迈阿密热与凯尔特人打了三场12节比赛，赢了其中两节球，现在2比1领先。
第一场第三节，热赢了25分。第二场上半场，凯尔特人赢了25分。今天第一节，热赢了21分。
第二场后阿德巴约说，凯尔特人的凶猛“直捣我们的嘴”。
今天热捣回去了。
热今天开场，阵容终于齐整：洛瑞归来。11投4中11分而已，但是：
4个抢断，造了个进攻犯规，逼了个跳球失误，篮下补位塔图姆诱他出了个失误，诸如此类。
关键词：失误。
凯尔特人命中率49%三分率38%罚中23球以及9个前场篮板，都好过热。然而热赢了：
他们8次失误，凯尔特人23次。
热的进攻，并没打得多巧妙。今年季后赛，他们一向如此：并不常行云流水打出酣畅淋漓的阵地战进攻，更多是防守制胜，反击打追身远射，加上一两个人的爆发。
以往打开的点往往是吉米·巴特勒，今天他受伤没打下半场，爆发的是阿德巴约——前两场合计得了16分的阿德巴约，今天31分。
这里看得出斯波厄斯特拉教练有意的设置了。
阿德巴约有点像穷人版小一号的KG。防守端提供本星球顶尖的换防和轮转，进攻端却更多是策应、中投和内切。他射程短，拉空间不太顺；喜欢打辅助，直接持球攻得少。
——2010年总决赛第二场后，加索尔嘲讽说KG已经“是个跳投手了”。第三场KG追着加索尔打，怒砍了25分。
——今天阿德巴约也是类似的，两场低迷之后，砍了31分。
热开场的战术就很明白：快速落位，甚至让阿德巴约一条龙，不等凯尔特人落位就打。面筐突霍福德，背身打斯玛特和杰伦。让最没射程的人持球打固然是应有战略，但给阿德巴约这么多球权——第一节9个投篮，面筐单挑嗖嗖的——大概也出乌度卡教练意料。
反过来，本季季后赛场均30分的吉米，今天第一节投了三个篮意思意思而已。
热第一节大领先，除了阿德巴约的出奇，便是阵容的一加一减。
热多了洛瑞，凯尔特人少了罗威。替罗威首发的泰斯，则被迈阿密当弱点打了：
热今天开场的防守，又是大幅度放弱侧45度和底线，放斯玛特，放杰伦，当然放泰斯，对塔图姆施压。塔图姆失手，斯特鲁斯追身三分；泰斯传球失误；泰斯和杰伦挡拆失败逼着杰伦强投30尺远射；泰斯对塔克，塔克切出远射泰斯补位不及；塔图姆找泰斯挡拆突破被夹进三人陷阱只好底角分球，本场第一次失误。
打了5分钟，泰斯-14，下去了。进攻端滞塞空间，防守端跟不上塔克。
于是凯尔特人第一节被拉开。
本来下半场吉米·巴特勒受伤不打，是凯尔特人追分的机会。第二节霍福德也看出来了：他几次挡拆外切接球后，发现热的轮转切断了转移球，于是发狠面筐突篮下，意思很明白：“他们篮下有破绽，哥几个跟我冲！”于是杰伦下半场突破虎虎生威。
但塔图姆却迷失了。
话说，塔图姆过去两年常规赛每场21投篮，季后赛每场21投篮。不管进不进，总不至于不敢投。
第一场投了21个，然后第三节连续失误。
第二场谨慎些了，13个篮，但还是敢投的。
今天打了40分钟，投了14个篮。
热对他有特别关照。杰伦和霍福德都有被撂空在弱侧底角的时候，塔图姆没有。塔克随时跟着他，恰如维金斯随时跟着卢卡。
而塔图姆也就像对雄鹿系列赛开始似的，迷失了：
那时缠住他的是35岁193公分的马修斯，如今缠住他的是37岁196公分的塔克。
塔图姆还是忌惮下盘硬的老前辈。
凯尔特人也尽量给他找到了换防错位，但被塔克纠缠了下盘后，塔图姆迟疑了。对洛瑞，对斯特鲁斯，对希罗，他都有点信心不足。下半场热摆联防时，裁判有一阵还挺向着主队的，但塔图姆也没乘势打出杀伤来。
尤其在吉米下半场缺阵、霍福德和杰伦都打出精彩比赛的情况下，塔图姆的迷惘尤其明显：
今年季后赛，不止一次了。他遇到低谷后能反弹得很高，但当他被对面防守搅得糊涂时，整个的比赛状态都会不对劲。
当然，也许他下一场又会爆砍了个42分，但至少今天的塔图姆，又显出了对热首战第三节、对雄鹿第三场的间歇性迷失来。
同理还有怀特：他防守不差，但进攻端被热针对性放空时，怀特也不太敢攻。泰斯和怀特这两个“放空也无妨”的存在，让热夹塔图姆愈发兴奋。
于是杰伦的袭筐也就无济于事了：两分两分地慢慢来，打不起势头。
反过来的典范是洛瑞。今天他投篮手感不算好，但始终知道怎么打球。下半场凯尔特人追分时，洛瑞终结了比赛：
助攻了斯特鲁斯的三分球，抄掉了关键的界外球让斯特鲁斯上篮。
深津·“当对手看到希望时，他就要起作用了”将球点到三井腿上差点获得球权·一成。
凯尔特人在最后时刻眼看要追上了，被洛瑞冷静地点杀了——当时吉米不在，热赢球，是靠打得更聪明。
虽然两边都各种带伤硬打，铁血纷争，但热始终冷静而理智，凯尔特人则在奋战中显出参差。
霍福德、斯玛特和杰伦拼死努力几乎打出传奇逆转，但怀特不敢投，泰斯的位置尴尬，塔图姆迷失，让洛瑞老而弥辣地占够了便宜，塔克锁死了塔图姆，阿德巴约面筐突袭和错位进攻，斯特鲁斯是洛瑞意志的执行者。
而塔克赛后说奥拉迪波，“不可思议的横移”。是的，奥拉迪波20分钟4投1中得了5分而已，但4个抢断，三个抢杰伦，一个抢塔图姆。全都是逼对面运球，横移跟上拉球摆脱，趁对手失去平衡时，自己闪电手下去。
——或者换个角度：巅峰莱纳德式的掏心硬抠龙爪手。杰伦今天20个投篮得到40个固然是效率如神，但还有7个失误。第三节他轰下11分但也有5个失误，都是被奥拉迪波整的。
第一场第三节，塔图姆被吉米抄传球。今天第三节，杰伦被奥拉迪波龙爪手。
凯尔特人的23个失误，5个是直接传到对方手里，7个是运球中失误。
——昨天提到，13场季后赛，库里只有1次运球失误。那既是库里加强了平衡，也是因为无论手感好坏，他知道自己面对不同的防守，该干些什么。
反过来，这也是今天洛瑞的造失误和传球、阿德巴约的针对性攻击和奥拉迪波的龙爪手能赢球的缘故：
凯尔特人投得更准，罚球更多，甚至打得更热血，热下半场还没有吉米，还是客场。
但热打出了教科书级别的冷静与老辣。少犯错，逼对面犯错，赢了。
热对费城第三场输掉20分后，斯波教练平静地说，球队投丢了平时会投进的球，这个时代就是这样，这个联盟现在就是个投不进就完蛋的比赛，等下一场吧。
今天他2比1领先了，但是说到比赛中途的领先，斯波教练说了段意思，大概：他也没觉得一下子系列赛一下变简单了，热从低谷反弹，凯尔特人也会如此，所以得预备好对应对方的强度，全速前进。
某种程度上，吉米·巴特勒和奥拉迪波是热的火焰，但斯波教练连带塔克和洛瑞，是这支球队的底色：
扑克脸，不动声色，没有情绪起伏，不管投不投得进，都一副“这是个漫长的系列赛，咱们慢慢来”的样子。
有个三国风漫画，《火凤燎原》，看过的诸位大概记得。里头设定司马懿和诸葛亮少年时就相遇过了。少年司马懿目睹诸葛亮被师父误解了却不出一声，司马懿自己过去夸了诸葛亮一句“卧龙之名必属于你”，诸葛亮也只礼貌地笑了笑。
高低起伏，不动声色。
漫画当时撂了句司马懿的内心独白：
“他没说话，只笑了一笑——这种人最可怕。”
#凯尔特人vs热火#
第一场第三节，热赢了25分。第二场上半场，凯尔特人赢了25分。今天第一节，热赢了21分。
第二场后阿德巴约说，凯尔特人的凶猛“直捣我们的嘴”。
今天热捣回去了。
热今天开场，阵容终于齐整：洛瑞归来。11投4中11分而已，但是：
4个抢断，造了个进攻犯规，逼了个跳球失误，篮下补位塔图姆诱他出了个失误，诸如此类。
关键词：失误。
凯尔特人命中率49%三分率38%罚中23球以及9个前场篮板，都好过热。然而热赢了：
他们8次失误，凯尔特人23次。
热的进攻，并没打得多巧妙。今年季后赛，他们一向如此：并不常行云流水打出酣畅淋漓的阵地战进攻，更多是防守制胜，反击打追身远射，加上一两个人的爆发。
以往打开的点往往是吉米·巴特勒，今天他受伤没打下半场，爆发的是阿德巴约——前两场合计得了16分的阿德巴约，今天31分。
这里看得出斯波厄斯特拉教练有意的设置了。
阿德巴约有点像穷人版小一号的KG。防守端提供本星球顶尖的换防和轮转，进攻端却更多是策应、中投和内切。他射程短，拉空间不太顺；喜欢打辅助，直接持球攻得少。
——2010年总决赛第二场后，加索尔嘲讽说KG已经“是个跳投手了”。第三场KG追着加索尔打，怒砍了25分。
——今天阿德巴约也是类似的，两场低迷之后，砍了31分。
热开场的战术就很明白：快速落位，甚至让阿德巴约一条龙，不等凯尔特人落位就打。面筐突霍福德，背身打斯玛特和杰伦。让最没射程的人持球打固然是应有战略，但给阿德巴约这么多球权——第一节9个投篮，面筐单挑嗖嗖的——大概也出乌度卡教练意料。
反过来，本季季后赛场均30分的吉米，今天第一节投了三个篮意思意思而已。
热第一节大领先，除了阿德巴约的出奇，便是阵容的一加一减。
热多了洛瑞，凯尔特人少了罗威。替罗威首发的泰斯，则被迈阿密当弱点打了：
热今天开场的防守，又是大幅度放弱侧45度和底线，放斯玛特，放杰伦，当然放泰斯，对塔图姆施压。塔图姆失手，斯特鲁斯追身三分；泰斯传球失误；泰斯和杰伦挡拆失败逼着杰伦强投30尺远射；泰斯对塔克，塔克切出远射泰斯补位不及；塔图姆找泰斯挡拆突破被夹进三人陷阱只好底角分球，本场第一次失误。
打了5分钟，泰斯-14，下去了。进攻端滞塞空间，防守端跟不上塔克。
于是凯尔特人第一节被拉开。
本来下半场吉米·巴特勒受伤不打，是凯尔特人追分的机会。第二节霍福德也看出来了：他几次挡拆外切接球后，发现热的轮转切断了转移球，于是发狠面筐突篮下，意思很明白：“他们篮下有破绽，哥几个跟我冲！”于是杰伦下半场突破虎虎生威。
但塔图姆却迷失了。
话说，塔图姆过去两年常规赛每场21投篮，季后赛每场21投篮。不管进不进，总不至于不敢投。
第一场投了21个，然后第三节连续失误。
第二场谨慎些了，13个篮，但还是敢投的。
今天打了40分钟，投了14个篮。
热对他有特别关照。杰伦和霍福德都有被撂空在弱侧底角的时候，塔图姆没有。塔克随时跟着他，恰如维金斯随时跟着卢卡。
而塔图姆也就像对雄鹿系列赛开始似的，迷失了：
那时缠住他的是35岁193公分的马修斯，如今缠住他的是37岁196公分的塔克。
塔图姆还是忌惮下盘硬的老前辈。
凯尔特人也尽量给他找到了换防错位，但被塔克纠缠了下盘后，塔图姆迟疑了。对洛瑞，对斯特鲁斯，对希罗，他都有点信心不足。下半场热摆联防时，裁判有一阵还挺向着主队的，但塔图姆也没乘势打出杀伤来。
尤其在吉米下半场缺阵、霍福德和杰伦都打出精彩比赛的情况下，塔图姆的迷惘尤其明显：
今年季后赛，不止一次了。他遇到低谷后能反弹得很高，但当他被对面防守搅得糊涂时，整个的比赛状态都会不对劲。
当然，也许他下一场又会爆砍了个42分，但至少今天的塔图姆，又显出了对热首战第三节、对雄鹿第三场的间歇性迷失来。
同理还有怀特：他防守不差，但进攻端被热针对性放空时，怀特也不太敢攻。泰斯和怀特这两个“放空也无妨”的存在，让热夹塔图姆愈发兴奋。
于是杰伦的袭筐也就无济于事了：两分两分地慢慢来，打不起势头。
反过来的典范是洛瑞。今天他投篮手感不算好，但始终知道怎么打球。下半场凯尔特人追分时，洛瑞终结了比赛：
助攻了斯特鲁斯的三分球，抄掉了关键的界外球让斯特鲁斯上篮。
深津·“当对手看到希望时，他就要起作用了”将球点到三井腿上差点获得球权·一成。
凯尔特人在最后时刻眼看要追上了，被洛瑞冷静地点杀了——当时吉米不在，热赢球，是靠打得更聪明。
虽然两边都各种带伤硬打，铁血纷争，但热始终冷静而理智，凯尔特人则在奋战中显出参差。
霍福德、斯玛特和杰伦拼死努力几乎打出传奇逆转，但怀特不敢投，泰斯的位置尴尬，塔图姆迷失，让洛瑞老而弥辣地占够了便宜，塔克锁死了塔图姆，阿德巴约面筐突袭和错位进攻，斯特鲁斯是洛瑞意志的执行者。
而塔克赛后说奥拉迪波，“不可思议的横移”。是的，奥拉迪波20分钟4投1中得了5分而已，但4个抢断，三个抢杰伦，一个抢塔图姆。全都是逼对面运球，横移跟上拉球摆脱，趁对手失去平衡时，自己闪电手下去。
——或者换个角度：巅峰莱纳德式的掏心硬抠龙爪手。杰伦今天20个投篮得到40个固然是效率如神，但还有7个失误。第三节他轰下11分但也有5个失误，都是被奥拉迪波整的。
第一场第三节，塔图姆被吉米抄传球。今天第三节，杰伦被奥拉迪波龙爪手。
凯尔特人的23个失误，5个是直接传到对方手里，7个是运球中失误。
——昨天提到，13场季后赛，库里只有1次运球失误。那既是库里加强了平衡，也是因为无论手感好坏，他知道自己面对不同的防守，该干些什么。
反过来，这也是今天洛瑞的造失误和传球、阿德巴约的针对性攻击和奥拉迪波的龙爪手能赢球的缘故：
凯尔特人投得更准，罚球更多，甚至打得更热血，热下半场还没有吉米，还是客场。
但热打出了教科书级别的冷静与老辣。少犯错，逼对面犯错，赢了。
热对费城第三场输掉20分后，斯波教练平静地说，球队投丢了平时会投进的球，这个时代就是这样，这个联盟现在就是个投不进就完蛋的比赛，等下一场吧。
今天他2比1领先了，但是说到比赛中途的领先，斯波教练说了段意思，大概：他也没觉得一下子系列赛一下变简单了，热从低谷反弹，凯尔特人也会如此，所以得预备好对应对方的强度，全速前进。
某种程度上，吉米·巴特勒和奥拉迪波是热的火焰，但斯波教练连带塔克和洛瑞，是这支球队的底色：
扑克脸，不动声色，没有情绪起伏，不管投不投得进，都一副“这是个漫长的系列赛，咱们慢慢来”的样子。
有个三国风漫画，《火凤燎原》，看过的诸位大概记得。里头设定司马懿和诸葛亮少年时就相遇过了。少年司马懿目睹诸葛亮被师父误解了却不出一声，司马懿自己过去夸了诸葛亮一句“卧龙之名必属于你”，诸葛亮也只礼貌地笑了笑。
高低起伏，不动声色。
漫画当时撂了句司马懿的内心独白：
“他没说话，只笑了一笑——这种人最可怕。”
#凯尔特人vs热火#
学员们经过两个月的体能训练后，身体机能已经有了明显的强化。乐动体育教练趁着学员状态良好，向学员们讲授了新的体能训练项目。新项目要求学员平躺在地面，先将双脚着地腿部缓缓曲起呈45度，将双手交叉放在胸前。做好预备动作后，抬起双腿和头部向腹部靠拢，同时腹部需要用力收缩收紧，保持双腿和头部停留5秒。教练解释新动作旨在提高学员的腰腹力量，坚持做仰卧屈膝两头起动作，对战中腰部发力会变得更强。
#乐动体育# #乐动体能#
#乐动体育# #乐动体能#
【健身干货】09.你的身材比例，适合哪种硬拉预备姿态？
硬拉预备姿态，通常因人而异，这也让许多小伙伴非常困惑，不知道自己到底应以何种姿态来练。
其实，这与个人身材比例密切相关。一般而言，如果上下身比例均衡，长度接近，那么在硬拉预备时，背部往往会呈45度前倾状态，臀部处于较为中央的位置。而如果上身长、下身短，背部则会比较直立，臀部位置偏下，硬拉时主要靠背部发力引导；相反的，如果上身短、下身长，那么在预备时背部就会较为水平，臀部位置较高，主要靠腿部发力来引导动作。
硬拉预备姿态，通常因人而异，这也让许多小伙伴非常困惑，不知道自己到底应以何种姿态来练。
其实，这与个人身材比例密切相关。一般而言，如果上下身比例均衡，长度接近，那么在硬拉预备时，背部往往会呈45度前倾状态，臀部处于较为中央的位置。而如果上身长、下身短，背部则会比较直立，臀部位置偏下，硬拉时主要靠背部发力引导；相反的，如果上身短、下身长，那么在预备时背部就会较为水平，臀部位置较高，主要靠腿部发力来引导动作。
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