【不只是补水，#出汗后要补4种营养素#】出汗时，随着水分的流失，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。如果不及时补充，很可能造成营养失衡。建议多吃以下食物：
①补钾：豆类、香蕉、苹果等食物含钾。
②补钠：比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等。
③补维生素C：一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。
④补B族维生素：维生素B1，比如玉米、燕麦等粗粮，还有猪肉；维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。（苏州发布）

去了日出青木
真的好美，院落特别大（苏州园林一样）
充满着夏天的气息
空气中弥漫着清新的泥土和绿叶的味道[微风]
有一间很ins风的咖啡馆☕️
荔枝拿铁☕️yyds[馋嘴]
在阁楼上打卡了屋顶
真的太美了，光线也很好
姐妹拍出了夏日限定MV女主角的感觉[哇]
太好看啦，这里拍照真的很出圈[好喜欢]

22.2.24✘因为计划种植草药的泥土基本备好了，但接下去的草药还是打算用自己种的在以后拿来吃的时候留下接近根部的部分用来种植的，所以目前就绝大多数泥土是空闲着的，所以我就想起了先玩玩种各种蔬菜了。家里房顶是露天的，这边厂里是室内的，种植的方法就不相同的。譬如泡沫箱，家里的就底下或者围墙的中间打洞的，而厂里的泡沫箱就不能打洞的，因为水流出泡沫箱外而渗到楼下去了那是不容许的。我对不打洞的泡沫箱就留了一点地方空着的，用两个矿泉水瓶或者酒瓶把泡沫箱有个边的中间固定起来的。露天的和室内的种菜还有许多不同的方法的，以后就慢慢研究着改进。玩起种植蔬菜，肯定是一种有益于身心的活动，应该也属于修心养性的一种好方法，我想玩它数年的，当然重点是种植石板菜的，说白了那鼻头红草药实际上也是一种菜。今天的八个泡沫箱已经都播下了瓜菜的种子了，瓜不多，菜有六个品种的，多放几个品种作为对比研究的。

✘✘✘把本次播种的品种记录一下：绿娃娃水果黄瓜和千里香甜瓜，一点红苋菜、宽叶雪韭、竹竿香蒿、上海矮箕苏州青、大疆绿叶杂交菠菜、速生568（快菜）小白菜。

口口