【#2022上半年成都人单车骑行绕地球4461圈#】7月2日上午，2022天府绿道健康行——世界自行车日嘉年华活动在桂溪生态公园东区拉开帷幕。2022年截至目前，成都单车骑行总公里数1.7844亿，相当于绕地球4461圈！近年来，成都市围绕天府绿道着力打造“运动成都·绿道健身”品牌，来自全国各地的运动爱好者都参与到各项绿道健身活动及赛事中来。作为“雪山下的公园城市”，成都将公园形态和运动空间互相交融，形成一幅特有的成都画卷，绿道上人们运动穿梭的身影，成为画卷上的点睛之笔。（微成都）

运动不拉伸多半要废了/泡沫轴拉伸教程干货?

我了解到许多小伙伴虽然保持常年运动爱好，但是整个人看起来壮壮的（排除一部分爱这种身材比例的朋友）大肌肉小肌肉都很发达，在这里浅讲一下关于拉伸，也分为动态拉伸/静态拉伸。再细分还有激痛点针对性拉伸！拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身运动，但拉伸的方法也有正确和错误

日常除了利用瑜伽??的拉伸体式！借助辅具也是一项非常不错的选择。今天这期我分享一下我们经常会用到的拉伸动作（借助泡沫轴）非常适合久坐，或者喜欢跑步的人群。

动作1??

要领：俯卧在瑜伽垫??身体放松，双手可以握拳肘板支撑，泡沫轴放置在大腿前侧，配合呼吸将身体上下移动，注意泡沫轴活动的范围是腹股沟下方和膝盖髌骨上的区域。配合呼吸完成5-10组锻炼。可以很好的松解我们大腿前侧肌肉[加油]??

动作2??

要领：坐立在瑜伽垫上，双脚微微分开，将泡沫轴放在大腿后侧，双手在身体后侧方手掌撑地??，微微抬动臀部，通过移动身体，来松解大腿后侧肌肉，打造瘦腿效果。滚动的范围在膝盖窝与臀肌之间，重复5-10组锻炼。

动作3??

要领：侧板撑准备，单侧肘板撑地，我们来放松大腿外侧肌肉。重复5-10组的锻炼。

动作4??

要领：小腿后侧拉伸就非常适合爱美和跑步人群，太发达的小腿看起来确实不美观。坐立在瑜伽垫上，双腿微微打开，做单腿小腿后侧三头肌拉伸！活动范围是脚踝到膝盖窝之间，做5-10组锻炼。

敲黑板，划重点?这些部位是平日消耗最多的肌肉部分。练好这几个动作，再也不担心这凸那肥啦！

打造迷人的身材，拉伸是必不可少的。任何运动前后都需要一套拉伸。如果时间允许的情况下，利用泡沫轴松解效果最佳！简单易操作！即便是不在健身房，瑜伽馆，宅家都能轻轻松松拉伸到位。

joinfit是我常年使用的牌子，从接触瑜伽和普拉提??行业开始一直在使用。这次出的颜色特别少女感，元气满满的，很适合我这个老少女。而且跟瑜伽服很搭。下期讲解如何利用一根弹力带打造迷人的~~臀部线条 ～以及背部线条 让你足不出户就可以偷偷变美[可爱]
#时尚运动新风尚# #时尚运动家##拉伸#

【天府绿道健康行——世界自行车日嘉年华

骑行公园城市示范区】今天，2022天府绿道健康行——世界自行车日嘉年华活动在桂溪生态公园东区举行。近年来，成都市围绕天府绿道着力打造“运动成都·绿道健身”品牌，来自全国各地的运动爱好者都参与到各项绿道健身活动及赛事中来。作为“雪山下的公园城市”，成都将公园形态和运动空间互相交融，形成一副特有的成都画卷，绿道上人们运动穿梭的身影，成为画卷上的点睛之笔。

嘉年华活动中发布了世界自行车日暨天府绿道健康行骑行月活动单车数据和热力图。其中，2022年截至目前，成都单车骑行总公里数178440000公里（一亿七千八百四十四万公里），相当于绕地球4461圈、20-40岁人群骑行占比65% 成为单车绿色出行额主力、今年第二季度，环比一季度，成都共享单车骑行总订单提高约40%、单日最长有效骑行订单约为5个小时，距离在60-80公里以及东安湖、双流天府芙蓉、桂溪生态公园等区域是市民骑游绿道的热门起始点。这些数据，再一次证明成都的骑行活力和运动魅力。（记者 康沙/图据活动主办方）