#减肥# day94打卡
[允悲][允悲]又开始反弹了啊 看了下薄荷的体重记录上个月也是这个时候！！大姨妈来之前的一个礼拜某一天暴增一斤！[二哈][二哈]明天晨重绝对49了 虽然今天吃的有些放纵 但还是没想到晚重突然回到了10天前‍♀️‍♀️以后我得抓紧每个月的上半旬多瘦点鸭！
体重:
今 晨重48.6kg 晚重49.3kg‼️
昨 晨重48.5kg 晚重49.0kg
初始59.1kg 距离十二月目标0.6kg
饮食:
早饭: 一袋红枣味五谷薄饼➕一杯豆浆➕一根无穷烤鸡小腿
午饭:蒸紫薯➕辣椒炒鸡蛋➕红烧冬瓜➕虾（紫薯太多了今天）
下午加餐:四根周黑鸭鸭脖➕一个鸭锁骨（部门分零食吃的有点放纵）
晚饭:半个苹果➕一根香蕉
‍♀️运动:
1⃣️猫 瘦小腿
2⃣️keep突击燃脂训练
3⃣️欧美减肥舞➕10分钟韩国减肥舞
4⃣️猫 拉伸
有氧运动了一个小时只比运动前瘦0.2 扎心了#今日边框打卡#

#炎亚纶粉丝减肥[超话]#
饮食记录
Day57 | 2019倒计时13天
每天2L水❎
不吃零食❎
早餐：黑咖啡拿铁➕ 半个苹果➕ 半包每日坚果➕ 半块鸡胸肉➕ 一片燕麦列巴
上午：半个苹果➕ 一条健达巧克力
中午：一根黄瓜➕ 两片燕麦列巴➕ 一块鸡胸肉➕ 半包每日坚果➕ 一盒脱脂牛奶
下午：️
晚餐：一瓶零度可乐➕ 半块鸡胸肉➕ 一片燕麦列巴
运动：️
考的昏头昏脑的一天

..饮食记录
早餐
牛奶紫薯燕麦 1碗
黑全麦紫薯三明治 1个
纸皮核桃 2颗
自制黑芝麻丸2颗
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中餐
香菇炒鸡块
青椒炒茄块
白菜肉沫汤
米饭
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下午加餐
脐橙 1个
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晚餐
苹果燕麦 1碗
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今日碎碎念：
‣早餐为了解决紫薯泥，牛奶燕麦里放了些紫薯泥，然后又捆了紫薯泥个三明治，吐司是自己做的黑全麦无糖无油吐司，紫薯泥真的是百吃不腻；
‣中午食堂阿姨炒的茄子和香菇鸡块，味道也超级棒；
‣晚餐没有提前准备，跑步完才临时决定吃个苹果燕麦的，所以是直接开水泡好燕麦，然后加入切好得苹果丁，搅拌搅拌，口感没有炖煮的好吃，不过我还是吧唧吧唧吃完啦；
‣我觉得拍照记录每天入口的饮食，这个方法对我挺有用的，很好的控制了自己的食欲；
#减肥[超话]##减脂期饮食记录##减肥打卡#