营养师家琪说减肥：掌握这个技巧做减脂食谱超简单，天天不重样
大家好，我是营养师家琪。好多同学都意识到了健康减肥的重要性，想要一份适合自己的食谱。但是每个人喜欢的食物是不一样的，每位减脂期的阶段也都是不一样的。为啥别人吃那么多还不胖，我吃这么一点就胖？那是因为大家摄入的食材不一样，不同食材含有的能量也是不一样的。
减肥肯定要减少能量摄入，增加能量消耗，所以对于每天吃进去多少食物，我们得有个大体认识。掌握这个技巧，减脂食谱超简单，天天不重样。
在营养学上有一个非常好的度量方法，叫作「食物交换份」。也就是将每份食物的能量控制在 90 千卡，同类食物之间可以互换，即谷物换谷物、蔬菜换蔬菜、蛋白换蛋白、油脂换油脂。通过这样的方法来控制饮食，真的是简单容易操作。
1份食物 = 90千卡
举个例子，建议每顿吃 2 份谷物，也就是说建议每顿吃 2 份米饭或面条。那 2 份到底有多少？按照标准餐具尺寸，一碗米饭、一碗面条就刚好是 2 份。
4 英寸碗
5 英寸盘子
（不要总说自己只吃了一碗饭，碗与碗是有区别的，一定要注意标准份的概念）
01、整理自己经常吃的食物对应的食物份
家琪这里整理了一些常见食物1份量的对应克数给大家参考，在减脂期间，大家可以收藏这个表格随时查看。
建议主食粗细搭配，薯类也可以代替部分主食，每顿最少2份
推荐多选豆奶蛋、去皮禽肉和鱼虾贝，少选畜肉；每顿1~2份
如果一开始对食物克数没有把握，可以准备一个食物称。
02、确定自己要吃的份数
根据自己的身高体重来计算适合自己的食物的量，以下是1500千卡食物的食谱，满足大部分女生可以吃饱的分量，也可以自行增减。
等熟悉了之后我们就能生成自己独一无二的食谱啦。如果外出就餐，也可以按照这个量来搭配，记得细嚼慢咽，一定要吃饱哦！
03、了解自己每天的基础代谢
体脂秤是减脂期间必备的工具，每天看一下自己体脂秤测量数据中的基础代谢。在不增加运动的情况下，每天摄入的食物一定要低于自己的基础代谢，才能瘦哦。
那么有没有健康的减肥食谱可以参考呢？
其实只要我们大体记住自己每顿饭的主食、菜、蛋白要吃的量，用健康的方式来做就可以了，具体的食材种类都可以按照自己的喜好来安排。具体操作时可以参考以下几个要点，能让做饭更简单。
1. 馒头、面条、水饺、包子、花卷、馄饨、窝头等主食可以在周末集中购买
2. 卤牛肉、鸡腿、鸡翅可以周末一次卤好，分装冷冻
3. 早餐的粥可以提前一天晚上用电饭锅预约
4. 早餐的蔬菜可以用煮鸡蛋的沸水，焯水后凉拌
5. 炖肉、煲汤可以用高压锅
6. 一人在家吃饭可以谷物、蔬菜、蛋白一锅煮，蘸酱料吃
7. 炒菜的基本步骤：热锅凉油，爆香葱蒜下菜，翻炒熟透加调味料，出锅
8. 对做菜实在没有天赋的，咱们还可以下载一些美食APP查询
9. 在外就餐找个伴搭配点餐，更容易做到主食不超，蛋白适量，菜足够多
如果你实在不知道吃什么，可以参考下面的一周健康食谱
各位同学，你们学会了吗？是不是掌握好（食物交换份）这个技巧，做起减脂食谱来超简单，天天不重样。肥减脂除了营养学方法外，行动力也很重要，赶快行动起来吧！我是营养师家琪，欢迎大家持续关注。
大家好，我是营养师家琪。好多同学都意识到了健康减肥的重要性，想要一份适合自己的食谱。但是每个人喜欢的食物是不一样的，每位减脂期的阶段也都是不一样的。为啥别人吃那么多还不胖，我吃这么一点就胖？那是因为大家摄入的食材不一样，不同食材含有的能量也是不一样的。
减肥肯定要减少能量摄入，增加能量消耗，所以对于每天吃进去多少食物，我们得有个大体认识。掌握这个技巧，减脂食谱超简单，天天不重样。
在营养学上有一个非常好的度量方法，叫作「食物交换份」。也就是将每份食物的能量控制在 90 千卡，同类食物之间可以互换，即谷物换谷物、蔬菜换蔬菜、蛋白换蛋白、油脂换油脂。通过这样的方法来控制饮食，真的是简单容易操作。
1份食物 = 90千卡
举个例子，建议每顿吃 2 份谷物，也就是说建议每顿吃 2 份米饭或面条。那 2 份到底有多少？按照标准餐具尺寸，一碗米饭、一碗面条就刚好是 2 份。
4 英寸碗
5 英寸盘子
（不要总说自己只吃了一碗饭，碗与碗是有区别的，一定要注意标准份的概念）
01、整理自己经常吃的食物对应的食物份
家琪这里整理了一些常见食物1份量的对应克数给大家参考，在减脂期间，大家可以收藏这个表格随时查看。
建议主食粗细搭配，薯类也可以代替部分主食，每顿最少2份
推荐多选豆奶蛋、去皮禽肉和鱼虾贝，少选畜肉；每顿1~2份
如果一开始对食物克数没有把握，可以准备一个食物称。
02、确定自己要吃的份数
根据自己的身高体重来计算适合自己的食物的量，以下是1500千卡食物的食谱，满足大部分女生可以吃饱的分量，也可以自行增减。
等熟悉了之后我们就能生成自己独一无二的食谱啦。如果外出就餐，也可以按照这个量来搭配，记得细嚼慢咽，一定要吃饱哦！
03、了解自己每天的基础代谢
体脂秤是减脂期间必备的工具，每天看一下自己体脂秤测量数据中的基础代谢。在不增加运动的情况下，每天摄入的食物一定要低于自己的基础代谢，才能瘦哦。
那么有没有健康的减肥食谱可以参考呢？
其实只要我们大体记住自己每顿饭的主食、菜、蛋白要吃的量，用健康的方式来做就可以了，具体的食材种类都可以按照自己的喜好来安排。具体操作时可以参考以下几个要点，能让做饭更简单。
1. 馒头、面条、水饺、包子、花卷、馄饨、窝头等主食可以在周末集中购买
2. 卤牛肉、鸡腿、鸡翅可以周末一次卤好，分装冷冻
3. 早餐的粥可以提前一天晚上用电饭锅预约
4. 早餐的蔬菜可以用煮鸡蛋的沸水，焯水后凉拌
5. 炖肉、煲汤可以用高压锅
6. 一人在家吃饭可以谷物、蔬菜、蛋白一锅煮，蘸酱料吃
7. 炒菜的基本步骤：热锅凉油，爆香葱蒜下菜，翻炒熟透加调味料，出锅
8. 对做菜实在没有天赋的，咱们还可以下载一些美食APP查询
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亚麻籽粉活动已经结束喽~~
很多小伙伴已经收到啦[可爱]表示超级香
一定要 冷冻或者冷藏 没有添加剂的东西比较娇气
可以一起 健康吃瘦啦[偷笑][虎爪比心]
现在不值低碳群小伙伴 群里打卡了
早上晨练 认识的叔叔 也给我发三餐打卡[笑cry][偷笑]
加油加油 都健健康康的[可爱]一起养生
#减肥[超话]##超能新星汇##美食分享##美食[超话]##春日炫食记##新星v计划##记录我的青春年华# https://t.cn/RI7nYAL
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怎么样才能健康、长寿、自在、吉祥？
你要问我什么塬因不容易衰老，告诉你这个世间什么事情我都不知道，你们知事太多了，不认识人，也不知事，你就会保持住不容易衰老、健康长寿。最好什么事情都不知道，好好念佛，肯定往生。
要放得下，放不下亏就吃大了。样样放得下，让你的心永远保持清净，身永远保持轻松，无论什么环境，决定没有紧张。紧张，身心都受重大伤害，很轻松、很愉快，若无其事。“凡所有相，皆是虚妄”，你何必那么认真?如果一天到晚念佛，容貌慢慢变，变得跟阿弥陀佛一样。相随心转
心地慈悲善良的人磁场好，人家接触时生欢喜心，觉得清净自在，很愿意跟他相处。明人心善，你的磁场气氛就善，这善的气氛能感动人，令人生欢喜心。
佛教我们美容，相随心转，你心善相貌就善，心美相就美。这个方法与自然法则相应。佛教你修因，就得果。头一个相貌改变，接着体质改变，生活环境改变，一切随顺自然改变，改恶为善，改迷为悟，不必天天想，我要改变我的相貌，天天照镜子，“我的相貌怎么还没变好?”那你就没有办法改变。为什么?你夹杂妄想在里头，妄想不能改变的。“只问耕耘，莫问收获”。你只修你的善心，只照“纯净纯善”修，或用二十个字修也行，修真诚心，对佛真诚，对一切人真诚，对一切动物真诚，都有感应!
你要好好善待自己，身体是物质，物质是法性，每个细胞都有见闻觉知，你妄念太多，妄想、分别、执着太多，每个细胞反应都不好，所以，你会老化、生病、死亡。你善待自己，心善良，思想善，行为善，每个细胞反应都良好，都变得很美，它不会衰老，你会一年比一年年轻。
把身体糟蹋掉最严重的是你的情绪、你的心理，“忧能使人老”，欢乐也会减损寿命。心没忧喜，身没有苦乐，佛法叫正受。正常的享受是心地清净。心，不起心、不动念、不分别、不执着，对外境清清楚楚、了了分明，是慧，如如不动是定，叫正受。如果对外境动了念头，动了感情，生起喜怒哀乐，发怒，发脾气身体就有损害，这是生命缩短的塬因。
养身，身要动。身要不动，就坏掉了。身要动，心不能动。现在恰恰相反，身要舒服、要静，心里一天到晚胡思乱想，完全颠倒，怎能不生病、不短命?
“动”里最殊胜的，为众生服务，一切利益众生的事要干。把身心整个放轻松，一天忙到晚都不累，紧张就累，紧张时一身都不自在，身心负担很重。心里空空洞洞什么都没有，身体放轻松，就很自在。
你要问我什么塬因不容易衰老，告诉你这个世间什么事情我都不知道，你们知事太多了，不认识人，也不知事，你就会保持住不容易衰老、健康长寿。最好什么事情都不知道，好好念佛，肯定往生。
要放得下，放不下亏就吃大了。样样放得下，让你的心永远保持清净，身永远保持轻松，无论什么环境，决定没有紧张。紧张，身心都受重大伤害，很轻松、很愉快，若无其事。“凡所有相，皆是虚妄”，你何必那么认真?如果一天到晚念佛，容貌慢慢变，变得跟阿弥陀佛一样。相随心转
心地慈悲善良的人磁场好，人家接触时生欢喜心，觉得清净自在，很愿意跟他相处。明人心善，你的磁场气氛就善，这善的气氛能感动人，令人生欢喜心。
佛教我们美容，相随心转，你心善相貌就善，心美相就美。这个方法与自然法则相应。佛教你修因，就得果。头一个相貌改变，接着体质改变，生活环境改变，一切随顺自然改变，改恶为善，改迷为悟，不必天天想，我要改变我的相貌，天天照镜子，“我的相貌怎么还没变好?”那你就没有办法改变。为什么?你夹杂妄想在里头，妄想不能改变的。“只问耕耘，莫问收获”。你只修你的善心，只照“纯净纯善”修，或用二十个字修也行，修真诚心，对佛真诚，对一切人真诚，对一切动物真诚，都有感应!
你要好好善待自己，身体是物质，物质是法性，每个细胞都有见闻觉知，你妄念太多，妄想、分别、执着太多，每个细胞反应都不好，所以，你会老化、生病、死亡。你善待自己，心善良，思想善，行为善，每个细胞反应都良好，都变得很美，它不会衰老，你会一年比一年年轻。
把身体糟蹋掉最严重的是你的情绪、你的心理，“忧能使人老”，欢乐也会减损寿命。心没忧喜，身没有苦乐，佛法叫正受。正常的享受是心地清净。心，不起心、不动念、不分别、不执着，对外境清清楚楚、了了分明，是慧，如如不动是定，叫正受。如果对外境动了念头，动了感情，生起喜怒哀乐，发怒，发脾气身体就有损害，这是生命缩短的塬因。
养身，身要动。身要不动，就坏掉了。身要动，心不能动。现在恰恰相反，身要舒服、要静，心里一天到晚胡思乱想，完全颠倒，怎能不生病、不短命?
“动”里最殊胜的，为众生服务，一切利益众生的事要干。把身心整个放轻松，一天忙到晚都不累，紧张就累，紧张时一身都不自在，身心负担很重。心里空空洞洞什么都没有，身体放轻松，就很自在。
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