今日份祝自己生日快乐的小众文案
原图在主页置顶❤️❤️

1．我就过个生日不长大．
2．吹完蜡烛会实现愿望吗．
3．要成为更幸福的大人和更可爱的小孩．
4．管它几岁 开心万岁．
5．今天不做大情种 做寿星．
6．幸会 我的十八岁．
7．一年一度吹蜡烛时间．
8．打扰一下这个美女在线等生日祝福．
9．永远年轻 永远可乐加冰 永远有钱永远现场追星
10．希望以后日子里多的是不需要理由的快乐．
11．没什么远大的生日愿望 想得少 睡得早 喜欢笑
12．所有人都祝你生日快乐 那我就祝你永远爱我吧
13．今天是没有流星也可以许愿的日子．
14．风吹来了我的xx岁．
#手机壁纸##壁纸#"

#女生头像情侣头像情头可爱搞怪高清无水印##ins手机壁纸简约可爱全屏无水印高清###小清新壁纸##欧美壁纸##高清壁纸##无水印壁纸##油画#

运动前后都可以做的拉伸❗
❤️运动前拉伸能带来哪些好处？
1⃣️可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力
2⃣️可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活性
3⃣️可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤
4⃣️可以提高肌肉劳损点，避免肌肉快速疲劳
5⃣️可以加速血液流动，使运送氧气的血液更好的为肌肉供能
❤️运动后拉伸能带来哪些好处？
1⃣️可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感
2⃣️可以加速乳酸的排除，消除炎症，减少延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️可以放松肌筋膜，减少肌肉的粘连，促进肌肉更好吸收营养
4⃣️可以提高肌肉功能，增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性
5⃣️可以提高肌肉线条，起到一定塑形作用
❤️运动不拉伸有什么影响？
1⃣️肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度，影响你运动质量
2⃣️肌肉酸痛，不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生
3⃣️肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥
4⃣️身体柔韧性有限，过度拉伸肌肉，会导致肌肉、韧带损伤、拉伤
⚠️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。
这五个拉伸动作给大家做个参考，拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作，而不是快速、剧烈的动作，保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。
cr：November
#夏日变美大作战##运动晚课堂#

魔幻的半天值得记录[哆啦A梦害怕]
1.下午去车管所上牌 排队一小时车子好端端停在那里被刮了[打脸]
2.选牌照激情100s❤️‍还行吧尾号7⃣️周三限行如愿以偿[抱一抱]
3.等牌中途MBA分班出来了[哆啦A梦害怕]八个班随机又能和脏欢欢分到一起[拜拜]这概率！捏缘啊[打脸]
4.上完牌开心去吃夏星结果最想吃的炸酱面就那家店没有[打脸]吃一半手机没电自动关机[打脸]
5.吃完饭剪了个还比较满意的“锁骨发”瞬间凉快了好几度[抱一抱]
6.靠！家里停车场还是用的老车牌！新车牌不识别！吐了吐了[打脸]
7.刚刚想起忘记明天一早要抽血了今晚还狂吃油炸[浩克]七月份油炸份额宣告在第一天用完了[怒骂][打脸]
8.一整天又tm忘记要房租了…我…[打脸][打脸][打脸]#冒个泡##宝宝的少女心#