#变美日记#
不想穿塑身衣背背佳，就想要好看的肩颈
想要穿漂亮的吊带装，在夏天美美的出街

有多少女孩子的肩颈有这样的表现呢？如何判断自己的肩颈？
1、头部过度向前
2、脖子生理曲度变直向前移动
3、下巴正常放松时也会微微上翘
4、肩膀线条很圆
5、手臂内旋感觉肩膀往前翻
6、肩颈结合处比较厚
7、斜方肌位置容易疼容易累

想要自信的露肩，一定要消除以上七点紊乱因素，这些表现很容易让人的背越来越驼，对健康也没有益处，用下面这个动作快速优化自己的肩颈

动作的即时性效果较强，强烈建议20-30次呼吸为一组，3-5组每次，练过之后即刻可拍照对比，重在坚持哦！
#薛凯琪刘恋为舞台瘦了近十斤# #运动就是坚持#

三角肌[鼓掌]
第一个动作：俯身飞鸟
伏下身子，圆肩姿势垂直向下，肩膀放松，锁住肩胛骨 做六个以后变换手腕。先掌心先对，后手背朝前。（注意：不要可以收缩肩胛骨）

第二个动作：俯身提拉哑铃
靠后束来进行上提，开始时双手下垂，大臂与背齐平即可
第三个动作：侧平举
让手臂进行30°内收 掌心朝向地面（朝向其它方向都是错的）

第四个动作：哑铃上提
掌背朝前，双手与肩同宽或略宽。用手腕带动肩膀上提，手腕不要打直，留个角度。到顶上的时候手腕与嘴巴应该是一条线
第五个动作：阿诺德推举

第六个动作前平局举
掌心朝下，手肘微屈 一边做一个半组6个，后半组掌心朝内再做6个

运动后放松，久坐后也需要放松！
特别是最近的我，一直在办公桌前，一坐就是一天，肩膀别提多酸胀了！

斜方肌来了[汗]
特别是夏天来了，穿裙子真的不好看！
为了穿上美美哒裙子，做了不少功课！
get了倍益康筋膜枪supper mini放松神器
也就一个手机的大小，但是满满的能量啊！

有4个按摩头：球形头，小平头，小圆头，U形头！
有5个档位不同速度切换！

家里备了一个，其实平时带去单位也很方便，因为比较小，而且充一次电就可以用上一周左右！
打算给嘟嘟爸爸也整一个！

#好物种草#｜#运动就是坚持# ｜#运动打卡#