大家好，我是野食小哥。
给大伙儿讲一个悲伤又真实的故事，我一个朋友跟着刘畊宏跳了一礼拜的操，结果比之前胖了五斤...
这其实是欺骗性进食，觉得自己出汗了、要瘦了就要奖励自己。
这种反面教材大家不要效仿，正确的减脂姿势应该是合理饮食+有效锻炼！
今天就来拯救下减脂中但嘴馋的少男少女们，美味低卡的减脂餐来了！
鸡胸肉炒蛋[炸鸡腿]
[举手]食材：鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜
Step1:先将鸡胸肉切片腌制20分钟即可（1勺料酒+1勺生抽+1勺淀粉+适量黑胡椒）
Step2:锅里倒油鸡蛋打碎翻炒，鸡胸肉煎至熟色盛碗里。
Step3:蒜末煸香后加入黄瓜、胡萝卜翻炒，最后再倒入鸡胸肉、鸡蛋，加生抽、黑胡椒一起翻炒均匀即可出锅。
这样做出来的鸡胸肉一点也不柴，配上清香的鸡蛋，绝对是减脂期的不二选择。
虾仁滑蛋[打call]
[举手]食材：虾仁、鸡蛋
Step1:虾仁开背去虾线，加少许白胡椒粉，1勺盐+半勺料酒+1勺食用油腌制10分钟。
Step2:碗中加1勺淀粉+4勺水，混合成淀粉水，倒入蛋液中，加点盐调味。虾仁煎至两面金黄，放入蛋液中，撒点葱花。
Step3:锅中少许油，倒入蛋液，开小火，华东蛋液，用铲子往里推，让未凝固的蛋液流到旁边，蛋液表面全部凝固即可。
文末互动[并不简单]
你为减肥吃过哪些苦？评论区聊聊哇~
（关注野食小哥公众号，解锁完整版减脂食谱[馋嘴]）
#快乐减肥减脂餐##微博厨房大赛##我的减脂餐#
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鸡胸肉炒蛋[炸鸡腿]
[举手]食材：鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜
Step1:先将鸡胸肉切片腌制20分钟即可（1勺料酒+1勺生抽+1勺淀粉+适量黑胡椒）
Step2:锅里倒油鸡蛋打碎翻炒，鸡胸肉煎至熟色盛碗里。
Step3:蒜末煸香后加入黄瓜、胡萝卜翻炒，最后再倒入鸡胸肉、鸡蛋，加生抽、黑胡椒一起翻炒均匀即可出锅。
这样做出来的鸡胸肉一点也不柴，配上清香的鸡蛋，绝对是减脂期的不二选择。
虾仁滑蛋[打call]
[举手]食材：虾仁、鸡蛋
Step1:虾仁开背去虾线，加少许白胡椒粉，1勺盐+半勺料酒+1勺食用油腌制10分钟。
Step2:碗中加1勺淀粉+4勺水，混合成淀粉水，倒入蛋液中，加点盐调味。虾仁煎至两面金黄，放入蛋液中，撒点葱花。
Step3:锅中少许油，倒入蛋液，开小火，华东蛋液，用铲子往里推，让未凝固的蛋液流到旁边，蛋液表面全部凝固即可。
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【医学小常识】膝骨关节炎的危险因素都有哪些？
本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师 李华
随着老龄化社会的到来，膝骨关节炎的发病率逐渐升高，据调查结果显示，60岁以上人群中约70%有骨关节退变的放射学表现，其中10%~30%有临床症状，门诊膝痛患者中50%以上是膝骨关节炎，本病不仅患病率高，且病变范围广，晚期还会出现关节功能障碍，从而影响人们的身心健康。
膝骨关节炎到底是什么疾病呢？都有什么临床症状呢？
膝骨关节炎也叫退行性关节炎、老年性关节炎，是膝关节软骨出现了退行性改变，而后因为一些病因加快了整个膝关节退变的过程，导致关节周围继发性骨质增生，也可引起软骨下骨、韧带、滑膜、关节囊和关节周围肌肉的损伤。最明显的临床症状是膝关节的反复疼痛，初期为轻中度疼痛；随着疾病的进展，疼痛可能会影响上下楼梯或蹲下起立动作、平地行走或者夜间睡眠。其它临床症状包括膝关节肿胀、膝关节功能受限及膝关节畸形。
那患膝骨关节炎的危险因素是什么呢？我们知道了危险因素，就容易预防膝骨关节炎的发生与发展了。
1.损伤：膝骨关节炎的重要因素是关节软骨的损伤，所以不管是外伤性的膝关节损伤还是劳损性的损伤，都可以导致膝骨关节炎的发生。比如膝关节前十字韧带或半月板损伤后，膝骨关节炎的风险升高4~6倍。
2.年龄：发病率与年龄密切相关，人体的关节软骨通常20岁左右开始发生变化，所以随着年龄的增长，发病率会越高。膝骨关节炎常见于中老年人群中，故也称为老年性膝关节炎。
3.性别：女性的患病率高于男性。由于雌激素在膝骨关节炎的发病中起重要作用，绝经后的女性更容易患膝骨关节炎。如果女性绝经后出现慢性膝关节疼痛，要引起重视。
4.肥胖：肥胖与膝骨关节炎的发生发展密不可分。据报道肥胖女性的膝骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。
5.高血压、糖尿病、高脂血症：研究发现如果一个患者的血压、血糖、血脂控制不稳定，长时间处于高值，这些代谢性的因素容易引起膝骨关节炎的发生与发展。这是人们平时忽略的因素，可能了解这些代谢性因素与心脑血管疾患关系密切，其实它们也是膝骨关节炎的危险因素。
5.不正确的运动方式：如打太极拳，爬山、长时间走路等。现在为了预防疾病的发生发展，全民开展各项运动，但是对于中老年人，不正确的运动方式，有可能导致膝骨关节炎。比如打太极拳时，正确掌握半蹲的方式，就不会对膝关节造成损伤，但是半蹲方式不正确，有可能就会出现膝部的疼痛。也有一部分人会选择爬山、根据计步数走路等运动方式，盲目的追求一天的步数要超过几万步，或者爬山时选择不合适的高度和强度，都会加重膝关节的负担。
知道了上述的危险因素，我们就知道应该怎样预防膝骨关节炎了。没有出现膝骨关节炎症状的朋友们，一定要根据自身的条件，不要盲目锻炼，避免不正确的运动方式，要选择符合自己的锻炼方式，控制体重和各项代谢指标。如已患膝骨关节炎的朋友们，出现了膝痛、局部怕冷、膝部僵硬、屈伸不利等症状，请到医院就诊，让医生帮助你合理安排治疗及锻炼，防止膝骨关节炎的快速进展，早日恢复健康，提高生活质量。
#东方医院中医说##科学就医我行动##膝骨关节炎##骨科#
本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师 李华
随着老龄化社会的到来，膝骨关节炎的发病率逐渐升高，据调查结果显示，60岁以上人群中约70%有骨关节退变的放射学表现，其中10%~30%有临床症状，门诊膝痛患者中50%以上是膝骨关节炎，本病不仅患病率高，且病变范围广，晚期还会出现关节功能障碍，从而影响人们的身心健康。
膝骨关节炎到底是什么疾病呢？都有什么临床症状呢？
膝骨关节炎也叫退行性关节炎、老年性关节炎，是膝关节软骨出现了退行性改变，而后因为一些病因加快了整个膝关节退变的过程，导致关节周围继发性骨质增生，也可引起软骨下骨、韧带、滑膜、关节囊和关节周围肌肉的损伤。最明显的临床症状是膝关节的反复疼痛，初期为轻中度疼痛；随着疾病的进展，疼痛可能会影响上下楼梯或蹲下起立动作、平地行走或者夜间睡眠。其它临床症状包括膝关节肿胀、膝关节功能受限及膝关节畸形。
那患膝骨关节炎的危险因素是什么呢？我们知道了危险因素，就容易预防膝骨关节炎的发生与发展了。
1.损伤：膝骨关节炎的重要因素是关节软骨的损伤，所以不管是外伤性的膝关节损伤还是劳损性的损伤，都可以导致膝骨关节炎的发生。比如膝关节前十字韧带或半月板损伤后，膝骨关节炎的风险升高4~6倍。
2.年龄：发病率与年龄密切相关，人体的关节软骨通常20岁左右开始发生变化，所以随着年龄的增长，发病率会越高。膝骨关节炎常见于中老年人群中，故也称为老年性膝关节炎。
3.性别：女性的患病率高于男性。由于雌激素在膝骨关节炎的发病中起重要作用，绝经后的女性更容易患膝骨关节炎。如果女性绝经后出现慢性膝关节疼痛，要引起重视。
4.肥胖：肥胖与膝骨关节炎的发生发展密不可分。据报道肥胖女性的膝骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。
5.高血压、糖尿病、高脂血症：研究发现如果一个患者的血压、血糖、血脂控制不稳定，长时间处于高值，这些代谢性的因素容易引起膝骨关节炎的发生与发展。这是人们平时忽略的因素，可能了解这些代谢性因素与心脑血管疾患关系密切，其实它们也是膝骨关节炎的危险因素。
5.不正确的运动方式：如打太极拳，爬山、长时间走路等。现在为了预防疾病的发生发展，全民开展各项运动，但是对于中老年人，不正确的运动方式，有可能导致膝骨关节炎。比如打太极拳时，正确掌握半蹲的方式，就不会对膝关节造成损伤，但是半蹲方式不正确，有可能就会出现膝部的疼痛。也有一部分人会选择爬山、根据计步数走路等运动方式，盲目的追求一天的步数要超过几万步，或者爬山时选择不合适的高度和强度，都会加重膝关节的负担。
知道了上述的危险因素，我们就知道应该怎样预防膝骨关节炎了。没有出现膝骨关节炎症状的朋友们，一定要根据自身的条件，不要盲目锻炼，避免不正确的运动方式，要选择符合自己的锻炼方式，控制体重和各项代谢指标。如已患膝骨关节炎的朋友们，出现了膝痛、局部怕冷、膝部僵硬、屈伸不利等症状，请到医院就诊，让医生帮助你合理安排治疗及锻炼，防止膝骨关节炎的快速进展，早日恢复健康，提高生活质量。
#东方医院中医说##科学就医我行动##膝骨关节炎##骨科#
儿子今天“洋”了，一共10个人去奥兰多迪士尼玩，回来4个“洋人”。我 我 我……现在一切正常，但我住在儿子家，这吃喝拉撒生活在一起。我并不怕“洋”，我是怕我不能按时上飞机回国。
毕竟是住在儿子家，他们有自己的生活，他要工作，要锻炼健身，要收拾院子草坪，要溜狗狗……，下午下了班还要带我出去玩呀，吃呀，总之是给儿子添了很多事，我能帮忙的事也不多。
昨天在奥兰多回西雅图的飞机上，我和儿子嗓子疼，回到家测核酸，都是阴的，今天早上我还没起床，儿子给我说他“洋”了，我立刻起来测了一下，还好，还好。
本来计划今天去吃烤鸭的，现在看来，到我走都不能出门吃饭了。儿子说在网上买菜送来，我做饭，做好都端到自己的房间吃。
幸好儿子让我去奥兰多前又打了一针新冠疫苗。希望快点转阴，保佑我按时回国。
毕竟是住在儿子家，他们有自己的生活，他要工作，要锻炼健身，要收拾院子草坪，要溜狗狗……，下午下了班还要带我出去玩呀，吃呀，总之是给儿子添了很多事，我能帮忙的事也不多。
昨天在奥兰多回西雅图的飞机上，我和儿子嗓子疼，回到家测核酸，都是阴的，今天早上我还没起床，儿子给我说他“洋”了，我立刻起来测了一下，还好，还好。
本来计划今天去吃烤鸭的，现在看来，到我走都不能出门吃饭了。儿子说在网上买菜送来，我做饭，做好都端到自己的房间吃。
幸好儿子让我去奥兰多前又打了一针新冠疫苗。希望快点转阴，保佑我按时回国。
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