之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
【#特斯拉员工吐槽办公空间不足#：工位挤，网连不上，停车位短缺】#马斯克强制员工返岗受挫# 6月28日消息，特斯拉CEO埃隆・马斯克此前要求员工必须回到办公室上班，否则就走人。但是，据特斯拉员工反映，马斯克的这一计划已经因为弗里蒙特工厂的办公空间不足而变得复杂化。
几名不愿透露姓名的员工表示，他们在特斯拉弗里蒙特工厂的办公楼里找不到地方办公。一些人还表示，WiFi信号太弱了，以至于他们无法在办公室工作。随着越来越多的员工返回公司上班，停车位也出现了短缺。在疫情暴发前，弗里蒙特工厂的员工一直乘坐班车上班。
一些员工称，由于办公空间问题，工厂的管理人员告诉他们每周来上班的时间要少于5天，这与马斯克在5月31日的要求存在直接冲突。马斯克当时在一封发给全公司的电子邮件中告诉高管们，他们必须每周至少在办公室工作40个小时，否则就辞职。今年6月8日，马斯克在工厂的一次会议上表示，他计划每周至少六天到办公室工作。#马斯克强制员工坐班计划受挫# （凤凰网科技）
几名不愿透露姓名的员工表示，他们在特斯拉弗里蒙特工厂的办公楼里找不到地方办公。一些人还表示，WiFi信号太弱了，以至于他们无法在办公室工作。随着越来越多的员工返回公司上班，停车位也出现了短缺。在疫情暴发前，弗里蒙特工厂的员工一直乘坐班车上班。
一些员工称，由于办公空间问题，工厂的管理人员告诉他们每周来上班的时间要少于5天，这与马斯克在5月31日的要求存在直接冲突。马斯克当时在一封发给全公司的电子邮件中告诉高管们，他们必须每周至少在办公室工作40个小时，否则就辞职。今年6月8日，马斯克在工厂的一次会议上表示，他计划每周至少六天到办公室工作。#马斯克强制员工坐班计划受挫# （凤凰网科技）
立群即将离开上海回台湾省老家的消息引起网友关注！
李立群表示，自己7月3日就将踏上回台湾老家的路途，虽然目前台湾疫情形势严峻，但李立群已有一年多没有回家，对家乡甚是思念。
临别前李立群也坦言自己对大陆感情很深，他表示目前台湾的疫情来往不是很方便，等到疫情结束后，他一定会再次回家探亲，看望朋友。
在过去的几个月时间里，李立群老师短短几月的时间了吸粉800多万，很多人误解，李立群吸粉是为了后期商业化运作，比如直播带货。
但李立群明显表示，自已发视频晒流水账。
其实关于回老家的事情，他之前也说过，很多网友刚开始都误会老爷子说话不算数“解封后就回台湾老家退休”。
现在终于明白了他没走，是因为有两场戏没拍完，李立群老师破天荒地分享了一段。
李立群之所以能够获得这么多网友的喜爱，除了他本人作为演员，演技了得之外，他的直播视频也给不少人带去了欢乐。
而他更博得网友好感的一点是，他的直播视频火了之后，也没有马上想着人气变现。
一个人是无法忘记家乡的，尤其人在老了之后，容易产生“落叶归根”的念头。
李立群老师已经70岁，人生七十古来稀，而疫情期间的隔离生活，让他意识到了是时候停下脚步享受退休生活。
他也是苦惯了的人，从小家境贫寒，别人形容家穷都是“家徒四壁”，但李立群却只能说“家徒两壁”，因为他家只是借用了邻居家的两面墙，在中间打了个棚子。
小时候经常吃不上饭，他就只能去捡同学们的剩饭剩菜充饥。
如今能够安享晚年，对于喜爱他的粉丝来说也是一个好消息。
从2020年开始，随着内地影视圈的发展，很多香港影星举家搬迁到内地，以寻求更好的发展，包括刘嘉玲、张卫健、胡杏儿等人。
去年，张晋和蔡少芬也官宣迁入内地，在上海定居。
据了解，蔡少芬在上海居住的小区是翠湖天地御苑，面积大约324平方米。
再加上地理位置优越，如今价值约5千万元，对于普通人来说却是一个天文数字。
但是前几日，某中介在社交平台上晒出一组上海租房帖子称“蔡少芬刚搬走，抓紧入住。
在该帖子评论区，中介也证实蔡少芬一家人已经回香港了。
而这套房子一边出租一边放卖，应该是不打算回去住了，五千万的房子，包装修电器家具，加上地理位置，月租八万以上，年租金110万左右不含管理费等。
看得出来，蔡少芬这次也是做了很大的决心了。
而蔡少芬回到香港，港媒这边爆料蔡少芬投资有道很成功，手持市值两个亿的九个物业，是圈中名副其实的“楼后”。
除了为以后的生活铺路以外，更多是为了孩子的入学，蔡少芬买的很多房子都位于名校附近，看样子是有做学区房的打算了。
从2016年到2019年的3年时间里，蔡少芬所持有的房产市值增加了50%，从2019年到2022年的3年时间里，蔡少芬的房产市值又增加了约30%。
难怪大家都称赞蔡少芬投资有道。
在上海居住期间，蔡少芬在综艺节目《送一百位女孩回家》中，大赞在上海的生活“好得没得再好了”。
今年过年，蔡少芬还在社交平台上晒出一家人在上海过年的画面。
用“出道即巅峰”来形容蔡少芬不为过，但很快她也迎来一段时间的低谷。
一档综艺中，蔡少芬谈及当年，称在自己以为事业巅峰之际，却被现实给予重击，不仅工作断档，也体会到了人情冷暖。
好在现在苦尽甘来。
不知道大家发现了没，刘畊宏的热度下去了。
是大家是不喜欢他了吗？
其实不是，而是疫情大家都很闲，在家除了吃就是睡，也没有其他的娱乐方式，人在静止太久之后，就渴望动一动。
如今解封了之后自然是找一些其他的方式娱乐了。
之前接受过采访，刘畊宏也说面对热度下降没关系，只要大家学好了健身去外面享受生活就可以，这样的人很难不爱啊。
他在这次健身热潮中收获了足够的热度，但我们也会看到他在热度的压力下失去了相对的自由。
当主播成为日常，每天都有许多人等待着他准时开播，那就代表如果他今天鸽了大家，就会被几百万人吐槽，这就是压力。
所以此前的热搜，刘畊宏不去综艺也是有原因的。
刘畊宏也离开了上海，现在应该是在浙江某地。
以上就是本期要与大家所说的内容，如果对于这期内容有什么看法的话，可以在评论下方说出自己的理解。
我们下期再见。
李立群表示，自己7月3日就将踏上回台湾老家的路途，虽然目前台湾疫情形势严峻，但李立群已有一年多没有回家，对家乡甚是思念。
临别前李立群也坦言自己对大陆感情很深，他表示目前台湾的疫情来往不是很方便，等到疫情结束后，他一定会再次回家探亲，看望朋友。
在过去的几个月时间里，李立群老师短短几月的时间了吸粉800多万，很多人误解，李立群吸粉是为了后期商业化运作，比如直播带货。
但李立群明显表示，自已发视频晒流水账。
其实关于回老家的事情，他之前也说过，很多网友刚开始都误会老爷子说话不算数“解封后就回台湾老家退休”。
现在终于明白了他没走，是因为有两场戏没拍完，李立群老师破天荒地分享了一段。
李立群之所以能够获得这么多网友的喜爱，除了他本人作为演员，演技了得之外，他的直播视频也给不少人带去了欢乐。
而他更博得网友好感的一点是，他的直播视频火了之后，也没有马上想着人气变现。
一个人是无法忘记家乡的，尤其人在老了之后，容易产生“落叶归根”的念头。
李立群老师已经70岁，人生七十古来稀，而疫情期间的隔离生活，让他意识到了是时候停下脚步享受退休生活。
他也是苦惯了的人，从小家境贫寒，别人形容家穷都是“家徒四壁”，但李立群却只能说“家徒两壁”，因为他家只是借用了邻居家的两面墙，在中间打了个棚子。
小时候经常吃不上饭，他就只能去捡同学们的剩饭剩菜充饥。
如今能够安享晚年，对于喜爱他的粉丝来说也是一个好消息。
从2020年开始，随着内地影视圈的发展，很多香港影星举家搬迁到内地，以寻求更好的发展，包括刘嘉玲、张卫健、胡杏儿等人。
去年，张晋和蔡少芬也官宣迁入内地，在上海定居。
据了解，蔡少芬在上海居住的小区是翠湖天地御苑，面积大约324平方米。
再加上地理位置优越，如今价值约5千万元，对于普通人来说却是一个天文数字。
但是前几日，某中介在社交平台上晒出一组上海租房帖子称“蔡少芬刚搬走，抓紧入住。
在该帖子评论区，中介也证实蔡少芬一家人已经回香港了。
而这套房子一边出租一边放卖，应该是不打算回去住了，五千万的房子，包装修电器家具，加上地理位置，月租八万以上，年租金110万左右不含管理费等。
看得出来，蔡少芬这次也是做了很大的决心了。
而蔡少芬回到香港，港媒这边爆料蔡少芬投资有道很成功，手持市值两个亿的九个物业，是圈中名副其实的“楼后”。
除了为以后的生活铺路以外，更多是为了孩子的入学，蔡少芬买的很多房子都位于名校附近，看样子是有做学区房的打算了。
从2016年到2019年的3年时间里，蔡少芬所持有的房产市值增加了50%，从2019年到2022年的3年时间里，蔡少芬的房产市值又增加了约30%。
难怪大家都称赞蔡少芬投资有道。
在上海居住期间，蔡少芬在综艺节目《送一百位女孩回家》中，大赞在上海的生活“好得没得再好了”。
今年过年，蔡少芬还在社交平台上晒出一家人在上海过年的画面。
用“出道即巅峰”来形容蔡少芬不为过，但很快她也迎来一段时间的低谷。
一档综艺中，蔡少芬谈及当年，称在自己以为事业巅峰之际，却被现实给予重击，不仅工作断档，也体会到了人情冷暖。
好在现在苦尽甘来。
不知道大家发现了没，刘畊宏的热度下去了。
是大家是不喜欢他了吗？
其实不是，而是疫情大家都很闲，在家除了吃就是睡，也没有其他的娱乐方式，人在静止太久之后，就渴望动一动。
如今解封了之后自然是找一些其他的方式娱乐了。
之前接受过采访，刘畊宏也说面对热度下降没关系，只要大家学好了健身去外面享受生活就可以，这样的人很难不爱啊。
他在这次健身热潮中收获了足够的热度，但我们也会看到他在热度的压力下失去了相对的自由。
当主播成为日常，每天都有许多人等待着他准时开播，那就代表如果他今天鸽了大家，就会被几百万人吐槽，这就是压力。
所以此前的热搜，刘畊宏不去综艺也是有原因的。
刘畊宏也离开了上海，现在应该是在浙江某地。
以上就是本期要与大家所说的内容，如果对于这期内容有什么看法的话，可以在评论下方说出自己的理解。
我们下期再见。
✋热门推荐