【有趣！健康！一起运动吧！】#校园生活# 为大力推进全民健身运动，南京市江北新区浦口外国语学校教育集团开展了教职工趣味运动会，南京市江北新区浦口外国语学校、南京市江北新区泰山小学、南京市江北新区鼎泰实验小学三家集团校均派教师代表参加了此次趣味运动会。（来源：江北新区教育和社会保障局 编辑：韩梅 审核：文峰 发布：韩梅）

#健康大视野##一“露”有你#

健走是一项以行走为主的适合绝大多数人群的有氧运动方式，强度介于散步和竞走之间，因其不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的锻炼活动。现代运动医学研究证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有效预防多种疾病。

健走小知识

1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90 度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。

3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100 步以上才有锻炼效果，以每分钟120 步左右，健身效果最佳。

4.健走步数，以每天达到10000 步以上为佳。以步幅70cm 计算，每天行走距离为5—7 公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

5.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。

6.佩戴计步器，记录健走数据，并积极参与团队健走竞赛，增加兴趣，相互促进。

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