Posuyoga日常分享：
从生练到死的肌肉——盆底肌

孕产是严谨的课题，你应该从备孕开始！如果错过，请把产后修复最后的机会留给自己！女人不易，珍爱自己才能珍爱家人！
（1）备孕期间，加强盆底肌训练能够很好的预防孕期伴随着子宫增大给盆底肌带来的压力以及松弛；
（2）而孕期加强盆底肌的训练是为了分娩而准备，因为盆底肌是非常重要的产力之一；
（3）而产后针对盆底肌的训练，是为了预防晚年内脏以及子宫下垂、尿失禁和漏尿的现象。
所以千万别忽略产后修复的重要性！

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『拉伸的意义』在于让肌肉脱离僵硬，粘连，避免肌肉代偿，关节代偿，从而让肌肉回到它本来的状态，让身体运动回到最正确的功能，这样增肌，减肥就会变成最简单的一个活儿！【拉伸不是按摩，也不是压腿拉筋】曾经有听过别人说拉伸就像按摩一样，它比按摩要复杂得多 肌肉的走向和平衡、筋膜的纹理以及代偿的判断，都是需要拉伸教练判断的 除了专业的需要还有强大的体力 ，肌肉的代偿可能让我们的训练效果迟缓体现 、体态的不正如果不去纠正，可能会让我们在一个训练的死循环里越走越深。
1、提高血液循环
2、排出乳酸堆积
3 、预防肌肉的劳损
4、肌肉的粘连
5、增加身体的柔韧性
6、放松肌肉筋膜 
7、提高肌肉线条
8、提高肌肉功能
9、避免运动损伤
10、改善身体的内分泌失调
11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过手法按摩拉伸，都是可以化解的
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你真的懂盆底肌的伤吗？
怀孕后，子宫容积增大3000倍，重量增加20倍，在最底层的盆底肌表示生命不能承受如此之重，于是不断被牵拉，被迫下降2.5cm。
看到这里，无论你是剖腹还是顺产，你的盆底肌已受到深深的伤害。
如果顺产，分娩时胎儿的挤压和不同程度的撕裂，盆底肌会更加受伤。（在此说明，不要因此而在有条件的情况下放弃顺产，顺产的好处远远超过损伤，况且，只要正确修复，完全能回到孕前状态）
经常被忘记存在的盆底肌，希望能得到你的关爱。
记住：孕前，孕中，盆底肌的训练必不可少。

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