是多吃红豆、薏仁等食物帮助排水。白天也可以多喝温茶、咖啡利水，他说，喝咖啡和巧克力其实可以帮老人补肾气，建议在不影响睡眠的状况下，喝咖啡加巧克力，补气有助排水。
西医：冬天少喝汤可解决血压不稳
新光医院教学研究部副部主任洪惠风说，服用利尿剂排水，就是高血压的第三线药物，秋冬确实比较容易有体内水分滞留过多引起高血压的状况。他提醒，这种状况特别好发在爱喝汤的人，冬天天冷大家更爱喝热汤，但其实说穿了，一碗汤就是一碗盐水，钠吃多了当然体液滞留，很多秋冬血压容易飙高的人，只要少喝汤问题就解决了。
减盐多喝水也能改善秋冬血压不稳
还有人则是水喝太少让血压升高，洪惠风说，高血压患者有的人对盐反应强，尤其水喝太少时对盐巴反应更高，如果发现患者水喝少、脚又水肿，建议减盐，并且多喝水可能就会改善。
下肢冰冷的患者 泡澡、泡脚可助降血压
不过低温让血管收缩也是冬天血压升高的重要危险因子，洪惠风建议，如果血压飙高，脚摸起来有点冰冷，就要小心可能是气温低引起的高血压，但其实只要泡个澡或脚泡温热水，让体温升高，就有助降低血压。同时也要注意从室内到室外时的保暖，避免头、颈露出衣服外受凉而血压飙高。但更重要的是要量血压，秋冬血压变化大，高血压患者一定要早晚量血压，了解自己的状况，才能避免高血压意外。
✋热门推荐