好女不过“百”，很多一米六左右的女生，常把体重不过百作为瘦的标准，不过百，你就真的不需要减肥吗？

一个很轻的人，脂肪含量可能很高。一个体重过百的女生，也可能不需要减肥。

所以，比起体重，体型才是减肥的最终目标，那什么才是衡量体型的标准呢？

答案是体脂率！

体脂率是体内脂肪的重量占总体重的比例，它比体重更能准确的反应肥胖程度。

体脂率怎么算？

体脂率=1.2✖️bmi+0.23✖️年龄-5.4-10.8✖️性别（男1，女0）

bmi=体重（kg）÷身高（m）的平方

一般女性体脂率最好在25%以下，男性最好在20%以下。

所以微胖女生在追求体重不过百的同时，更应该注意体脂率的降低。

石原里美明明一直都很好看，不是什么丑小鸭变白天鹅！她一直都是白天鹅
很温柔
[跪了]也不知道黑她整容的怎么想的
女孩会打扮了就是这样的吧…身边很多女孩子减肥护肤化妆比她变化还大诶…
而且她的温柔，善良，教养是透进骨子里的，大概只有这种美丽与外表并存的才是真公主8！（看了她对待中国来的粉丝的态度，太温柔了8）

超爱石原里美，美少女菩萨！老婆的舔狗就是我[doge][doge] https://t.cn/EGc2DE2 https://t.cn/EGc2DE2

【中年为什么一定发福？如何抵制？】
论女明星的自律，已经可以算是“令人发指的存在”。论及抗衰老、防发福，有些事情，真的不是缺乏方向性的“自律精神”就能办到的。

跟食量关系不大
首先，中年的“发福”，和你的食量无关！
这里并不是说食物不重要。但如果姐妹们是“到了某个年龄突然发胖”的情况，通常胃口也会不增反降。
也就是说，【食物其实不是你的核心胖因，“动力下降”才是。】
这种情况的“胖”，请千万不要恐惧食物，而是要继续保持食量，但请尽量选择更健康和营养丰富的食物。

如果此时通过极端的节食法减肥，身体只会变本加厉的降低基础代谢，让你更不易瘦。

肌肉量变少

刚才提到的“动力”是什么？其实，就是很多姐妹们都孩怕练出的“大肌肉”。
肌肉量一旦降低，你的新陈代谢水平也会直线滑坡。

有个共识是：女性25岁后身体状态下滑，男性则至少要等到30岁后，这和男性肌肉含量量更高、新陈代谢更旺盛有很大一部分关系。

肌肉每天都在合成和分解，但到了某个年龄后（因人而异），分解的速度biu~的一下，开始越来越高于合成速度。

等到了老年，很多人的肌肉也基本掉光，身体机能也开始全面衰退。

【如何抵制中年发福？】
主动增肌
多长肌肉，真的可以帮你抗衰老，防发福。

为什么增肌=抗衰？

因为我们的肌肉不止是一块肉，还是一个“组织”，直接影响着生长激素、骨骼密度、内脏代谢速度等，这些和“新陈代谢”直接相关的因素。
这也是我们总说“肌肉量越高，基础代谢越高”的原因。
研究表明，10RM及以下的大重量比较适合进行真正的肌肥大训练。

适量吃营养密度高的食物
没错，中年发福，【不能节食，还要多吃！】

但不是让你狂点小烧烤！此时，为了养生，你可以间歇性吃一些营养密度特高的食物，像西洋参、枸杞、榴莲、动物内脏等，都可吃。

新陈代谢的整体下降，除了肌肉量下降，生活压力、饮食不规律等导致的【必要微量元素+维生素的长期流失】也是一个重要原因。

大噶都有这种共识吧：有些号称“大补”的食物，年轻人吃了狂流鼻血，对老年人来说，反而是养身佳品。

除此之外，还要【尽量避免热量高但营养不高、或不卫生的食物】肠胃不能打了，没有精力可以浪费。

良好的睡眠
这和一种叫HGH的激素有关。

HGH，生长激素，由脑垂体分泌，和褪黑素同一妈生，作用是促进骨骼、内脏和全身生长、促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢。

但生长激素，几乎80%以上受昼夜节律支配。

夜晚的9-12点是生长激素分泌的高峰期，分泌总量比白天高2-3倍，深睡眠后分泌量甚至占到全天分泌量的50%以上！除了时间，没什么东西可以影响它！