今日体重：51.3公斤初始体重：76公斤
昨日体重：52.1公斤本周目标：52公斤
震惊！我这是快下100了？这幸福来的突然啊这咋一天掉了1.6斤？我思来想去可能是因为昨天上了三次厕所，所以通便使人暴瘦！不要自满
都是水分，不要激动，明天会涨…减了这么久
小样儿我还会被你骗咋滴
今日饮食：早饭：车前子麻薯➕豆浆➕菜菜
午饭：螃蟹两只
晚饭：我不想吃的，谁叫我爹他给剩了，我就全给打扫了…现在坐在马桶上怀疑人生，懊悔我刚刚为啥吃了
加餐：橘子两个➕这该死的麦片！前两天看直播我就买了三大包送一小包…我以为我忍得住
我今天应该快把400克的一包消灭干净了…[拜拜]
我试了三种口味，酸奶的口感最丰富最好吃，芝士的有点说不出的感觉（无广，自己买的）
这玩意儿，他热量高啊…真的高…别说了我哭一活儿[二哈]
今日运动：跑步机三十分钟
说实话真感觉自己老了，我本来就有老寒腿，前儿个那么一冻，走了一天…这腿啊，胳膊啊真的动不起来…现在好多了！
明天新的一周！兄弟们，小苏子我要冲了！
这眼看下100指日可待了！和我一起见证吧！#十一减肥打卡#
昨日体重：52.1公斤本周目标：52公斤
震惊！我这是快下100了？这幸福来的突然啊这咋一天掉了1.6斤？我思来想去可能是因为昨天上了三次厕所，所以通便使人暴瘦！不要自满
都是水分，不要激动，明天会涨…减了这么久
小样儿我还会被你骗咋滴
今日饮食：早饭：车前子麻薯➕豆浆➕菜菜
午饭：螃蟹两只
晚饭：我不想吃的，谁叫我爹他给剩了，我就全给打扫了…现在坐在马桶上怀疑人生，懊悔我刚刚为啥吃了
加餐：橘子两个➕这该死的麦片！前两天看直播我就买了三大包送一小包…我以为我忍得住
我今天应该快把400克的一包消灭干净了…[拜拜]
我试了三种口味，酸奶的口感最丰富最好吃，芝士的有点说不出的感觉（无广，自己买的）
这玩意儿，他热量高啊…真的高…别说了我哭一活儿[二哈]
今日运动：跑步机三十分钟
说实话真感觉自己老了，我本来就有老寒腿，前儿个那么一冻，走了一天…这腿啊，胳膊啊真的动不起来…现在好多了！
明天新的一周！兄弟们，小苏子我要冲了！
这眼看下100指日可待了！和我一起见证吧！#十一减肥打卡#
#备忘录#
有试着不那么强要什么了，希望更有序自然的推进和前行。虽然依旧很期待，但心态放得更平和了，不像从前要把所有的目光和心思都押注其上。想通了有些事情总是和人所想的有偏差和错位，而太固执和急迫不过是在加重烦闷 。
人与人之间的交往能不能像情景喜剧一样简单干脆明了，有什么说什么，不要别别扭扭不要阴阳怪气不要互相博弈不要争强好胜，就让我们把那些都放下。
我只想跟你说我想你了。
我是那种不谈恋爱就很nice，但是一进入到亲密关系里面，就越来越不讨喜了。自卑使我没安全感，没安全感导致我有点极端。两个人在一起不可能永远融洽，当问题出现，我总是下意识用错误的行为去应对，哪怕我明白很多道理，可是当情绪在风口浪尖上的时候，根本做不到理智。
我始终觉得，爱意就是要让对方感受到。哪怕被回绝、被辜负也总好过堆在心里腐烂掉。要学会大大方方地表达爱意，爱不是冷冰冰或者讲反话。爱应该是炽热的，永远都是。
不容易有安全感的人，
都是嘴里强说着“我什么都不需要”，
需要是一种能力吧，
需要是一种不怕失去的，能力。
最不想成为的就是选项之一，处在其中被人在反复游弋后随意圈中。这种权衡利弊式的认可，不如不要给我。我希望自己在重要的人心里是唯一且正确的标准答案，是从头至尾的坚定，是不用排除，也不用对比就敢写下的最优解 。
“做一个温暖的人，爱笑的人，容易感动的人，打理好自己，和朋友聊个八卦，去一趟向往已久的旅行。时间会随着那些你喜欢的事情，带着你去到正确的位置。在一个人的时光里，好好地爱自己，而那个还不知道在哪里的人，会来找到你的”。
“总要允许有人错过你，你才会遇见下一个更好的。祝你坚强，祝你可爱，祝你前程似锦，祝你一生被爱。”
太阳也没办法做到让每个人都喜欢，有人说它温暖，有人说它刺眼，所以人活着，做自己就好。
分享给你们也同时给自己的一些建议：
1.尽可能少的接收那些低密度高反馈的东西，这会让你越来越难以在一件事上集中注意力的，甚至失去这种能力。
2.在自己热爱的事情上多花一点时间，不管是健身跑步还是其他什么，去在一件事上认真钻研以及长期投入，你会有很大的收获。
3.太片面的东西，不清楚就保持中立。不要人云亦云。别太快让一个观点进入你的脑内，一定要验证是否合理，是否有依据，是否真实。
4.如果一件事，你能够预计最终的结果是什么，就尽可能处理的漂亮一点，不要把过程搞得太糟心。（例如：如果两个人吵架，最终结果就是你服软认错的话，那就可以省去据理力争的环节，省下的时间好好拥抱好好爱）
5.爱情这事就是尝得了甜头也得吃得了苦，快乐的时候整个世界都是浪漫的粉色泡泡，可凡事都有代价的，所以一定会有难过的时候出现的，所以爱情真的来了就好好去爱，没有的话也死不了，自成宇宙也很酷。
6.多看好书，好的电影。在这些好的作品里长期的"浸泡自己"是可以让人受到正面影响的。碎片化的知识只能是锦上添花，很多系统的知识还是书本更详细。
7.爱自己，接纳自己的一切，包括不够优秀，不够努力等，但不能纵容自己，知道自己的不足之处就要改正，让自己成为更好的自己，好好完成当下的事情，永远对自己保持期待。
有试着不那么强要什么了，希望更有序自然的推进和前行。虽然依旧很期待，但心态放得更平和了，不像从前要把所有的目光和心思都押注其上。想通了有些事情总是和人所想的有偏差和错位，而太固执和急迫不过是在加重烦闷 。
人与人之间的交往能不能像情景喜剧一样简单干脆明了，有什么说什么，不要别别扭扭不要阴阳怪气不要互相博弈不要争强好胜，就让我们把那些都放下。
我只想跟你说我想你了。
我是那种不谈恋爱就很nice，但是一进入到亲密关系里面，就越来越不讨喜了。自卑使我没安全感，没安全感导致我有点极端。两个人在一起不可能永远融洽，当问题出现，我总是下意识用错误的行为去应对，哪怕我明白很多道理，可是当情绪在风口浪尖上的时候，根本做不到理智。
我始终觉得，爱意就是要让对方感受到。哪怕被回绝、被辜负也总好过堆在心里腐烂掉。要学会大大方方地表达爱意，爱不是冷冰冰或者讲反话。爱应该是炽热的，永远都是。
不容易有安全感的人，
都是嘴里强说着“我什么都不需要”，
需要是一种能力吧，
需要是一种不怕失去的，能力。
最不想成为的就是选项之一，处在其中被人在反复游弋后随意圈中。这种权衡利弊式的认可，不如不要给我。我希望自己在重要的人心里是唯一且正确的标准答案，是从头至尾的坚定，是不用排除，也不用对比就敢写下的最优解 。
“做一个温暖的人，爱笑的人，容易感动的人，打理好自己，和朋友聊个八卦，去一趟向往已久的旅行。时间会随着那些你喜欢的事情，带着你去到正确的位置。在一个人的时光里，好好地爱自己，而那个还不知道在哪里的人，会来找到你的”。
“总要允许有人错过你，你才会遇见下一个更好的。祝你坚强，祝你可爱，祝你前程似锦，祝你一生被爱。”
太阳也没办法做到让每个人都喜欢，有人说它温暖，有人说它刺眼，所以人活着，做自己就好。
分享给你们也同时给自己的一些建议：
1.尽可能少的接收那些低密度高反馈的东西，这会让你越来越难以在一件事上集中注意力的，甚至失去这种能力。
2.在自己热爱的事情上多花一点时间，不管是健身跑步还是其他什么，去在一件事上认真钻研以及长期投入，你会有很大的收获。
3.太片面的东西，不清楚就保持中立。不要人云亦云。别太快让一个观点进入你的脑内，一定要验证是否合理，是否有依据，是否真实。
4.如果一件事，你能够预计最终的结果是什么，就尽可能处理的漂亮一点，不要把过程搞得太糟心。（例如：如果两个人吵架，最终结果就是你服软认错的话，那就可以省去据理力争的环节，省下的时间好好拥抱好好爱）
5.爱情这事就是尝得了甜头也得吃得了苦，快乐的时候整个世界都是浪漫的粉色泡泡，可凡事都有代价的，所以一定会有难过的时候出现的，所以爱情真的来了就好好去爱，没有的话也死不了，自成宇宙也很酷。
6.多看好书，好的电影。在这些好的作品里长期的"浸泡自己"是可以让人受到正面影响的。碎片化的知识只能是锦上添花，很多系统的知识还是书本更详细。
7.爱自己，接纳自己的一切，包括不够优秀，不够努力等，但不能纵容自己，知道自己的不足之处就要改正，让自己成为更好的自己，好好完成当下的事情，永远对自己保持期待。
20条最基础的健身/运动知识，健身小白了解一下
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次
20条最基础的健身/运动知识，健身小白了解一下#运动V势力#
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次。#国潮运动季#
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次
20条最基础的健身/运动知识，健身小白了解一下#运动V势力#
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次。#国潮运动季#
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