#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

#乔瑟琳小姐的读书札记#

《人间我来过》那多

米莲在与许峰结婚的六年后，发现丈夫似乎出轨了，在纠结与矛盾中，她选择跟踪丈夫，并发现丈夫在外面偷偷租了一间房子。

——这是一个狗血又世俗的开头，然而故事的发展并不止于出轨。

她偷偷配了那间房子的钥匙，并在某个丈夫声称有事外出的夜里潜入这个房子——想抓住出轨的丈夫。
然而她比丈夫先一步到了房子，又在听见丈夫和一名女性一起进屋后躲到了床底下。她突然后悔了，想像鸵鸟一样躲避丈夫出轨这件事，来维系脆弱的婚姻。然而在她缓过神来之后却突然发现床上没了声音。然后她慢慢爬出床底发现——女人被丈夫杀了。

这就是这本书的开头，之后读者跟随米莲的步伐，逐渐拨开笼罩在许峰面上的迷雾，他内心的自卑、他深埋十来年的执念、他过往杀害的12条人命。
对于一本悬疑小说来说，本书没有什么精妙的手法，没有过多瞩目在许峰是怎么杀害这些鲜活的生命。杀人这件事，在这个故事中，如同一个意象，一个标志物，是探寻许峰其人，从小山村出来，来到大城市，与初恋女友从甜蜜到陌路，其中历经受伤与父亲过世，人性如何被一步步扭曲，他又如何开始以自己的方式来“拯救苍生”。

“那时候他问我，星星到底有什么好看。我说照在这儿的星星，和照在北京、照在上海的星星是一样的，但照着的人不一样，总有一天我会去另一些地方，变成另一些人。”

一篇小作文

现在是凌晨12.30 刚看完心动的信号 一直在真情实感磕方程式 对玛卡巴卡其实没有很大的期待 但是今天看到这一期就挺难受的 “原来我一直活在我自己的想象之中” 听到这句话一下就破防了 躺在床上一个劲儿地掉眼泪 橙子和小孔都太棒了 都是很优秀的女生 她们坐在一起互相鼓励的时候真的很温暖 这段感情里本来就没有谁对谁错 在这个节目里也不能把先后顺序作为权衡感情的标准 感觉跟橙子相处还挺有压力的 问的问题和一些举动 都会无形中给人带来一种压迫感 但是她做出的改变真的很不容易 555橙子和小孔两个美女一起发光吧！！

然后今天因为hz的事 才发现原来我已经那么久没听王源的老歌了 最近一直沉迷于夏野了 在哪里都很好也好听 打开那个专属的歌单 听到他稚嫩的声音 好像我又梦回几年前了 回到了那么真诚又炽热地喜欢他的时候 其实之前他的一些歌我是不太喜欢的 感觉自己一直get不到那个点 今天在公交上吹着晚风带着耳机听的时候 好像一下就理解了 最惊喜的一首是孤注 以前总觉得副歌部分怪怪的 今天再听竟然觉得别有一番风味 前段时间跟老朋友说 我现在没有以前那么喜欢王源了 可能是心理上的一种成熟吧 不会像以前那样把对他旳喜欢挂在嘴边 穿在身上 又或是把身边所有东西都换成跟他相关的 恨不得全世界都知道我有多爱他 现在真的理智很多 但是我还是很爱他 和以前一样 炽热地。

对了 今天还跟朋友聊到了感情 我们俩都有被感情的事困扰 她纠结的是出轨的人值不值得被原谅 自己到底应不应该心软 显然 她心软了 可能因为旁观者清吧 我对这种事是零包容的 出轨只有零次和无数次 现在和好了以后还是会发生的。我纠结的是 如果一段感情感动大于喜欢 那有必要开始或者有必要继续吗 我觉得我不值得一个人对我那么好 我会质问自己 我到底何德何能成为别人心里的阳光 我不值得 这好像还给我带来了一点压力 我不知道还怎么去面对 有在尽力尝试着接受 但是我还需要时间 可能还需要很长很长的时间。

不得不说 我在上一段感情中真的学到了很多 理性分析自己的内心 不要轻易做出决定 不要被过多感性的情绪牵着鼻子走 我以前一直以为在一段感情中我非常在意仪式感和小惊喜 可是跟他相处的两个多月里 我好像是能把我对于恋爱中那些所谓惊喜的期待值降到最低的 有当然是好的 但是他不会去做 我也不会有过多的执念 大概是因为我喜欢他吧 所以一切我都能接受 而作为一个被爱的人 我总是会不满足于现在 我认为他所有事都可以做得更好 我甚至不断在他身上挑刺 连一个标点符号都会看不顺眼 越来越理解那句歌词 得不到的永远在骚动 被偏爱的都有恃无恐 希望我能跟着心走 珍惜现在所拥有的。

晚安