锻炼记录清零[阴险]看来能够坚持每天记锻炼流水账也不容易呢[允悲]
2.10，星期三。锻炼的Day23，早上打乒乓球️了，中午外出散步一小时。
2.11，星期四，除夕。
2.12，星期五，正月初一……
之前的锻炼和健康饮食记录清零吧，每周减重一斤的科学减重小目标超标达到[耶][耶][耶]
没有坚持100天，下一轮的记录即将开始。

Day93 减肥的同时 一日三餐 好好吃饭
2020.11.23
➡️89-92（一个月减一斤 10.11-11.11-12.11/89.6-89（结果90）-89）
每周给自己放一次假（一个下午+一个晚上）
每周至少吃1-2次肉（小大餐干锅 烤肉之类的）
每周最多喝两杯奶茶
每周至少运动一次

1⃣️早餐：
奶豆及其制品：✅
肉类蛋白质：
碳水：
2⃣️午餐：
奶豆及其制品：
坚果脂肪：菜油
肉类蛋白质：
果蔬：
碳水：
3⃣️晚餐：
坚果脂肪：
肉类蛋白质：
果蔬：
碳水：
4⃣️零食：
300/600/1000大卡
梅子 干果
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
奶豆及其制品：✅
坚果 脂肪：✅
肉类蛋白质：✅
果蔬：✅
碳水：✅
拉：✅
今日晨重：89.4
今日晚重：

Day91 减肥的同时 一日三餐 好好吃饭
2020.11.21
➡️89-92（一个月减一斤 10.11-11.11-12.11/89.6-89（结果90）-89）
每周给自己放一次假（一个下午+一个晚上）
每周至少吃1-2次肉（小大餐干锅 烤肉之类的）
每周最多喝两杯奶茶
每周至少运动一次

1⃣️早餐：
奶豆及其制品：✅
肉类蛋白质：
碳水：
️ 肚肚不舒服
2⃣️午餐：
奶豆及其制品：
坚果脂肪：菜油
肉类蛋白质：炒菜
果蔬：
碳水：米饭
3⃣️晚餐：
坚果脂肪：
肉类蛋白质：猪肉
果蔬：莴笋 花菜
碳水：米饭
4⃣️零食：
300/600/1000大卡
️
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
奶豆及其制品：✅
坚果 脂肪：✅
肉类蛋白质：✅
果蔬：✅
碳水：✅
拉：✅
今日晨重：91.6
今日晚重：90.6