#健康一春##合理膳食增免疫# 【营养师拯救睡过头的你】总会有特殊情况存在，让你无法按时吃早餐。要随机应变，这种时候考虑早午饭结合的做法。
做法举例：手抓饭
羊肉丁/羊排/猪肉丁/猪排/牛肉丁80g左右
根茎类蔬菜（如胡萝卜、洋葱、土豆等）各50g
大米80g
花椒、孜然粉、食用油、鸡精、盐少许

米提前用清水泡半小时，肉和菜炒好，倒入水炖十分钟；
然后全部倒入电饭锅，把泡好的米饭均匀撒在上面一层，米和水的比例1:2最好
到时间后菜、肉、米饭拌匀即可食用。

这道集主食、蔬菜和肉为一体的菜品虽有省时简单美味等诸多优点，但缺乏绿叶青菜，口感也稍油腻，最好搭配上述清淡的蔬菜类汤品。
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#合理膳食增免疫# #健康一春# 【营养师拯救睡过头的你】总会有特殊情况存在，让你无法按时吃早餐。要随机应变，这种时候考虑早午饭结合的做法。
做法举例：挂面汤
挂面汤是一个集多种蔬菜、肉类、主食为一体的做法
50g左右干挂面/80g左右湿面条
50g肉类
80g根茎类蔬菜（土豆、胡萝卜等）、菌藻类蔬菜（香菇、金针菇等）
60g叶菜类（生菜、油菜等）
葱、蒜、盐和食用油少许。

热油锅里，放入葱蒜，炒香，
加入肉类和根茎类蔬菜，
翻炒5-6分钟，加入开水，
水开后，加入挂面或者面条，煮制3分钟左右，
加入叶菜类，再煮5分钟
富含多种食材、有肉有菜、有汤有面的挂面汤就做好了。
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那好吧！就这样一口价，不过到时你得提醒人家一下，比如别睡过头，或者座过站什么的，还有前几天提到的公寓楼改革什么的，啊！真是春困秋乏死的早啊！啊！啊！[武汉加油][武汉加油][武汉加油][酷]@雷军 哥[酷][酷][酷][酷][酷] https://t.cn/RMJI3lO