【华东|科普】吴江：和防疫一样！营养早餐也有“三件套”
上班族、老年人、孩子们的早饭如何准备才能有营养？今天，华东医院营养科吴江主任就为您作一次深度科普。首先，自测一下你家的早餐营养满血吗？（60分为及格）
长期不吃早餐-50分
常吃油炸烟熏食物-30分
常吃腌制食物-30分
早餐中有五谷杂粮+40分
早餐有鸡蛋牛奶或肉类等优质蛋白+40分
早餐有蔬菜水果+20分
早餐有坚果+10分
你及格了吗？

Part 1起得有点晚，不用吃早餐？
早餐是一天中重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，不吃早餐造成的能量缺口很难在午餐和晚餐中补充回来。人体经过一夜酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。不吃早餐对人体的影响不是一天两天能看出来的，而是会有一个日积月累的效应。长期不吃早饭，不仅降低工作效率，还会增加肥胖、胃病、高血脂和糖尿病等慢性病的患病风险。

Part 2早餐宜清淡，所以白粥配咸菜？
今天要特别谈谈白粥。早餐三件套里，主食的功能是补充身体所需的糖份。如果为了饮食清淡，只是吃白粥配咸菜，不仅营养单一，还易钠盐超标。所以说，科学喝白粥的秘诀就在于搭配，搭配蔬菜和优质蛋白（比如肉类和鸡蛋等）食用。有些风味粥品会添加鱼、鸡肉、虾肉、蔬菜，记得都要吃下去哦。

早餐要"三多三少"
三多：①多一点杂粮。五谷杂粮是重要的碳水化合物来源，可以转化为人体的能量来源葡萄糖；还有纤维素促进肠道健康。②多一点优质蛋白。蛋奶肉鱼豆制品，早餐桌上天天见。③多一点水果蔬菜。不仅营养更丰富，视觉也更美，圣女果和草莓等等都是很适合出现在餐桌上的水果。
三少：①少加工食品。②少腌制。③少油炸。这些食物都是慢性疾病的 “潜在杀手”。

Part 3牛奶配鸡蛋=完美组合？
早餐仅仅是碗白粥？那就错了！早餐仅仅牛奶和鸡蛋组合，那也并不是很对。不可否认“牛奶+鸡蛋”是早餐黄金组合之一。人体需要新陈代谢，老人需要存储肌肉，小孩需要生长发育，人体中的细胞更新需要原材料，身体需要抗体、大脑需要信号递质、消化需要酶，这些都是蛋白质！食物的氨基酸模式越接近人体，说明这些食物中的蛋白质越优秀！牛奶、鸡蛋就是最易得到的早餐优质蛋白质，另外奶酪、牛肉也是优秀的选择。但是！如果说早餐最完美的搭配就是“牛奶+鸡蛋”，那就踏入另一个误区了。牛奶鸡蛋搭配，虽然能提供优质蛋白质和钙质，但缺乏足够的碳水化合物，导致能量摄入不足+不均衡。白粥、面包、面条，这些主食就能为身体提供碳水化合物（糖），大脑运转工作需要有能源，而糖就是能源。
合格早餐的正确姿势，就是营养均衡。营养专家推荐给你早餐三件套：
①优质蛋白质②+碳水化合物③+蔬菜水果/小坚果

Part 4早饭吃得饱，元气满满一整天？
有些人早饭吃很饱，有些人就吃一块饼干或一块沙琪玛应付。这些都不可取！如果吃得过饱，饭后易犯困，这是由于饱餐后消化道血液增多、而大脑血供相对减少。所以早饭建议吃到八成饱。
疫情期间，牛肉、牛奶、鸡蛋是被提倡多吃的食物，有些人早上开始吃牛排，将一天蛋白质都归拢到早上。这样也不可取。人体对于蛋白质的利用有上限的。饮食对人体影响日积月累，蛋白质摄入量一顿丰富一顿缺乏，反而容易导致肌肉量减少。如果早上吃了牛排，到了午餐晚餐没了优质蛋白质，身体新陈代谢的底物没了。另外，机体里的许多蛋白质发挥作用需要小帮手-维生素和矿物质，蔬菜和水果都能帮助蛋白质的利用。
总结一下，早上可以来一杯牛奶或酸奶，配上面包，如果吃馒头的话，对青少年来说吃肉包更好，加一点水果，圣女果、蓝莓、苹果等，还可搭配小坚果。对于小朋友来说，早饭最好多些花样，增加吃早餐的兴趣。

“满分早餐”推荐！明天你也尝试一下
【早餐组合1】
杂粮粥1碗+肉包1个+白煮蛋1个+芹菜香干+圣女果
能量：480千卡，碳水化合物63克（50%），蛋白质25.5克（21%），膳食纤维5.9克

【早餐组合2】
咖啡（无糖加奶）1杯+酸奶1份+全麦切片面包2片+煎蛋卷+火龙果圣女果
能量：448千卡，碳水化合物57克（50%），蛋白质22.8克（20%），膳食纤维6克

【早餐组合3】
牛奶1杯+菜包1个+紫薯1个+白煮蛋1个+西兰花
能量：550千卡，碳水化合物66克（49%），蛋白质27克（20%），膳食纤维4.3克

【专家介绍：吴江】
华东医院营养科主任，主任医师，硕导，擅长各年龄人群营养相关疾病的诊治，尤其是慢性病的营养防治、围手术期营养支持、肿瘤营养支持等。主要研究方向：肠衰竭相关肝肠损害的机制与防治研究、慢性病的营养干预。主持并参与多项国家级及省部级课题。曾获国家科技进步奖二等奖（第4完成人）、教育部科技进步奖（推广类）二等奖（第2完成人）
学术任职：
中华医学会肠外肠内营养学分会青委副主委
中国营养学会医用食品与营养支持分会委员兼秘书
上海医学会肠外肠内营养专科学分会委员

你在搜金硕珍还是套1还是套面?没关系不认识这个假门面不重要，给你介绍一下隔壁牛逼的真门面神颜金智秀

& 金智秀四代女爱豆中唯1⃣️入选【BoF500】成为【Dior韩国彩妆大使】第1⃣️个杂志中输销量破【一万➕】【最快】解锁韩国三大刊【满贯】 第1⃣️个【生日百万推文】韩国籍女爱豆☝️当之无愧的【民推之光】 ​

秸秆粉碎机是一种高效多用的机械设备，它的作用是粉碎玉米、高粱、谷壳、甘薯、马铃薯、豆秆和玉米秆等饲料。养殖场操作人员还可以用秸秆粉碎机来粉碎大米、花生、菜籽、纸屑和中草药。目前，秸秆粉碎机被广泛应用于畜牧养殖行业，受到了广大用户的一致好评，下面小编要来为大家介绍一下秸秆粉碎机的安装检查方法，供各位读者参考。
秸秆粉碎机的安装方法
1.固定式安装
如果加工场地是固定不变的，那么秸秆粉碎机最好安装在水泥基座上，固定式安装可以保证设备运作时的稳定性与安全性。当秸秆粉碎机由下部出料时，基座的安装距离应高出地面，当秸秆粉碎机通过风机从上面出料时，其基座应在平地上进行安装。
2.移动式安装
为了方便用户加工饲料，提高工作效率，秸秆粉碎机需要在工地上来回移动，这时安装人员需要采取移动式安装法，即把饲料搅拌机和动力机安装在同一机座上。#饲料搅拌机# #搅拌机# #秸秆粉碎机的安装方法#