在校减脂|生活化减肥|Day7|食堂三餐

今日体重：51.9kg(⬇0.3kg) 已瘦1.3斤
身高：163cm
前面笔记有食谱(营养师推荐)，需要自取，会更新
纯饮食减肥
已经瘦了50斤，这是第二阶段：106->90斤
早餐：黑豆浆+玉米
午餐：长豆角+鸡腿+米饭
晚餐：娃娃菜+鸡蛋
加餐：一块哈密瓜
喝水量：3000ml⭕
运动：❌
便便；⭕
------------热量计算------------
早餐：20冰泉豆浆粉150g --92kcal

半根玉米--75kcal
午餐：120g炒长豆角--75kcal

90g去皮鸡腿--145kcal

70g米饭--81kcal
晚餐：130g娃娃菜--57kcal

鸡蛋一个--86kcal
加餐：一块哈密瓜--72kcal
全天：总热量683kcal
-------------饮食花费----------
今日饮食花费：3+8+3=14元

哈密瓜好甜，好好吃，好幸福啊

祝所有看到帖子的人暴瘦暴美[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]

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在校减脂|生活化减肥|Day6|食堂三餐

今日体重：52.20kg(⬆0.1kg) 已瘦0.7斤
身高：163cm
前面笔记有食谱(营养师推荐)，需要自取，会更新
纯饮食减肥
已经瘦了50斤，这是第二阶段：106->90斤
早餐：紫米粥
午餐：菜花+鸡腿+米饭
晚餐：两个鸡蛋
加餐：无
喝水量：3000ml⭕
运动：❌
便便；⭕
------------热量计算------------
早餐：紫米粥150g --98kcal
午餐：120g干烧菜花--134kcal

90g去皮鸡腿--145kcal

70g米饭--81kcal
晚餐：60g鸡蛋*2--172kcal
全天：总热量630kcal
-------------饮食花费----------
今日饮食花费：1.5+8=9.5

要考六级了，大家加油啊。[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

果然锅包肉涨称了，但是是我吃多了的原因，只有控制量就好了，体重上涨不用焦虑，慢慢来。一起加油。祝所有看到帖子的人暴瘦暴美[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]

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#减肥[超话]#
06.08学生党记录｜生活化减脂Day108
02.21—05.31

体脂⬇️9.1%

体重⬇️17.8
巅峰体重：172.0
初始目标：141.0
上次体重：122.0
今日体重：122.0
变化体重：
已瘦体重：19.0
——————————————————
✅
运动✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
香草咖啡➕鸡蛋➕2块全麦糙米饼➕2块全麦枣泥饼➕全麦麻薯➕圣女果➕蓝莓➕太阳李
▪️中餐
羽衣甘蓝➕无糖可乐➕双层吉士汉堡
▪️晚餐
西红柿➕鸡胸肉
◾️加餐
上午：️
下午：️
—————————‍♀️运动记录—————————
有氧—42min
无氧—背部训练
————————— 碎碎念—————————
七拼八凑竟没想到早餐种类竟如此之多 经常刷到有关说 一周吃的种类一定要繁多 减肥减脂期间 没有什么是不能吃哒 注意就好！！毕竟我们还有数不尽的大好时光.
倒计时2天 马上就要解放啦！！这学期在封校中度过的飞快 甚至都没有什么记忆点